Cuba senaman tabata selama 15 minit ini yang terasa seperti itu dalam sekejap mata

Litar 2

Drop squats: Ini adalah squats "di mana anda melompat masuk dan keluar, menyentuh tanah di antara anda," kata Atkins. Semasa anda melepaskan kaki anda, sampai ke tangan anda ke lantai, kemudian lepaskan kaki anda bersama -sama sambil membawa tangan anda, sambil menjaga dada anda. Sekiranya tidak selesa untuk anda mengetuk lantai, itu lebih baik. Menjangkau seberapa banyak yang anda boleh sementara masih menjaga bentuk yang baik.

Pegang pendaki gunung: Mulakan di kedudukan papan. Harus ada garis lurus dari kepala anda ke tumit anda, dan bahu anda harus terus di pergelangan tangan anda. Lakukan tiga pendaki gunung dan kemudian memegang kaki ke dalam badan untuk mengira tiga. Apabila anda melakukan tiga lagi, kaki bertentangan anda harus menjadi yang anda tarik ke dalam dada anda untuk ditahan.

Ulangi litar selama empat pusingan.

Litar 3

Basikal: Mula meletakkan rata di tanah. Gunakan siku anda sebagai "kickstand" dengan menekannya ke tanah semasa anda memutar dan bawa siku anda yang lain ke lutut anda yang bertentangan. Pastikan anda membuka dada anda. Kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian ulangi di sisi lain. Terus bergantian.

Labah -labah papan: Atkins mengatakan dia menggabungkan pergerakan ini ke hampir setiap latihan. Mulakan di kedudukan papan, dan pastikan terdapat garis lurus dari kepala ke tumit. Angkat satu kaki dan bengkokkan lutut anda ketika anda membawanya ke bahu anda (serupa dengan api api). Jangan biarkan seluruh badan anda berputar. Bawa kaki anda kembali ke kedudukan papan. Ulangi di sisi lain dan teruskan kaki ganti.

Ulangi litar selama empat pusingan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.