Suplemen virus sering terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi 5 ini * sebenarnya * patut dicuba, menurut pakar

"Perkara terbesar yang menonjol kepada saya tentang suplemen yang menjadi virus adalah bahawa mereka biasanya berbuat demikian kerana pencipta telah membuat beberapa tuntutan yang keterlaluan tentang apa yang akan dilakukan oleh suplemen untuk seseorang," jelas Jenn Baswick, RD, MHSC, pengasasnya Ahli pemakanan intuitif. "Dan seringkali, tuntutan ini tidak disokong oleh penyelidikan klinikal atau profesional kesihatan."

Pengurus kecergasan dan jurulatih peribadi John Russolillo bersetuju: "Pemasaran memainkan peranan besar dalam kejayaan produk, sama ada produk itu sah atau tidak. Janji -janji yang tidak realistik dan pemasaran yang mencolok boleh menjadi resipi untuk penipuan berkaitan dengan suplemen, "kata Russolillo. Yang paling penting, video Tiktok cenderung menargetkan mereka yang tidak akrab dengan suplemen atau apa yang mereka lakukan-video ini "menawarkan masalah mudah untuk masalah mereka," kata Russolillo. "Itulah sebabnya penonton selalu perlu melakukan penyelidikan atau berunding dengan profesional sebelum mempercayai janji produk yang luas dan luas pada nilai muka."

5 Suplemen terkenal Tiktok yang patut dicuba, menurut pakar

Bukan hanya semua minyak ular-beberapa produk popular yang anda lihat di media sosial lakukan mempunyai manfaat kesihatan dan kesejahteraan yang disokong penyelidikan.

1. Magnesium

Magnesium telah menyapu tiktok, tetapi ia adalah salah satu suplemen yang disarankan oleh pakar. Ini adalah mineral makanan penting yang terlibat dalam pengeluaran tenaga, fungsi sistem saraf, peraturan tekanan darah, dan kawalan glukosa darah. Kami biasanya mendapat magnesium dari makanan seperti sayur -sayuran berdaun gelap, pisang, kacang, alpukat, dan banyak lagi. Tetapi kajian baru -baru ini sebenarnya menganggarkan bahawa sekurang -kurangnya 30 peratus rakyat Amerika tidak mendapat cukup magnesium setiap hari.

Baswick mengesyorkan magnesium kerana beberapa sebab. Dia menjelaskan bahawa "magnesium dapat menyokong fungsi otot dan saraf, mengawal gula darah, dan membantu mengawal tekanan darah anda."Dan sekarang, Baswick berkata," Terdapat lebih banyak bukti yang muncul bahawa magnesium juga menyokong tidur, migrain, dan gejala yang berkaitan dengan PMS juga."

Seperti mana -mana suplemen, anda harus bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan magnesium ke rutin anda, tetapi ia boleh menjadi suplemen yang patut dicuba, terutama jika anda tidak makan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran yang mengandunginya secara semula jadi. Tidak ada satu jenama magnesium tertentu yang akan menjadi virus di Tiktok (ada banyak!) tetapi Thorne adalah jenama yang dipercayai yang membuat suplemen yang disokong sains yang boleh anda percayai; Rakan jenama dengan makmal terkemuka di Cleveland Clinic dan Duke University untuk merumuskan produk mereka. Sebilangan produknya, seperti magnesium bisyglycinate ($ 46), juga disahkan NSF (tanda-tanda yang lain itu adalah perjanjian sebenar.)

Thorne, magnesium bisyglycinate - $ 44.00

6.5 oz (60 hidangan)

200 mg/sudu

Kelebihan:

• Dibuat dalam kemudahan berdaftar TGA
• Pihak ketiga diuji dan diperakui
• Rasa sitrus
• Tenusu-, soya, dan bebas gluten
• 60 hidangan per unit

Keburukan:

• Hanya satu rasa
• Mahal
• Tidak diluluskan oleh FDA

Berbelanjalah sekarang

2. Kafein

Sebilangan besar daripada kita tidak memikirkan kafein sebagai suplemen tetapi sebagai sebahagian daripada rutin pagi kami. Tetapi kafein secara teknikal berfungsi sebagai suplemen dalam diet anda, dan ia adalah salah satu produk virus yang paling kekal dalam semua bentuknya di seluruh media sosial. Menurut Russolillo, "kafein [membantu dengan] tenaga dan fokus, yang membantu anda mempunyai senaman yang efisien dan optimum untuk hasil yang lebih baik dan lebih banyak keseronokan di gimnasium."Ya, anda membaca bahawa menikmati gim gim harus menjadi matlamat utama latihan dan kesejahteraan anda.

Jadi, mengapa kafein? "Sekiranya anda selalu letih dan lesu di gim, sukar untuk menikmatinya," kata Russolillo. Anda sentiasa boleh memilih secawan kopi biasa, tetapi juga boleh mencuba suplemen seperti Gum's Awaken Gum ($ 15). Gusi ini dibuat dengan peppermint dan matcha dan mengandungi 180 mg kafein dalam setiap pek, yang bersamaan dengan dua cawan kopi. Terutama jika anda tidak menyukai rasa kopi, ini boleh menjadi alternatif yang hebat untuk mendapatkan rangsangan kafein untuk menyokong latihan anda.

Cukup, Gum Awak - $ 14.00

Pek 6 (90 hidangan)

180 mg/keping

Kelebihan:

• Kosher, vegan, dan bukan GMO
• Gluten-, tenusu, dan bebas soya
• Bersamaan dengan dua cawan kopi setiap hidangan

Keburukan:

• Tidak diluluskan oleh FDA

Berbelanjalah sekarang

3. Sayuran Athletic

Hijau atletik ada di mana -mana di tiktok pada masa ini. Bianca Vesco, Nasm, CPT, Jurulatih Peribadi, Pengajar Kecergasan Kumpulan, dan Model, Secara Peribadi suka dan mengesyorkannya untuk beberapa sebab. Selepas dia dan pasangannya mula minum jus hijau setiap pagi semasa pandemik Covid-19, dia melihat perubahan besar dalam tahap penghidratan, kulit, rambut, kuku, dan pencernaannya. Tetapi membeli jus hijau (atau hasil yang cukup untuk membuat anda sendiri) mahal dan memakan masa.

Vesco menemui sayur -sayuran olahraga baru. "Memulakan rutin pagi saya dengan jus hijau yang besar adalah tidak boleh dirunding untuk saya dan selalu menjadi masalah ketika melakukan perjalanan, tetapi terima kasih kepada sayur-sayuran atlet, saya selalu dapat menyimpan jus hijau di poket belakang saya," saham Vesco.

AG1 ($ 79) adalah salah satu daripada segelintir produk yang diperakui oleh NSF dan dibuat dalam kemudahan berdaftar TGA. Ini bermaksud bahawa setiap ramuan dan setiap kumpulan diuji dan disahkan untuk memenuhi standard emas untuk pemakanan bahan bersih dan setiap pek individu adalah 100 peratus dapat dikesan. Sudah tentu, serbuk hijau tidak boleh menggantikan hasil yang cukup dalam diet anda, tetapi mereka dapat membantu anda mendapatkan beberapa manfaat sayur -sayuran tanpa perlu makan sejumlah besar mereka setiap hari atau menghabiskan banyak wang pada bahan jus hijau.

Athletic Greens, AG1 - $ 79.00

72.7 oz (30 hidangan)

Dibuat dengan 75 vitamin berkualiti tinggi, mineral, dan nutrien bersumber keseluruhan

Kelebihan:

• Pihak ketiga diuji
• Dibuat dalam kemudahan berdaftar TGA
• Lebih 75 bahan

Keburukan:

• Mahal
• Tidak diluluskan oleh FDA

Berbelanjalah sekarang

4. Creatine

Creatine adalah asid amino yang terletak kebanyakannya di dalam otot badan anda dan juga di otak anda. Hati, pankreas, dan buah pinggang anda secara semulajadi menghasilkan kira -kira satu gram creatine setiap hari, dan kemudian kita cenderung mendapatkan creatine dengan makan makanan laut dan daging merah. Tambahan creatine dapat membantu meningkatkan ketahanan, prestasi, dan pemulihan otot, menurut Russolillo. Dia menjelaskan bahawa walaupun "creatine secara semulajadi dijumpai di dalam badan dalam dos kecil, menambah jumlah yang kecil semasa anda konsisten dengan rutin senaman dapat membantu anda mengalami hasil yang lebih baik."

Russolillo mengesyorkan Thorne Creatine ($ 40) sebagai "creatine yang paling popular dan terbaik di pasaran," jadi ia dicuba dan benar. Dan untuk atlet, creatine Thorne adalah NSF yang disahkan untuk sukan, yang bermaksud ia bebas dari bahan kimia atau bahan yang dilarang yang akan ditandakan dalam persaingan.

Thorne, Creatine - $ 40.00

16 oz (90 hidangan)

5 g/sudu

Kelebihan:

• Pihak ketiga diuji dan diperakui
• Dibuat dalam kemudahan berdaftar TGA
• Tenusu-, gluten-, dan bebas soya
• Tanpa rasa dan tidak berwarna

Keburukan:

• Tiada perisa
• Tidak diluluskan oleh FDA

Berbelanjalah sekarang

5. Protein

Protein mempunyai banyak manfaat untuk badan dan otak anda. Sebaik -baiknya, protein harus membentuk hampir 40 peratus kalori yang anda makan setiap hari. Akademi Perubatan Kebangsaan mengesyorkan bahawa orang dewasa mendapat minimum 0.8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan setiap hari, atau lebih dari 7 gram untuk setiap 20 paun berat badan-untuk orang 100 paun, iaitu 35 gram protein setiap hari, dan untuk orang 200 paun, itu 70 gram protein sehari.

Russolillo menerangkan kepentingan protein untuk senaman dan kesejahteraan: "Latihan seseorang memerlukan lebih banyak protein untuk mencapai hasil dan menyokong pemulihan otot, dan itu sering sukar dicapai dengan makanan sahaja."Dia biasanya mengesyorkan protein whey, dan protein kolagen bagi mereka yang tidak bertoleransi terhadap whey.

"Suplemen protein tidak boleh mengganti makanan," kata Russolillo, "hanya menambah sejumlah besar protein yang digunakan melalui makanan."Sekiranya anda ingin mencuba menambahkan protein ke repertoar kesihatan anda, pertimbangkan cadangan Russolillo, makmal telus protein whey ($ 60), kerana whey berasal dari lembu yang diberi makan rumput,. Ia juga dimaklumkan Pilihan yang disahkan, yang bermaksud ia telah diuji untuk bahan yang dilarang.

Makmal Telus, Whey Protein Isolate - $ 60.00

2.18 lbs (30 hidangan)

28 g/berkhidmat

Kelebihan:

• Pihak ketiga diuji dan diperakui
• Nisbah protein-demi-berat yang tinggi
• Bebas gluten dan bukan GMO (whey yang diperoleh daripada 100% lembu yang diberi makan)
• Dua perisa

Keburukan:

• Mahal
• Tidak diluluskan oleh FDA

Berbelanjalah sekarang

Soalan Lazim

Bagaimana anda boleh memasukkan suplemen dengan selamat ke dalam rutin kesihatan keseluruhan anda?

Sebagai ahli diet berdaftar, Baswick selalu mengesyorkan pendekatan "makanan pertama". "Jika seseorang ingin meningkatkan pengambilan vitamin dan nutrien mereka, mungkin bermanfaat bagi mereka untuk melihat untuk meningkatkan pelbagai penggunaan buah dan sayur -sayuran mereka terlebih dahulu," kata Baswick.

Dia menjelaskan, "Kecuali seseorang kekurangan vitamin atau mineral tertentu, mereka mungkin tidak semestinya perlu mengambil suplemen."Tetapi anda boleh melakukan penyelidikan sendiri, pertimbangkan matlamat kesihatan anda, dan berunding dengan doktor anda untuk membuat rancangan dan memilih suplemen yang tepat (atau perubahan gaya hidup) untuk anda. Ini lebih daripada apa yang sedang berjalan, Baswick berkata: "Semua orang harus membuat pilihan yang paling masuk akal untuk matlamat kesihatan peribadi mereka dan untuk dompet mereka."

Apa yang harus saya cari dalam suplemen yang sihat?

Sebilangan besar daripada kita mempunyai perasaan yang kuat tentang kesihatan dan kesejahteraan peribadi, dan apabila produk seolah -olah muncul di mana -mana, ia menggoda untuk membeli dan mencuba walaupun ia benar -benar tidak sesuai untuk matlamat kesihatan peribadi anda. "Nasihat terbesar saya adalah untuk memastikan anda mengikuti dan menyokong orang yang membuat kandungan yang meningkatkan anda, tidak membuat anda berharap anda adalah sesuatu yang lain," Vesco mengesyorkan. "Tidak ada pencipta yang membuat anda merasa seperti anda memerlukan produk tertentu untuk menjadikan anda lebih baik atau lebih sihat."

Yang mengatakan, terdapat beberapa bendera merah dan hijau umum yang disarankan oleh pakar kami untuk mencari, sehingga bila -bila masa produk tambahan atau kesejahteraan menarik minat anda, anda akan dapat membuat penghakiman anda sendiri!

Bendera Hijau

• Perkongsian profesional kesihatan yang diiktiraf mengenai suplemen (contohnya ahli diet berdaftar, doktor perubatan, dll.)
• Pencipta yang merujuk kajian penyelidikan (terutamanya ulasan sistematik atau meta-analisis)
• Suplemen diuji pihak ketiga
• Produk yang pendidikan dan bergantung pada sains
• "Tambahan" yang benar kepada rutin kesihatan anda: diet yang sihat, senaman yang konsisten, dan strategi pemulihan semula jadi

bendera merah

• Seseorang tanpa sebarang kelayakan yang berkongsi tuntutan berani mengenai suplemen (dan tidak merujuk penyelidikan atau bukti)
• Tuntutan "terlalu baik-baik-baik" atau apa-apa yang kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan
• Produk yang menjanjikan jalan pintas untuk matlamat anda
• Sebarang produk yang belum pernah dilakukan atau dilihat sebelumnya
• Influencers dan pencipta berkongsi produk yang jelas baru dan tidak digunakan, terutamanya dalam perkongsian berbayar
• Pencipta menyiarkan produk yang berbeza setiap hari
• Seorang influencer yang menggunakan #sponsoredad pada setiap jawatan (sukar untuk membezakan yang sebenarnya mereka gunakan dan suka dan yang hanya mempunyai kadar komisen tinggi)

Penting untuk mendekati produk virus, terutamanya produk kesihatan, dengan mata yang tajam. Seperti yang dijelaskan oleh Vesco, "Jika sesuatu terasa terlalu baik untuk menjadi kenyataan, biasanya ia adalah. Tidak ada jalan pintas dalam kesihatan dan kesejahteraan, dan tidak ada goncangan sihir atau pil atau serbuk yang akan mengubah hidup anda."'Kata Nuff.

---

Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.

1. Dinicolantonio, James J et al. "Kekurangan magnesium subklinikal: Pemandu utama penyakit kardiovaskular dan krisis kesihatan awam." Buka hati Vol. 5,1 E000668. 13 Jan. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668

---

Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.