Gunakan 'meditasi bergerak' ini untuk mencari ketenangan anda sebelum, semasa, atau selepas perhimpunan percutian

Sama ada cuti adalah sumber keseronokan atau ketakutan untuk anda, sistem saraf anda mungkin akan menunggang rollercoaster hari ini. Tekanan boleh menyebabkan tindak balas perjuangan atau penerbangan kita untuk mengaktifkan, sementara peristiwa sosial boleh mendorong sama ada keletihan atau lebihan tenaga (atau kedua-duanya).

"Menginap di musim cuti boleh mencabar," kata guru yoga, pengarang, dan duta lululemon Kino MacGregor. Sekiranya anda berasa seperti hati atau fikiran anda berlumba, atau anda bernafas dengan berat, ini boleh menjadi tanda bahawa anda perlu mengambil sedikit masa untuk diri anda sendiri.

---

Pakar dalam artikel ini

• Kino MacGregor, guru yoga antarabangsa, dan penceramah inspirasi

---

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memberi tumpuan kepada nafas anda, mencari kesunyian, dan melakukan pergerakan lembut.

"Dengan meditasi bergerak yang singkat, anda boleh memanfaatkan keadaan semula jadi yang tenang dalam diri anda," kata MacGregor. Sama ada anda ingin tiba di undang-undang anda dalam keadaan yang lebih seimbang, atau anda perlu menenangkan selepas pesta yang mengagumkan, berikan urutan ini untuk memberi hadiah kepada diri sendiri sedikit kedamaian di tengah-tengah kegilaan.

'Meditasi bergerak' untuk mencari tenang semasa cuti

Rest konstruktif berpose

1. Mulakan meletakkan di belakang anda dan membongkok lutut. Pisahkan kaki hanya sedikit lebih luas daripada pinggul lebar, dan biarkan lutut anda berehat antara satu sama lain. Selesaikan tailbone di tanah. Benarkan bilah bahu perlahan -lahan di bawah punggung atas. Letakkan tangan di mana sahaja yang selesa untuk anda, mungkin berehat di perut atau dada anda. Tutup mata.
2. Fokus pada pernafasan perut yang mendalam dan cuba menghitung nafas ke belakang dari 10. Katakanlah kepada diri sendiri, "10 dalam, 10 keluar, 9 dalam, 9" untuk membawa kesedaran ke nafas, badan, dan fikiran anda.

Berbaring twist

1. Berterusan dari rehat yang membina, bawa kedua -dua lutut ke dalam dada, perlahan -lahan memeluk tulang shin.
2. Panjangkan kaki kiri dan simpan lutut kanan dekat dengan dada anda.
3. Jangkau di pinggir luar lutut kanan dan tahan lutut kanan dengan tangan kiri.
4. Menghembus nafas dan lukis lutut kanan di tengah -tengah badan dan perlahan ke lantai di sebelah kiri badan.
5. Tarik lagi dan angkat lengan kanan ke atas untuk mewujudkan ruang dan panjang di badan.
6. Menghembus nafas dan buka lengan kanan ke sebelah kanan dan menatap ke arahnya.
7. Tinggal selama 10 hingga 20 nafas, dan kemudian ulangi di sisi lain.

Viparita Karani

1. Berlahan dari berpusing berbaring, bawa kedua -dua lutut kembali ke dada dan perlahan -lahan memeluk tulang shin.
2. Tarik dan angkat kedua -dua kaki ke arah siling, tunjuk kaki dan lukiskan kaki ke arah satu sama lain.
3. Letakkan kedua -dua tangan di atas badan atau di bawah pinggul untuk sedikit sokongan tambahan. Tutup mata untuk bersantai yang mendalam.
4. Tinggal selama 10 hingga 20 nafas, dan kemudian kembali ke rehat yang membina.