Jurulatih berkongsi 5 latihan paling berlebihan yang mereka lihat orang yang melakukan di gimnasium

Untuk menjadi jelas, jika anda seorang yang benar -benar menikmati treadmill, masuk ke kandungan hati anda. Tetapi jangan paksa diri anda untuk menggunakannya hanya kerana anda fikir ia akan memberi anda hasil yang lebih baik daripada pilihan kardio lain. Sesetengah alternatif Raja mencadangkan untuk kerja treadmill yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung sama seperti squats laju, tanah ke akhbar overhead, melompat tali, mendayung, atau menari.

Push-ups

Push-Ups adalah latihan yang dicuba dan benar yang hampir kita semua sudah biasa sejak kelas gim sekolah menengah. Tetapi jurulatih dan pelatih jurulatih Derek Haywood, CPT, mengatakan bahawa, walaupun push-up adalah cara yang baik untuk mengerjakan dada, bahu, dan lengan anda, dia mengesyorkan membuangnya sedikit. "Cara untuk meningkatkan push-up anda adalah melakukan perjalanan push-up, yang juga mengaktifkan teras kami," katanya.

Seperti apa rupanya? "Daripada memulakan kedudukan push-up, anda mula berdiri. Engsel di pinggul dan letakkan tangan anda di atas tanah (setakat yang anda boleh sampai ke kaki anda) kemudian mula berjalan perlahan -lahan satu tangan pada satu masa. Sebaik sahaja anda sampai ke kedudukan papan, lakukan push-up anda dan berjalan tangan anda kembali untuk kembali ke kedudukan berdiri."

Tanpa peralatan, latihan berat badan seperti push-up boleh menjadi alat yang hebat dalam latihan kami. Tetapi kerana kita tidak boleh mengambil berat badan yang lebih berat seperti yang kita lakukan dengan dumbbells, kita perlu menambah cabaran tambahan apabila badan kita terbiasa dengan langkah tertentu untuk terus maju.

Dan jika anda masih berusaha untuk menguasai push-up itu sendiri, terus memasang, tetapi tahu bahawa menambahkan berjalan kaki akan memberi anda lebih banyak untuk mendapatkan wang anda dengan membawa beberapa pembakaran teras tambahan.

Barbell Bench Press

Jurulatih dan jurulatih kesihatan Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, mengatakan bahawa kerana kedudukan tetap bangku barbell, latihan ini dapat menyumbang kepada sakit bahu dan kecederaan dan bahkan membuat ketidakseimbangan kekuatan di tangan. Sebagai alternatif, dia mencadangkan menggunakan dumbbells untuk penekan bangku anda. "Apabila anda melakukan ini," kata Poff, "ia membolehkan kedua -dua lengan bekerja secara bebas dan bahu mempunyai penempatan yang lebih baik."

Secara keseluruhan, dumbbells adalah pilihan alternatif yang hebat untuk kebanyakan latihan barbel, kerana mereka membenarkan fleksibiliti untuk latihan unilateral dan dapat membantu meningkatkan pelbagai gerakan anda. Terutama jika anda berjuang dengan mobiliti, anda mungkin ingin mempertimbangkan dumbbells untuk melakukan beberapa latihan barbel kegemaran anda.

Lunge ke hadapan

Lunges adalah salah satu daripada latihan yang banyak orang mempunyai hubungan cinta/benci, jadi anda mungkin gembira mendengar bahawa raja mendapati mereka terlalu berlebihan. Walau bagaimanapun, jangan terlalu teruja, kerana ini hanya merujuk kepada ke hadapan atau berjalan kaki. "Sebaliknya," katanya, "Saya lebih suka lunge terbalik atau jongkong berpecah Bulgaria."

Alasannya untuk ini adalah mudah: "Lunge terbalik dan jongkong berpecah Bulgaria membolehkan anda menjaga lutut anda dalam kedudukan yang lebih selamat dan lebih stabil, yang memberi anda peluang untuk memberi tumpuan lebih kepada quads, glutes, dan hamstrings anda, yang merupakan kawasan disasarkan oleh lunges di tempat pertama, "katanya.

Crunches dan Sit-Up

Ramai jurulatih akan memberitahu anda bahawa kedua-dua crunches dan sit-up bukan cara yang ideal untuk mengerjakan teras anda.

"Saya merasa tidak perlu menghabiskan banyak masa yang didedikasikan untuk crunches apabila kerja yang sama dapat dimasukkan ke dalam sisa senaman anda," kata Raja. "Bekerja lebih pintar, tidak sukar."Melakukan Crunches dengan tidak betul juga boleh menyebabkan kecederaan jika anda tersilap menarik kepala atau leher anda daripada mengangkat dengan dada anda.

Raja mengatakan dia lebih suka papan, batu berongga, atau hanya aktif melibatkan teras anda tanpa mengira pergerakan yang anda lakukan. Ini bermaksud menggunakan teras anda semasa melakukan squats, keriting bisep, deadlifts, anda namakannya! "Fikirkan tentang persiapan untuk ditumbuk di dalam perut, kemudian simpan otot -otot yang ketat melalui semua wakil yang sedang anda kerjakan," katanya.

Pilihan lain ialah Kettlebell March. Haywood mengatakan ini adalah salah satu latihannya ketika melatih pelanggannya kerana ia memberi tumpuan kepada memuatkan teras. Untuk melakukannya, berdiri tegak dengan kettlebell di tangan anda. Pegang inti anda dan angkat satu lutut ke ketinggian pinggul, dapatkan paha anda selari ke tanah. Haywood mengesyorkan 20 perarakan perlahan di setiap sisi. Dia menyatakan bahawa untuk hasil yang terbaik, beratnya "harus cukup berat sehingga memaksa anda untuk membengkokkan ke sisi yang kemudian mengaktifkan teras anda ketika anda berjuang untuk tetap tegak ketika anda berarak," katanya.

"Apabila dilakukan dengan betul, ini adalah salah satu latihan teras yang paling mencabar yang akan anda dapati," katanya. Tidak diperlukan Crunches Monotonous yang membosankan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.