Kami bertanya kepada doktor dan jurulatih apa maksudnya 'sesuai'

Kecergasan juga kelihatan berbeza untuk setiap individu-dan dilihat sebagai "sesuai" tidak begitu penting kerana dapat menjalani kehidupan anda sepenuhnya. "Matlamat anda mestilah untuk badan anda dapat berfungsi dengan berkesan dan cekap yang mungkin untuk menyokong anda dalam kerja dan masa lapang sepanjang hayat anda," kata Nicole Chapman, jurulatih peribadi dan pencipta Program Latihan Mum. "Sebagai contoh, anda mungkin dapat berjalan lima batu di bawah 20 minit, tetapi jika anda berjuang untuk mengangkat anak anda masuk dan keluar dari katil atau meletakkan belanja tanpa sakit, sakit, atau kekurangan kekuatan, maka akan kekuatan latihan lebih bermanfaat untuk hidup anda daripada stamina?"

Dr. Hill berasa sama. "Saya suka memikirkan kecergasan atau kesejahteraan dari segi: 'Adakah orang ini dapat melakukan aktiviti yang perlu mereka lakukan atau menikmati untuk menjalani kehidupan penuh?'" dia berkata. "Bolehkah mereka pergi menaiki basikal bersama keluarga mereka dan kebanyakannya bersaing dengan anak -anak mereka? Adakah mereka tidur lena sepanjang malam dan merasa berehat pada waktu pagi? Adakah mereka mempunyai hubungan positif dan bermakna dengan rakan dan keluarga?"

Seperti apa -apa, ini mengenai keseimbangan, walaupun. Sangat penting untuk diperhatikan bahawa melampaui batas lurus untuk badan anda. Chapman menerangkan melakukan latihan intensiti tinggi tanpa hari rehat boleh membawa kepada tahap kortisol yang lebih tinggi, hormon tekanan, dalam badan anda-yang boleh menyebabkan keletihan, tidur yang lebih buruk, kebakaran, kebimbangan, dan banyak lagi. "Kemudian, adakah anda benar -benar 'sesuai'?" dia berkata.

Cara mengejar kecergasan dengan sihat

Walaupun budaya diet sering menggalakkan orang ramai untuk mengambilnya terlalu jauh, tidak mengapa mempunyai matlamat kecergasan, nikmati bergerak badan anda, dan keinginan dapat menyelesaikan sesuatu dengan mudah. Jadi apa cara terbaik untuk melakukannya?

1. Pilih latihan yang memenuhi keperluan khusus anda

"Dalam praktiknya, saya fikir cara terbaik bagi individu untuk mengejar 'kecergasan' adalah untuk menentukan aspek kecergasan, seperti yang saya sebutkan, akan meningkatkan kualiti hidup mereka," Dr Dr. Landes berkata.

Bagi datuk nenek, ini mungkin kelihatan seperti bekerja dengan fleksibiliti supaya mereka dapat bermain di lantai dengan cucu -cucu mereka, dia menambah, sementara orang yang perlu berjalan banyak untuk kerja mungkin ingin memberi tumpuan kepada latihan ketahanan.

"Sebagai contoh, deadlift meniru pergerakan mengangkat benda -benda dan meletakkannya, mengurangkan peluang mencederakan diri anda ketika membawa membeli -belah, objek, atau memilih stoking dari lantai," kata Chapman.

Anda boleh belajar bagaimana melakukan deadlift dengan cara yang betul di bawah:

2. Terlibat dalam aktiviti fizikal untuk merasa baik, tidak secara paksa

Menggerakkan badan anda boleh menjadi perkara yang hebat-selagi anda juga mendengarnya. "Saya seorang yang beriman besar bahawa aktiviti fizikal, apabila dilakukan dalam kuantiti yang munasabah dan atas alasan yang tepat, boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan kecergasan," Dr Dr. Hill berkata. (Lihat sahaja manfaat gadis panas Tiktok berjalan!) Dia menyenaraikan rangsangan mood, peningkatan kepekatan, tenaga tambahan, kualiti tidur yang lebih baik, kurang kecemasan, dan imej badan yang lebih baik kerana beberapa kesan positif tersebut.

Cari bagaimana anda membingkai senaman, walaupun. Frasa seperti "saya perlu" dan bersenam apabila anda terluka atau hilang pada perkara lain boleh menjadi bendera merah. "Latihan boleh menjadi kompulsif, dan terdapat banyak orang yang akan dianggap 'sesuai' oleh masyarakat tetapi menghabiskan banyak masa di gim yang mereka rasa bersalah ketika tidak bersenam dan kehilangan hal -hal seperti hubungan, tidur, dan kesenangan umum hidup, ”Dr. Hill menerangkan. "Itu bukan kecergasan, atau kesejahteraan, dalam buku saya."

3. Tetapkan matlamat lestari yang termasuk hari rehat

Dan tentu saja, menetapkan matlamat yang realistik dan lestari-menggunakan kaedah pintar dapat membantu-jadi anda boleh tetap konsisten dan mengelakkan mengatasi diri anda sendiri. "Cari rutin senaman yang anda dapat secara konsisten melakukan minggu dan minggu yang sesuai dengan gaya hidup anda dan dapat dicapai," kata Chapman. "Ini mungkin dua latihan rumah selama 30 minit seminggu ... tidak ada gunanya cuba melatih empat hingga lima kali seminggu jika tidak lestari."

Terakhir, biarkan hari rehat berehat hari tanpa rasa bersalah. "Saya seorang penyokong besar untuk hari rehat yang sama pentingnya dengan hari latihan," tambahnya, menjelaskan bahawa mereka dapat membantu otot dan sistem saraf pusat pulih dan membolehkan anda melakukan yang terbaik.

Garisan bawah

Akhirnya, fokus pada kehidupan terbaik anda, tidak mengubah apa yang anda lihat di cermin. Dan jika kecergasan bukanlah nilai anda, tidak mengapa juga! Dr. Tanah menggalakkan anda untuk berpegang pada matlamat peribadi anda, mengetahui anda berhak menghormati tanpa mengira tahap kecergasan anda atau kemampuan. "Mengejar kecergasan, jika yang dikehendaki, disesuaikan untuk individu, mempunyai peluang untuk memberi kesan positif secara positif kepada kesihatan fizikal, mental, dan emosi, walaupun ia tidak memberi kesan kepada penampilan fizikal badan."