Jurulatih mengatakan 'glutes 3-way' adalah rahsia untuk bahagian belakang yang kuat

Cara Melakukan Jambatan Katak-Hak

Sebelum anda masuk ke kedudukan, anda memerlukan band rintangan, tikar yoga atau tuala (menjadikan diri anda selesa di lantai!), dan sedikit ruang di sekeliling anda untuk bergerak.

1. Letakkan jalur rintangan di sekitar paha anda.
2. Berbaring di punggung dengan pinggul dan lutut bengkok, menjaga kaki saling berhubung.
3. Biarkan lutut jatuh ke luar badan anda ke titik keselesaan.
4. Semasa mengekalkan ketegangan pada band, perlahan -lahan menaikkan pinggul anda ke siling dan kembali ke lantai. Fokus untuk menjaga taut band dan melambatkan kembali ke bahagian lantai latihan.
5. Lakukan satu set 8 hingga 10 wakil dan ulangi dua hingga tiga set.

Rasa kuat? Yalamanchili mengatakan anda boleh maju latihan ini sebaik sahaja anda membina kekuatan dengan meningkatkan kekuatan band rintangan anda, yang menambah lebih banyak berat badan untuk langkah ini (dan memberikan mereka glutes larian untuk wang mereka).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.