'JuneBugging' adalah helah yang diluluskan oleh psikologi yang akan membantu anda menjaga rumah anda dalam urutan-tidak kira berapa banyak yang anda perjuangkan dengan pembersihan

Begini bagaimana juneBugging berfungsi untuk pembersihan: bukannya berkata, "Saya akan membersihkan seluruh bilik saya hari ini," yang boleh merasa sangat menggembirakan, anda akan memilih bahagian yang lebih kecil untuk menangani. Contohnya, anda boleh berkata, "Saya akan mengatur meja saya hari ini."Meja adalah" titik utama "anda atau fokus.

"Junebugging melakukan apa yang dilakukan oleh Junebugs; Anda pergi ke seluruh tempat, tetapi anda selalu kembali ke tempat yang ditetapkan, jadi anda bekerja dengan otak anda dan bukannya menentangnya."-Nikki Pebbles, MS, Penyelidik Produktiviti

"Anda tahu bahawa anda mungkin akan terganggu, tetapi tidak kira apa, anda selalu kembali ke tempat utama," kata Nikki Pebbles, MS, jurulatih peribadi, ahli psikologi perniagaan, dan penyelidik produktiviti yang mempunyai ADHD. "Pada dasarnya, Junebugging melakukan apa yang dilakukan oleh Junebugs; Anda pergi ke seluruh tempat, tetapi anda selalu kembali ke tempat yang ditetapkan, jadi anda bekerja dengan otak anda dan bukannya menentangnya."

Mengapa junebugging berfungsi dengan baik sebagai kaedah pembersihan

Video di Tiktok dengan hashtag "pembersihan juneBugging" setakat ini mengumpulkan 15.4 juta pandangan, menunjukkan orang mengamalkan kaedah. Sebabnya telah diterima pakai begitu mudah kerana ia mengambil tumpuan pembersihan dan meletakkannya kembali hanya untuk mendapatkan satu tugas yang dilakukan, tidak kira berapa lama masa yang diperlukan.

Menurut Pebbles, Junebugging membantu menurunkan suhu pada tekanan untuk mengekalkan rumah yang bersih dan teratur dan menarik perhatian anda kepada apa yang benar -benar penting, yang menjadikan rumah anda cukup selesa untuk anda. "Anda menghilangkan rasa malu [pembersihan] dan hanya memberi anda sedikit rahmat," katanya. "Yang anda lakukan adalah membina kepercayaan dan mewujudkan ruang yang selamat untuk diri sendiri."

Ia juga merupakan cara yang bijak untuk menghalang isu "fungsi eksekutif" yang begitu banyak orang dengan pengalaman ADHD, seperti perancangan yang lemah, sangat terganggu, dan gagal untuk tetap teratur, menurut Stephen Hinshaw, PhD, seorang profesor psikologi yang terkenal di University of California, Berkeley, yang mengkaji ADHD dan kesihatan mental pada kanak -kanak dan remaja.

"Tidak apa -apa untuk bersiar -siar, tetapi kunci di sini adalah untuk selalu kembali ke tempat utama yang anda memutuskan untuk bekerja."-Sabrina Romanoff, PhD, Psikologi Klinikal

JuneBugging bukanlah cara yang paling berkesan untuk membersihkan atau mengatur. Tetapi perkara itu, kata ahli psikologi klinikal Sabrina Romanoff, Psyd, tidak bimbang tentang tugas yang menyimpang kerana itu dibakar; Sebaliknya, yang penting adalah selalu kembali ke tugas. "Sebaik sahaja anda memilih tempat yang anda mahu membersihkan, anda boleh membuat diri anda berdisiplin dan terkandung di kawasan itu tidak kira berapa banyak yang anda mahu hanyut," katanya. "Tidak apa -apa untuk bersiar -siar, tetapi kunci di sini adalah untuk selalu kembali ke tempat utama yang anda memutuskan untuk bekerja."

3 petua untuk menggunakan junebugging untuk mendapatkan rumah anda dengan teratur

1. Pilih titik sauh anda

Langkah pertama ke juneBugging ialah memilih "titik utama anda," kata Pebbles. Dia mengesyorkan memilih satu tempat tertentu untuk bekerja sehingga anda tidak terkejut. Sebaik sahaja anda mempunyai set titik utama anda, tegang sehingga selesai.

Berikut adalah beberapa idea dari Becky Rapinchuk, pakar pembersihan dan pengarang Panduan Mama Bersih ke Rumah Sihat, Untuk setiap bilik tempat di rumah anda:

• Bilik Mandi: Lap lantai, tab mandi/mandi dan tandas bersih, basuh bilik mandi linen
• Bilik tidur: Buat katil, ambil dan lipat pakaian yang telah ditinggalkan
• Dapur: Lap kaunter, letakkan sisa makanan, memuatkan atau memunggah mesin basuh pinggan mangkuk, sapu atau lantai vakum, pilih satu laci untuk mengatur
• Ruang tamu: permukaan habuk; mengembalikan barang seperti alat kawalan jauh, buku, atau hidangan ke tempat yang betul; lap atau lantai vakum; bantal sofa
• Pejabat: Kosongkan bahagian atas meja, letakkan kertas dan komputer

2. Gunakan pemasa atau badan dua kali untuk terus bertugas

Pebbles mengesyorkan menetapkan pemasa selama 10 atau 20 minit-atau memainkan lagu atau album kegemaran-dan cuba memberi tumpuan kepada pembersihan untuk tempoh itu. Cuba yang terbaik untuk membuat kemajuan pada masa itu.

Badan berganda, atau bekerja bersama orang lain untuk menyelesaikan tugas, boleh menjadi cara yang berguna untuk tetap bermotivasi. Pebbles mengesyorkan memanggil rakan di FaceTime dan melakukan tugas pembersihan bersama.

3. Terima bahawa anda akan bersiar -siar, tetapi fokus pada kembali

Menurut DR. Romanoff, anda tidak perlu melawan dorongan untuk menghentikan pembersihan atau menukar tugas semasa juneBugging; Cukup fokus pada satu tugas untuk tempoh lagu atau selagi pemasa anda menentukan, dan lihat apa yang berlaku. "Terima dan biarkan diri anda bersiar -siar dengan tugas lain, tetapi kemudian kembali ke tempat ini apabila anda melihat perhatian anda melangkau," katanya. "Kuncinya menyaksikan pemergian anda dari tugas, dan menghidupkan semula tenaga anda ketika anda melakukannya."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.