Meditasi visualisasi sebenarnya menggalakkan minda aktif di sini bagaimana ia dilakukan

5 Manfaat Meditasi Visualisasi-Amalan Sempurna bagi mereka yang mempunyai masalah untuk membersihkan fikiran mereka.

1. Ia boleh menjadi baik untuk kesejahteraan keseluruhan anda.

Meditasi visualisasi diketahui memberi kesan kepada kita pada semua peringkat-mental, fizikal, rohani, dan emosi. "Meditasi visualisasi benar -benar dapat mengubah hidup anda dengan membantu anda menyesuaikan diri dengan hubungan yang lebih mendalam kepada diri anda yang lebih tinggi, ke intuisi anda, dan hubungan yang kuat dengan alam semesta, yang benar -benar dapat menunjukkan keadaan yang lebih baik," kata Poon. "Para saintis bersetuju bahawa keadaan mental kita memainkan peranan penting dalam penyembuhan. Meditasi juga telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan tumpuan, mengurangkan penurunan kognitif, dan meningkatkan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan mental."Dengan kata lain, bentuk meditasi ini datang dengan manfaat rohani dan sains yang disokong, menjadikannya pilihan yang baik bagi sesiapa yang ingin memulakan atau memperdalam amalan pemikiran mereka.

2. Ia dapat meningkatkan kreativiti.

Memandangkan keseluruhan titik meditasi visualisasi adalah untuk membiarkan imaginasi anda berjalan liar, masuk akal bahawa dikatakan untuk membantu mendapatkan jus kreatif anda mengalir. "Gaya pengantaraan ini meningkatkan kreativiti anda dengan menggalakkan imaginasi anda untuk menghasilkan hasil yang diinginkan dalam realiti anda dan meningkatkan kesedaran anda," kata Van Alstyne.

3. Ini dapat membantu anda mencapai matlamat anda.

Membayangkan diri anda mencapai matlamat terbesar anda menyokong cara hidup anda yang lebih disengajakan, kata Van Alstyne-dan bahkan mungkin meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat tersebut. Katakan anda mahu memulakan perniagaan anda sendiri tetapi anda tidak tahu di mana hendak bermula. Melalui meditasi visualisasi, anda boleh melambatkan dan memfokuskan fikiran anda cukup untuk membayangkan diri anda melalui proses langkah demi langkah: memilih nama, membuat laman web dan akaun media sosial anda, dan sebenarnya melakukan kerja yang anda impikan. Pada akhir meditasi, matlamat anda akan berasa lebih dalam jangkauan dan anda akan mempunyai rancangan permainan untuk memulakan.

Bunyi Sedikit Terlalu Woo-Woo? Poon menunjukkan bahawa atlet pro telah memeluk kekuatan meditasi visualisasi selama berabad -abad, membayangkan diri mereka berada di puncak mereka sebelum mereka bersaing. Jadi jika ia berfungsi untuk mereka, ia secara teorinya boleh bekerja untuk kita semua.

4. Ia dapat meningkatkan imej diri anda.

Meditasi visualisasi boleh berubah dalam banyak cara-dan pergeseran dalaman yang mungkin anda alami daripadanya boleh menjadi seperti yang luar biasa. Menggambarkan diri anda dengan imej diri yang positif dan sihat dapat membantu mengubah cara anda melihat dan merasakan diri anda, kata Van Alstyne. "Akhirnya, apa yang kita katakan fikiran kita untuk berfikir dan percaya melalui meditasi visualisasi dapat mempengaruhi cara kita menjaga diri kita dalam keadaan sedar dan terjaga kita sepenuhnya."

5. Ia boleh membantu melegakan tekanan dan kegelisahan.

Meditasi visualisasi datang dengan semua manfaat meditasi tradisional, termasuk tekanan dan kelegaan kecemasan. Meditasi telah dijumpai untuk mengaktifkan sistem saraf parasympathetic, yang bertanggungjawab untuk membawa tubuh menjadi keadaan berehat. Oleh itu, jika anda perlu menenangkan dan jatuh ke dalam badan anda, menggambarkan diri anda di suatu tempat yang santai adalah penyelesaian yang hebat.

Cara mengamalkan meditasi visualisasi

Saya akan mendahului ini dengan mengatakan bahawa tidak ada cara yang betul untuk mengamalkan meditasi visualisasi. Itulah keindahannya. Anda boleh membenarkan imaginasi anda mengambil alih dan menikmati perjalanan. Tetapi jika anda memerlukan sedikit bimbingan, berikut adalah dua kaedah yang berbeza yang anda boleh cuba untuk memulakan, ihsan Van Alstyne dan Poon. Ingat bahawa selamat untuk pergi dengan aliran dan menjadikan meditasi anda sendiri, atau mencuba gaya yang berbeza sehingga anda dapati satu alur yang anda terbaik.

Kaedah Meditasi Visualisasi Ariel Van Alstyne

1. Cari ruang yang tenang dan selesa untuk mendapatkan meditasi anda dengan bebas gangguan. (Petua Pro: Letakkan telefon anda di mod do-not-disturb.)
2. Benarkan badan anda menetap di dalam kedudukan yang santai, duduk atau berbohong.
3. Kosongkan fikiran anda untuk mengembara dan mula membuat visual pilihan anda di dalam fikiran anda. Sebagai alternatif, anda boleh memilih mantra untuk membimbing amalan anda.
4. Sebaik sahaja anda membersihkan ruang kepala anda, bawa kesedaran anda ke nafas anda. Fokus pada irama lembut menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut.
5. Kemudian, bawa fokus anda kembali ke imejan atau mantra anda sambil mengekalkan aliran dan laju nafas anda.
6. Semasa anda menyedut, gambarkan gambar. Semasa anda menghembus nafas, rasakan perasaan atau niat gambar atau mantra anda.
7. Ulangi selagi ia terasa baik. Apabila anda sudah bersedia, buka mata anda.

Kaedah Meditasi Visualisasi Serena Poon

1. Duduk tinggi sama ada di kerusi atau berada di kedudukan bersilang.
2. Menghirup dan menghembus nafas dalam hidung anda.
3. Terus memberi tumpuan kepada pernafasan dengan mendalam, membolehkan pemikiran anda datang dan pergi.
4. Mula menggambarkan hasil tertentu yang ingin anda panggil ke dalam hidup anda. Sekiranya anda sedang dalam proses penyembuhan dari sesuatu, Poon mengesyorkan membayangkan cahaya putih yang terang dan cerah adalah yang paling biasa digunakan untuk meredakan kawasan yang terjejas. Sekiranya anda mahukan pekerjaan baru, dia berkata untuk membayangkan diri anda menerima kedudukan impian anda atau melaksanakan tugas baru.
5. Dapatkan sebagaimana terperinci seperti yang anda boleh dengan visual. Semakin spesifik, semakin kuatnya.
6. Pada masa yang sama, fokus pada bagaimana anda akan merasa setelah anda mempunyai hasil dan merangkumi perasaan itu sekarang. "Bagaimana perasaan badan anda?,"Kata Poon. "Apa sensasi? Apa ungkapan yang anda ada di wajah anda? Seperti apa persekitaran anda? Apa emosi yang anda rasakan? Benar -benar menginternet sensasi seolah -olah ia sebenarnya berlaku pada masa ini."
7. Merapikan dalam visual dan perasaan itu selagi anda mahu.

Berapa kerap mengamalkan meditasi visualisasi

Seperti semua jenis meditasi, meditasi visualisasi lebih bermanfaat dengan lebih konsisten anda berlatih. Poon mengesyorkan menembak selama 20 minit dua kali sehari, pada waktu pagi dan sebelum tidur, tetapi kajian menunjukkan bahawa walaupun lima minit meditasi harian dapat membawa manfaat kesihatan mental. Perkara yang paling penting untuk diingat ialah konsistensi adalah sos rahsia-dan cara terbaik untuk mencapai konsistensi adalah untuk menjadikan amalan anda sendiri.