Mahu memberi otak anda * dan * sistem imun rangsangan? Sip pada jus delima

9 faedah jus delima yang disokong oleh dietitian

1. Ia tinggi dalam antioksidan

Menurut Rachel Berman, RD, seorang ahli diet berdaftar dan pengurus besar Verywell, penting untuk diperhatikan bahawa salah satu kelemahan memakan jus delima daripada buah -buahan dalam keseluruhan bentuknya kehilangan beberapa nutrien, termasuk serat dan vitamin A. Walau bagaimanapun, walaupun dalam bentuk minumannya, jus buah delima mempunyai manfaat kesihatan yang mengagumkan, seperti kandungan antioksidan yang tinggi. "Jus delima adalah sumber punicalagins yang kaya, yang merupakan antioksidan yang kuat," katanya. Penyelidikan menunjukkan bahawa punicalagins telah dikaitkan untuk membantu mengurangkan risiko jenis kanser tertentu.

2. Ia dapat meningkatkan kesihatan otak

Delima adalah salah satu makanan yang meningkatkan otak kegemaran kami. Kenapa? Menurut kajian saintifik orang dewasa dengan aduan memori ringan mendapati bahawa peserta yang menggunakan jus delima lebih baik pada ujian ingatan daripada mereka yang tidak. Sebab ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa antioksidan delima membantu aliran darah ke otak, yang baik untuk fungsi kognitif dan cara untuk membantu menetapkan semula otak anda dengan berkesan. Makanan otak yang sihat? Kita semua untuknya.

Perlu diingat bahawa kajian lain mengenai tikus mendapati bahawa memakan jus delima dikaitkan dengan mengurangkan penanda keradangan di otak, mencadangkan satu lagi hubungan antara jus dan kesihatan otak. Sarapan yang lazat untuk kesihatan otak? Hai. Makanan yang menyebabkan kabut otak? Bye.

3. Ia membantu mengurangkan keradangan

Terima kasih kepada antioksidan jus delima, minum minuman ini dapat membantu mengurangkan keradangan dan melawan radikal bebas di dalam badan yang boleh menyebabkan kerosakan pada sel badan anda. Ini dihubungkan dengan segala -galanya dari meremajakan kulit untuk menangkis penyakit kronik, termasuk gangguan kognitif.

4. Ia mempunyai faedah yang meningkatkan imun

Berman mengatakan bahawa walaupun jus delima yang dibeli di kedai cenderung kehilangan beberapa kandungan vitamin C buah pada masa ia menjadikannya cawan anda kerana pengoksidaan (satu cawan biasanya jus mempunyai 0.25 miligram vitamin C, manakala secawan buah itu sendiri mempunyai kira -kira 29 miligram vitamin C), jika anda membuat sendiri, kebanyakannya dapat dikekalkan melalui pulpa. Yang mengatakan, menghirup jus delima segar (lebih segar, lebih baik) berpotensi membantu meningkatkan imuniti dan merupakan makanan yang sangat baik untuk kesihatan sistem imun.

Sudah tentu, jus delima harus dimakan bersama dengan makanan dan tabiat lain yang sihat untuk meraih manfaat yang paling banyak. Tetapi jika anda mencari manfaat imuniti tambahan, menambah sedikit halia dan kunyit (dan lada hitam) ke jus delima anda dapat membantu melakukan silap mata. Anda secara rasmi boleh mempertimbangkan delima anda untuk mendapatkan sumber sokongan imun semulajadi.

5. Ia bagus untuk kulit anda

Kuasa gabungan Punicalagins dan Vitamin C menjadikan jus delima minuman kecantikan yang cukup hebat. Vitamin C membantu dengan pengeluaran kolagen, yang membantu mengurangkan penampilan kedutan dari dalam keluar. Dan kerana punicalagins membantu melawan radikal bebas, ia membantu meremajakan kulit. Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, seorang ahli diet berdaftar yang berpusat di Charleston, untuk meraih manfaat pada kesihatan kulit anda, anda perlu memastikan anda mengikuti pengambilan delima biasa anda jus.

6. Ia membantu mempromosikan tidur lena

Walaupun anda akan meraih faedah jus delima pada bila-bila masa sepanjang hari, kandungan magnesiumnya (satu cawan mengandungi 17 miligram) menjadikannya minuman pra-tidur yang sangat baik kerana magnesium dikaitkan dengan mempromosikan tidur lena.

7. Ia boleh dengan pemulihan otot

Kandungan magnesium yang tinggi dalam jus delima juga dibuat adalah minuman pemulihan pasca latihan yang hebat. Kajian saintifik telah menghubungkan penggunaan magnesium dengan membantu otot pembaikan yang lebih baik dari haus dan lusuh latihan berat.

8. Ia penuh dengan kalium

Satu cawan jus delima mempunyai 533 miligram kalium, yang dapat membantu meletakkan penyok dalam 3,500 miligram yang anda inginkan untuk mendapatkan sehari. Potassium adalah nutrien penting untuk kesihatan jantung, dihubungkan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan strok. Ia juga membantu mengekalkan tahap natrium seimbang.

9. Ini dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung

Jujur, adakah perkara ini tidak boleh lakukan? Jus delima dikaitkan dengan menurunkan tekanan kolesterol dan darah jika dimakan secara berkala. Ini kerana semua antioksidan yang kuat, yang berpotensi mengurangkan jumlah LDL, atau "buruk" kolesterol dalam badan.

Siapa yang sepatutnya tidak makan delima?

Kerana jus delima sangat manis, banyak pemakan yang sihat mungkin tertanya -tanya jika kandungan gula memberi kesan kepada manfaat kesihatan. (Ia mempunyai kira -kira 31 gram setiap lapan auns, bergantung pada jenama.) Keputusan Berman: Jangan terobsesi. "Gula dalam buah adalah semulajadi dan tidak perlu dibimbangkan secara sederhana," katanya. Tetapi ia adalah dos yang tinggi dalam satu hidangan, jadi hanya menyedari apa sumber gula lain yang anda makan pada hari itu.

Walaupun kandungan gula tidak perlu risau terlalu banyak untuk kebanyakan, ada faktor lain yang perlu diingat ketika memakan jus delima. Sama seperti makanan, walaupun jarang, sesetengah orang boleh alah. Tanda -tanda ini biasanya termasuk gatal -gatal, bengkak, hidung berjalan, dan masalah bernafas. Sekiranya anda mengalami gejala -gejala ini selepas minum jus pom, sebaiknya jelaskan.

Sekiranya anda merancang untuk menjadikan jus delima sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan anda, tetapi mengambil ubat atau suplemen lain, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu-hanya untuk selamat. Manaker juga mencatatkan bahawa individu yang mempunyai tekanan darah rendah atau mereka yang mempunyai ubat tekanan darah harus berhati -hati. "Keupayaan semula jadi buah untuk mengurangkan tekanan darah berpotensi berinteraksi dengan ubat -ubatan ini, yang membawa kepada tahap yang terlalu rendah," katanya.

Cara yang lazat untuk mendapatkan faedah jus delima

1. Gunakannya sebagai asas untuk mocktail

Jus Cranberry mungkin menjadi pilihan pengadun anda di kolej, tetapi jus delima boleh digunakan dengan cara yang sama. Gabungkannya dengan kunyit, jus oren, dan jus kapur, untuk mocktail itu keseimbangan sempurna manis dan masam.

2. Menggabungkannya dengan jus buah lain

Gelas epal dan jus delima yang bagus dan berais pada hari yang panas adalah menyegarkan. Apa yang lebih sejuk? Semua keperluan anda untuk membuat minuman ini adalah delima, dua epal merah, dan juicer. Biasa dan mudah. Kunci untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang paling banyak sambil menikmati minuman ini adalah membeli buah -buahan yang segar dan bukannya mencampurkan delima botol dan jus epal bersama. Seperti yang kita nyatakan sebelum ini, minum jus delima botol boleh menyebabkan kehilangan beberapa manfaat dari buah, seperti vitamin C. Ia dikatakan, akhirnya manfaat-dan rasa membuat minuman ini dari awal akan bernilai usaha.

3. Masak dengannya

Delima dan jusnya sering digunakan dalam banyak masakan, seperti memasak Maghribi. Yang mengatakan, terdapat banyak cara untuk menggabungkan delima ke dalam memasak anda, dari menghiasi salad untuk membuat diri anda minuman menggabungkan jus delima, air bunga oren, jus oren, jus lemon, dan sentuhan madu. Swoon.

Mencari makanan yang sihat dan sihat yang lain? Lihat video di bawah:

---

Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.

1. Chen, Baosheng et al. "Punicalagin, polifenol dalam jus delima, mengundurkan diri p53 dan melengkapkan apoptosis yang disebabkan oleh hipoksia dalam syncytiotrophoblast plasenta manusia berbudaya." Jurnal Fisiologi Amerika. Endokrinologi dan metabolisme Vol. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
2. Bookheimer, Susan Y et al. "Jus delima menambah memori dan aktiviti fMRI pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua dengan aduan memori ringan." Perubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti: ECAM Vol. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
3. Amri, Zahra et al. "Kesan ekstrak delima pada penanda antioksidan otak dan aktiviti cholinesterase dalam diet fruktosa tinggi lemak tinggi yang disebabkan obesiti dalam model tikus." Ubat pelengkap dan alternatif BMC Vol. 17,1 339. 27 Jun. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
4. Carr, Anitra C, dan Silvia Maggini. "Vitamin C dan fungsi imun." Nutrien Vol. 9,11 1211. 3 Nov. 2017, doi: 10.3390/NU9111211
5. Zhang, Yijia et al. "Bolehkah magnesium meningkatkan prestasi senaman?." Nutrien Vol. 9,9 946. 28 Ogos. 2017, doi: 10.3390/NU9090946
6. Zarfeshany, Aida et al. "Kesan kesihatan kuat delima." Penyelidikan Bioperubatan Lanjutan Vol. 3 100. 25 Mac. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
7. Petersen, Arnd et al. "Reaksi anaphylactic terhadap delima: pengenalan dan pencirian komponen IgE-reaktif." Alahan klinikal dan translasi Vol. 1, Suppl 1 p88. 12 Ogos. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88

---

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.