Di bawah cuaca? Inilah caranya jika anda masih boleh berlari semasa sakit

Anda mempunyai lampu hijau untuk berlari semasa sakit jika…

Terdapat beberapa jenis penyakit di mana ia benar -benar baik (kadang -kadang juga digalakkan) untuk berlari, dan kecergasan boleh menjadi rakan gejala sejuk anda. "Jika gejala anda berkaitan dengan kesesakan, seperti hidung berair, kesesakan dada, atau batuk, anda biasanya selamat untuk dijalankan," kata Dr. Segal. "Malah, larian cahaya diikuti dengan rehat dan mandi panas dengan stim dapat meringankan kesesakan dan membuat anda merasa sedikit lebih baik."Memang benar-sudah pasti ada masa ketika saya berlari dengan perasaan sejuk yang ringan dan selesai seperti sejuta dolar.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda boleh keluar semua, berlari ke bukit atau cuba memecahkan rekod peribadi anda dalam latihan maraton. Apabila anda berada di bawah cuaca. Masih merancang untuk menjaga senaman anda cukup rendah. "Saya akan mengesyorkan mengambil mudah dan mengurangkan kelajuan dan intensiti larian anda," kata Dr. Segal. Oleh itu, bertujuan untuk lebih banyak jog daripada perintah pelumba laju penuh.

Bilakah melangkau larian anda jika anda berasa sakit

Semasa anda merasa Betul seperti selesema atau lebih panas daripada biasa adalah apabila anda harus terlepas larian anda. "Berjalan dengan selesema atau simptom seperti selesema-terutamanya otot yang sakit atau demam-bukan idea yang baik," kata Dr. Segal. Berjalan dengan demam sangat buruk, tambahnya. "Berjalan dengan demam bukan sahaja berbahaya tetapi akan meningkatkan masa yang akan membawa anda kembali normal."

Dia menjelaskan bahawa demam berlaku ketika badan anda berusaha melawan jangkitan bakteria atau virus, yang menyebabkan kenaikan suhu dalaman anda. "Ini adalah mekanisme pertahanan semula jadi badan anda terhadap jangkitan, dan membantu sistem imun anda membersihkan jangkitan," kata Dr. Segal. "Menjalankan kompromi sistem imun, terutamanya dalam 20 jam pertama selepas latihan berat. Tubuh anda akan lebih mudah terdedah kepada bakteria dan virus yang membuat anda tidak sihat, yang meningkatkan kemungkinan gejala anda semakin teruk."

Selain itu, berjalan (jelas) membuat anda berpeluh, yang meningkatkan suhu dalaman anda-dan itu bukan berita baik untuk penyakit anda. "Itu akan menjadikan gejala demam anda lebih teruk dan boleh mengakibatkan akibat kesihatan berbahaya dan jangka panjang," kata Dr. Segal. Juga, berjalan menggunakan tenaga kritikal yang anda perlukan dalam memerangi jangkitan anda, sama ada sejuk atau selesema. "Menjalankan tenaga, nutrien, dan sumber yang boleh digunakan untuk membantu melawan virus, dengan itu memanjangkan jumlah masa yang diperlukan untuk kembali ke kesihatan penuh," jelasnya.

Pada asasnya, anda harus benar-benar mendengarkan badan anda dan tidak menentangnya hanya untuk mendapatkan latihan-anda boleh membuat keadaan lebih buruk untuk diri sendiri, selepas semua. Ia juga penting untuk diingat bahawa kehilangan satu atau dua hari yang akan berlari tidak Sidetrack Permainan Kecergasan Anda. "Ambil sebanyak hari yang anda perlukan untuk merasa normal dengan aktiviti seharian anda," kata Dr. Segal. "Ingat, diperlukan sekurang -kurangnya 10 hari untuk kehilangan kecergasan berjalan yang ketara, jadi jangan risau bahawa beberapa hari untuk mendapatkan kesihatan akan merosakkan latihan anda."Plus, siapa yang tidak suka alasan yang diluluskan dan diluluskan oleh doktor untuk hari R & R?

Oh, dan ini adalah kecederaan yang paling biasa dan bagaimana untuk memperbaikinya. Dan ini adalah cara untuk kembali ke larian jika anda kehilangan mojo anda.

Asalnya Dihantar 18 November 2018, Dikemaskini 19 Disember 2019