Jurulatih berkongsi petua keselamatan treadmill atas mereka untuk digunakan semasa bekerja di rumah

2. Pergi perlahan

"Tingkatkan kelajuan anda perlahan. Memulakan pintu dengan kelajuan tinggi meletakkan anda pada risiko kecederaan yang lebih tinggi.

3. Pastikan ia bertukar mati

Jurulatih Peribadi dan Pemilik Gim Hampir Dua dekad, Garry Jedkins, pencipta Aktv (aplikasi mudah alih di mana anda boleh mendapatkan wang untuk bersenam), mempunyai nasihat di sini, juga-dan ia kelihatan seperti tidak ada yang lebih baik, tetapi seringkali tidak. "Petua terbaik dan pertama yang masuk ke dalam fikiran ketika mengendalikan treadmill adalah untuk memastikan anda mematikan treadmill ketika tidak digunakan," katanya. "Kedengarannya seperti perkara yang paling jelas, tetapi anda tidak tahu berapa kerap saya melihat kecederaan yang disebabkan oleh seseorang yang berjalan ke treadmill, memikirkannya dan tiba -tiba dibuang ke belakang. Saya telah menjadi jurulatih peribadi selama hampir 20 tahun dan bahkan telah berlaku kepada saya."

Jeffers menyuarakan sentimen ini. "Cuba elakkan melompat atau mematikan treadmill yang sudah berjalan," katanya. "Dan jika ia benar -benar perlu untuk berbuat demikian, sentiasa berpegang pada pagar keselamatan."

4. Jadilah lebih berhati -hati

Erica Stenz, Jurulatih dan VP Pembangunan Kecergasan di Barry's Bootcamp-terkenal kerana latihan treadmill mereka yang sangat mencabar-kata-kata walaupun anda pro treadmill, penting untuk tetap berhati-hati sebagai pemula. Malah, dia menyamakannya dengan memandu. "Berjalan di atas treadmill boleh seperti memandu kereta; Semakin anda melakukannya, semakin mudah, "katanya, dengan menyatakan bahawa kesedaran diri adalah penting. "Anda mendorong badan anda di mesin yang kuat. Sama dengan pemandu pertama yang berusia 16 tahun di jalan raya, mereka akan mengambilnya lebih perlahan untuk memastikan keselamatan mereka [diprioritaskan] dan borang mereka di cek."

Pada dasarnya, berpura -pura anda seorang pemula. Stenz telah melatih kelas yang berpusatkan treadmill di Barry selama tujuh tahun dalam 12 tahun dia menjadi jurulatih, dan melihat bahawa pemula di Barry adalah "lebih berhati-hati dan sedar diri ketika berjalan, berjoging, atau berlari-lari treadmill."Tetapi, katanya, selebaran yang lebih kerap boleh menjadi lebih cavalier-yang boleh berbahaya. "Selepas beratus-ratus kelas, anda boleh kehilangan kesedaran diri yang kritikal, jadi penting untuk mendasari asas dan persekitaran."

Anda akan mendapat senaman yang lebih baik dengan memberi perhatian kepada badan anda. "Bentuk yang lebih baik bermaksud berjalan yang lebih baik, dan walaupun anda menyusun lebih banyak kelas, anda harus menyimpan keutamaan bentuk anda bersama -sama dengan keselamatan anda," kata Stenz.

5. Fokus, Fokus, Fokus

Pada masa ini, ketahui apa yang berlaku di sekeliling anda, dan cuba menghapuskan gangguan. "Sentiasa pastikan tali kasut terikat, sebaik-baiknya berlari dua kali sebelum berlari," kata Jeffers. Adakah anak -anak di sekeliling anda? Haiwan peliharaan? Mari kita pastikan mereka berada di tempat yang selamat dan tidak akan mendekati mesin berkelajuan tinggi, berlari, berkelajuan tinggi.

"Cuba sentiasa sedar tentang persekitaran anda!"Kata Jedkins, mengingatkan kita bahawa mengetahui sama ada mesin itu dimatikan adalah sebahagian daripada ini. Jeffers juga mengesyorkan bahawa anda "mengehadkan gangguan dengan tidak menggunakan telefon bimbit atau peranti genggam lain semasa di treadmill."Jadi ... tidak tiktok atau menghantar mesej buat masa ini. Fokus pada senaman anda.

Dan anda tahu ... jika semuanya gagal, letchford mengatakan ada pilihan yang lain dan mudah. "Berjalan di luar."

Sekarang ini keluar dari jalan, berikan senaman bunga ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.