Spacer kaki bukan hanya untuk pedikur-alat mudah ini dapat meringankan kesakitan kaki anda

Malangnya, kaki kita kehilangan fleksibiliti selepas menghabiskan berjam -jam berjam -jam selama bertahun -tahun (!) dengan kasut yang langsing. "Kebanyakan flat, loafers, dan kasut olahraga secara harfiah direka untuk menjadi lebih sempit daripada bentuk kaki manusia," jelas Dr. Kelley. "Begitu juga orang yang mempunyai kaki sempit memerah ke kasut yang terlalu sempit melalui kotak kaki."

Dari masa ke masa, sekatan ini boleh menyebabkan keganasan di kaki anda, katanya. "Otot dan sendi menjadi sangat ketat, kaku, dan tidak bergerak sehingga kaki anda tidak dapat berfungsi secara optimum," katanya. "Dan itu boleh menyebabkan kesakitan, bukan hanya di kaki tetapi di pergelangan kaki, lutut, pinggul dan belakang rendah."

Apa faedahnya?

Dengan memisahkan jari kaki anda lebih daripada yang digunakan, spacer kaki perlahan-lahan meregangkan semua otot-otot kecil yang mengelilingi dan menyokong jari kaki, kata Dr. Splichal. Apabila dipakai secara rutin, mereka dapat membantu mengembalikan kaki dan jari kaki ke penjajaran semula jadi mereka.

Dan ketika kaki anda kembali dalam penjajaran semula jadi? Sebarang kesakitan yang disebabkan oleh misalignment bersama dan otot dan kelemahan boleh mula mereda. "Meregangkan otot dan ligamen kecil di sekitar jari kaki dan kaki depan boleh menjadi sangat bermanfaat untuk keadaan seperti hammertoes dan neuroma," kata Dr. Splichal. Orang yang mempunyai bunions juga dapat melihat kelegaan dari spacer kaki, dia menambah.

Di luar rehabbing dan prehabbing kaki dan kecederaan kaki, Dr. Kelley mengatakan spacer kaki juga boleh membantu orang mencapai potensi olahraga mereka. "Apabila jari kaki anda boleh bergerak kerana ia direka secara semula jadi, anda secara fizikal dapat mengangkat gerbang kaki," jelasnya. "Dan apabila gerbang mengangkat jumlah yang tepat dan pada masa yang tepat, kaki dapat menghantar pasukan ke seluruh kaki." Keputusan? Kekuatan yang lebih besar semasa sukan yang memerlukan berlari, berjalan, atau melompat. Helo, PR!

Tepat Cara Mula Menggunakan Spacers Toe

"Spacer kaki boleh memberi manfaat kepada semua orang," kata Dr. Splichal. Lagipun, melainkan jika anda seorang pengajar melayari atau bayi pantai nomad yang suka pasir di antara jari kaki mereka, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar hari anda di kaki kaki (er, menyelinap atau tumit).

Perintah Operasi Pertama: Cari satu set. Pasangan dari jenama seperti Jeobest Mind Bodhi atau Spacer Toe tidak akan mengeluarkan anda lebih daripada 12 dolar. "Tetapi anda tidak memerlukan peralatan khas," kata Dr. Kelley. "Anda juga boleh mengambil kaus kaki dan menenunnya masuk dan keluar dari jari kaki anda."Dikemukakan.

Bagaimana anda harus mula menggunakan spacer kaki? Perlahan. Mulakan dengan hanya 5 hingga 20 minit sehari, mencadangkan Dr. Splichal. Lebih lama daripada yang kadang -kadang boleh menjengkelkan ke jari kaki. Jadi, tetapkan pemasa dan "Pakai mereka semasa anda menonton TV, duduk di meja anda, atau bahkan pada waktu malam untuk memberikan regangan beban yang rendah," Dr Dr. Kelley mencadangkan.

Oleh kerana jari kaki anda menyesuaikan diri dengan sensasi dan manipulasi, anda secara beransur -ansur boleh membina pakaian setiap hari. Dengan mengandaikan ada ruang di kotak kaki kasut anda, Dr. Splichal sebenarnya mengesyorkan memakainya di kasut anda di tempat kerja atau semasa anda bersenam. (Nota: Sekiranya anda benar -benar komited untuk ini, anda mungkin perlu memesan sepasang menyelinap lebar. Reebok, Brooks, dan New Balance semuanya dikenali sebagai set lebih luas).

Ingatlah bahawa kesakitan adalah cara badan untuk memberi isyarat bahawa ada sesuatu yang salah, jadi jika anda mula merasa tidak selesa, ambil 'em off. Ini amat penting jika anda mempunyai Hammertoes, Bunions, atau mana -mana keadaan kaki yang mendasari lain.

Akhirnya, sekiranya anda perlu diberitahu untuk berbuat demikian: Basuh spacer kaki anda dengan kerap. Kegagalan untuk membersihkannya boleh menyebabkan bau dan bakteria membina, kata Dr. Splichal. Ick. Sekiranya set khusus anda mempunyai arahan pembersihan, ikuti tersebut. Tetapi sabun dan air suam biasanya akan melakukan silap mata.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.