Cuba persamaan 3 bahagian doktor tidur ini untuk mewujudkan rutin waktu tidur yang sebenarnya membantu anda tidur

Adakah anda pernah tidur lebih awal untuk berasa sangat letih pada keesokan harinya? Atau mungkin anda lebih dari burung hantu malam yang menikmati terlambat untuk menonton rancangan kegemaran anda, hanya untuk mendapati hampir mustahil untuk tidur selepas itu? Dalam kedua -dua kes, rutin setiap malam anda mungkin disalahkan.

Dan Newsflash: Rutin waktu tidur adalah lebih daripada sekadar tidur pada waktu tertentu-termasuk sedikit persiapan terlebih dahulu untuk memastikan tidur malam yang benar-benar tenang. Pasti, akan tidur lapan jam sebelum anda perlu bangun dan melepaskan seluruh persiapan mungkin masih membantu, tetapi menurut psikoterapi, pakar pemakanan berfungsi, dan pengarang kesihatan otak Mike Dow, PhD, memupuk rutin setiap malam dapat memberi manfaat yang besar untuk kesihatan jangka panjang anda.

Untuk menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukannya, kami bekerjasama dengan Natrol® untuk meminta Dr. Dow untuk persamaan tiga langkahnya untuk membangunkan rutin setiap malam yang berfungsi untuk anda.

Kepentingan rutin setiap malam

Sebelum anda memulakan rutin baru, anda ingin tahu mengapa ia baik untuk anda, betul? Menurut DR. Dow, manfaat rutin sokongan tidur termasuk tenaga yang lebih baik, mood, kesihatan imun, tahap gula darah yang sihat, kesihatan hormon, dan banyak lagi.

Tetapi perkara penting untuk diingat tentang rutin setiap malam, Dr. Dow berkata, adalah bahawa walaupun banyak penjagaan kulit seperti rutin, penjagaan lisan, latihan, dan lain-lain boleh menunjukkan hasil yang agak segera, rutin setiap malam adalah mengenai jarak jauh.

"Saya fikir rutin waktu tidur seperti menjadi kapten kapal pelayaran berbanding kapten bot laju," Dr. Dow berkata. "Terdapat banyak rutin yang sihat, seperti, 'Baiklah, saya akan makan dengan baik esok,' dan anda boleh melakukannya dengan segera. Dan seperti memandu bot laju-anda dapat melihat hasilnya dengan segera."

Dia mengatakan bahawa tidur, sebaliknya, lebih seperti kapal pelayaran. "Anda memandu kapal laut besar ini ... dan anda sebenarnya harus benar -benar rajin tentang apa yang anda lakukan setiap hari," katanya. "Ia tidak seperti anda tiba -tiba tidur esok pada pukul 8 p.m. dan bangun pada 4 a.m. Secara automatik ... itu benar -benar sesuatu yang perlu anda lakukan dalam jangka panjang jika anda ingin sampai ke tempat anda pergi. Oleh itu, seperti menunjuk kapal pelayaran ke arah yang betul."

Suplemen tidur kedai

Beli sekarang natrol tidur+ gummies kecantikan $ 20 beli sekarang natrol tidur+ gummies tenang $ 20 beli sekarang natrol tidur+ gummies kesihatan imun $ 20 beli sekarang natrol melatonin gummies $ 15 beli sekarang natrol melatonin cepat tablet pembubaran $ 17

Dr. Persamaan tiga bahagian Dow untuk mewujudkan rutin setiap malam

1. Tiga jam sebelum tidur: Berhenti makan dan minum

Sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk melakukan rutin malam baru anda, Dr. Dow mengesyorkan mengikuti formulanya yang melibatkan tiga jam pertama sebelum tidur, bermula dengan jam tiga.

Tiga Jam Sebelum Tempat Tidur Dia Berhenti Berhenti Makan dan Minum (Walaupun anda masih boleh mengambil beberapa sips air jika anda dahaga). Menurut DR. Dow, apabila anda menutup kitaran pencernaan anda, anda akan menanggung badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk mula berliku untuk tidur.

"Anda akan melihat bahawa banyak mengantuk akan datang secara semulajadi kerana badan anda, hati anda, organ anda, perut anda, peristalsis-cara makanan bergerak melalui usus anda-semua itu hanya boleh dikatakan , 'Oh, sudah tiba masanya untuk berehat sekarang' dan itu boleh menjadi sangat indah, "Dr. Dow berkata.

Oleh kerana langkah rutin baru anda boleh mengambil sedikit masa untuk dilaksanakan, Dr. Dow mengesyorkan menyimpan sebotol natrol 10mg melatonin gummies atau natrol melatonin cepat dibubarkan di atas katil anda untuk dos melatonin yang mudah diambil untuk membantu menundukkan badan anda untuk tidur.†

2. Dua jam sebelum waktu tidur: Tutup peranti anda

Anda mungkin pernah mendengar tip ini sebelum ini, tetapi ada sebab pakar tidur terus mengesyorkan mengelakkan skrin pada waktu tidur: ia benar -benar membantu, tetapi kebanyakan orang masih tidak melakukannya. "Ini satu perkara untuk katakan Anda akan berhenti memeriksa telefon anda, "Dr. Dow berkata. "Ia adalah satu lagi untuk meletakkan telefon anda pada mod pesawat dan pasangkannya ke dalam bilik yang berbeza."

Alasan untuk menenggelamkan telefon anda (dan TV, maaf) pada waktu tidur adalah kerana rangsangan dari cahaya biru menghalang pengeluaran semula jadi melatonin, Dr. Dow berkata. Di samping itu, ia membantu menutup minda, yang akhirnya dapat membantu mencegah pemikiran yang terlalu aktif yang dapat tidur lebih sukar.

"Skrin kami-semua lampu biru, tekanan dari dunia moden, menonton 12 jam netflix atau berita kabel, dan benar-benar memberi diri kita banyak maklumat negatif ini-boleh [membuat] kortisol (hormon tekanan yang sepatutnya turun pada waktu malam) naik, ”Dr. Dow berkata. Sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat malam kepada Doomscrolling.

3. Satu jam sebelum waktu tidur: bersiap sedia untuk tidur

Sebaik sahaja anda berhenti makan, minum, menatal, dan mengalir, sudah tiba masanya untuk menyelesaikan tugas terakhir anda sebelum tidur dan tidur sepenuhnya untuk tidur. "Satu jam sebelum waktu tidur adalah ketika waktu tidur sebenarnya bermula," Dr. Dow berkata. "Ini adalah masa untuk ritual anda. Sudah tiba masanya untuk memberus gigi anda, mencuci wajah anda, masuk ke tempat tidur, dan mencari formula Natrol Sleep+ yang sesuai untuk anda berdasarkan kebimbangan anda."

Anda boleh memilih dari Sleep+ Gummies Kesihatan Immune (yang termasuk vitamin C, D, dan zink untuk menyokong sistem imun anda†), Tidur+ gummies kecantikan (yang memberikan makna baru kepada istilah "tidur kecantikan"), atau tidur+ gummies tenang (yang menggunakan chamomile, balsem lemon, dan l-theanine untuk mengambil rutin waktu tidur yang menenangkan ke tahap seterusnya†).

Secara keseluruhan, dr. Dow berkata untuk mengingati bahawa perkara yang baik mengambil masa, jadi anda tidak boleh berputus asa pada rutin baru anda walaupun anda tidak dapat melihat hasilnya dengan segera.

"Mengubah kitaran tidur-bangun bukan sesuatu yang berlaku dengan segera," katanya. "Jadi jangan melihatnya sebagai satu-dan-satu malam atau satu malam, dan kemudian [memutuskan] ia tidak berfungsi. Ingat bahawa ini adalah proses seperti metafora kapal pelayaran. Ini sesuatu yang anda mahu secara beransur -ansur mengarahkan diri anda."

† Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.

*Melatonin sangat membantu untuk tidur sekali -sekala. †

Foto atas: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions