Untuk meningkatkan kehidupan sosial anda, pergi ke tempat tidur-tidak, serius

Bagaimana kehilangan tidur menyebabkan pengeluaran sosial dan mengurangkan perasaan hubungan dengan orang lain

Untuk mengkaji sama ada tidur yang kurang tidur akan menjejaskan kesediaan orang untuk terlibat secara sosial, Dr. Simon dan rakannya, ahli sains saraf Matthew Walker, PhD, menganjurkan percubaan di mana 18 peserta berdiri bersemuka dengan salah seorang penyelidik yang perlahan-lahan berjalan ke arah mereka dengan ungkapan neutral. Peserta-yang telah tidur yang kurang tidur semasa satu contoh eksperimen ini dan berehat malam penuh pada yang lain-ditugaskan untuk memberitahu penyelidik untuk berhenti berjalan ke arah mereka apabila mereka merasa seperti mereka terlalu dekat.

Dalam setiap kes, orang menyimpan penyelidik jauh lebih jauh (dari 18 hingga 60 peratus lebih jauh) ketika mereka tidur kurang tidur daripada ketika mereka tidak, mencerminkan keinginan menurun untuk berinteraksi dengan orang lain ketika berada di negara yang kurang tidur, kata Dr. Simon.

Ingin tahu sama ada orang sebenarnya rasa Kurang bersambung secara sosial selepas tidur malam yang buruk, para penyelidik juga menjalankan kajian jauh di mana lebih daripada 100 peserta tidur namun mereka memilih selama dua malam, dan kemudian menjawab soalan pada hari -hari berikutnya tentang tidur mereka, serta soalan yang direka untuk menghuraikan bagaimana kesepian mereka merasakan, seperti, "Berapa kerap anda merasa terpencil dari orang lain?"Dan" adakah anda berasa seperti anda tidak mempunyai sesiapa?"

"Sebab kami merancang ujian seperti ini adalah kerana, sementara pengasingan sosial dan kesepian berkaitan, konsep kesepian adalah subjektif," kata Dr. Simon. "Ia mempunyai kaitan dengan sama ada anda rasa Seperti anda dihubungkan secara sosial dengan orang lain yang memahami dan menyokong anda."Seperti yang ternyata, para peserta yang melaporkan malam yang lebih buruk tidur pada malam kedua kajian itu juga menunjukkan penanda kesepian yang lebih tinggi pada hari untuk diikuti daripada yang mereka ada pada hari sebelumnya.

Untuk membuat keadaan lebih teruk, keadaan yang kurang tidur ini tidak sesuai untuk menjangkau rakan sebagai cara untuk menghilangkan kesepian itu. Satu kajian yang lebih daripada 600 orang mengekalkan buku harian tidur dan log aktiviti harian (termasuk penanda bagaimana mengantuk mereka merasakan setiap tiga jam) mendapati bahawa perasaan mengantuk dikaitkan dengan penurunan besar dalam kemungkinan melakukan aktiviti sosial. Dan satu lagi kajian menilai motivasi lebih daripada 100 orang untuk melakukan pelbagai aktiviti selepas tidur biasa atau tidur yang normal atau menguatkan hasil ini: mereka yang dilucutkan tidur dilaporkan kurang keinginan untuk terlibat dalam aktiviti sosial seperti berlaku tarikh atau melepak dengan rakan.

"Ada sesuatu tentang keperluan untuk tidur yang begitu kuat, nampaknya menolak apa-apa lagi-dan anda hanya mahu bersendirian sehingga anda dapat tidur."-Dr. Simon

Diambil bersama, kajian -kajian ini menunjukkan bahawa lebih banyak tidur yang anda hilang, dan lebih tidur anda pada keesokan harinya, semakin kesepian yang mungkin anda rasakan dan semakin kurang anda mahu bergaul dengan sesiapa sahaja. "Ada sesuatu tentang keperluan untuk tidur yang begitu kuat, nampaknya menolak apa-apa lagi-dan anda hanya mahu bersendirian sehingga anda dapat tidur," kata Dr. Simon.

Sesungguhnya, perasaan keengganan sosial dapat begitu sengit dalam keadaan minda yang kurang tidur sehingga orang lain dapat merasakannya dan mungkin merasa kurang bersedia untuk melibatkan diri sebagai tindak balas. Inilah Dr Dr. Simon dan Dr. Walker mendapati ketika mereka bertanya kira-kira 1,000 orang untuk menonton video yang dirakam dari 18 peserta dalam-makmal mereka di atas (beberapa di antaranya tidur yang kurang tidur untuk rakaman dan yang lainnya tidak) membincangkan topik dan pendapat yang biasa. Tidak mengetahui bahawa tidur peserta ini telah dimanipulasi, para pemerhati berulang kali menilai orang-orang di negara yang kurang tidur sebagai kurang diingini secara sosial-seperti orang yang mereka tidak mahu mempunyai perbualan atau interaksi.

Sangat mudah untuk melihat bagaimana tindak balas semacam ini dapat menghilangkan lingkaran negatif untuk kehidupan sosial anda, kata Dr. Simon: "Anda bermula dengan kekurangan tidur, yang mengurangkan keinginan anda untuk berada di sekitar orang lain, menyebabkan orang lain kemudian merasa seperti mereka ingin menjauhkan diri dari anda, yang kemudian dapat meningkatkan penarikan dan kesepian sosial anda."Seperti yang dinyatakan di atas, perasaan kesepian seperti itu, pada gilirannya, memburukkan lagi kualiti tidur anda, memulakan keseluruhan kitaran lagi.

Mengapa kekurangan tidur mempunyai kesan negatif terhadap hubungan sosial kita

Apabila anda kurang tidur, tumpuan tunggal badan anda adalah ... untuk tidur. Walaupun, pada tahap yang sedar, anda kemudian boleh memilih untuk menyampaikan aktiviti sosial atau hangout, beberapa pengambilan keputusan di sekitar pengeluaran sosial berlaku pada tahap bawah sedar.

Khususnya, kekurangan tidur nampaknya "mematikan" atau mendailkan bahagian otak yang harus berurusan dengan pemikiran orang lain, kata Dr. Simon. "Terdapat kawasan otak yang dikenali sebagai rangkaian 'Teori Minda' yang biasanya aktif apabila kita berfikir tentang orang lain dan mempertimbangkan apa yang mereka suka, apa yang mereka inginkan, bagaimana mereka sama atau berbeza dengan kita, dan sebagainya," dia berkata. Semasa dia dan Dr. Walker menggunakan imbasan fMRI untuk menilai aktiviti otak 18 peserta dalam kajian tidur dan penarikan sosial mereka, mereka mendapati bahawa apabila para peserta tidur-kurang tidur, rangkaian "teori fikiran" mereka kurang aktif.

Ini menghasilkan rasional yang menarik untuk mengapa kehilangan tidur menyebabkan penarikan diri dan kesepian sosial: Apabila kita letih, otak kita mempunyai keupayaan terjejas untuk mempertimbangkan orang lain dan perspektif. "Bukannya apabila kita tidur, kita tidak mengendahkan orang atau kita tidak peduli, tetapi mungkin pada tahap yang lebih asas, ia hanya lebih sukar di negeri itu untuk kita memikirkan apa yang orang lain mahu atau perlukan, "kata Dr. Simon.

Dalam kata lain? Kehilangan tidur seolah-olah menjadikan otak kita, ke tahap tertentu, lebih mementingkan diri sendiri atau mementingkan diri sendiri. Temuan ini juga telah ditanggung dalam kajian yang menganalisis kesan kehilangan tidur pada jenis interaksi sosial yang memerlukan empati, simpati, dan kemurahan hati: orang yang mengantuk dikatakan kurang berkemungkinan terlibat dalam tingkah laku ini-yang masuk akal jika otak mereka hanya tertumpu pada diri mereka sendiri.

Contohnya, Dr. Simon menjalankan kajian untuk menentukan bagaimana satu malam kehilangan tidur mempengaruhi keinginan orang untuk membantu orang lain, dan 78 peratus peserta melaporkan kurang kesediaan untuk membantu orang asing atau seseorang yang mereka kenal ketika berada di negeri yang kurang tidur berbanding ketika beristirahat.

Begitu juga, dalam kajian yang menilai bagaimana doktor menetapkan pengurusan kesakitan pada siang hari berbanding pergeseran malam, penyelidik mendapati bahawa, semasa pergeseran malam, apabila doktor mungkin lebih letih, mereka cenderung untuk menyampaikan penghilang rasa sakit dan melaporkan kurang empati untuk kesakitan pesakit untuk kesakitan pesakit untuk kesakitan pesakit untuk kesakitan pesakit untuk kesakitan pesakit. Dan dalam kajian lain mengenai tidur dan konflik interpersonal, para penyelidik mendapati bahawa orang dalam hubungan melaporkan lebih banyak konflik dan kemampuan menurun untuk menyelesaikan konflik berikutan malam tidur.

"Kami berjuang untuk melakukan apa sahaja yang melibatkan mengambil perspektif orang lain ketika kita tidur lena."-Dr. Simon

Apa yang ditunjukkan oleh semua penyelidikan ini adalah "tanggapan bahawa kita cenderung untuk menarik diri dari orang lain dan berjuang untuk melakukan apa sahaja yang melibatkan mengambil perspektif orang lain ketika kita tidur-kurang tidur," kata Dr. Simon. "Kami benar -benar tidak dapat meninggalkan sfera peribadi kami sendiri."Hasilnya lebih buruk, jika ada, penglibatan dan komunikasi dalam hubungan sosial dari segala macam.

Tidur yang baik, sebaliknya, adalah pelincir sosial. "Kami cenderung berfikir, 'Oh, jika saya akan tidur, saya akan terlepas ini dan saya akan terlepasnya," kata Dr. Simon. (Isyarat: fomo utama.) Tetapi sebenarnya, "Tidur bukan kehilangan untuk kehidupan sosial anda; itu pelaburan," dia berkata. "Sebaik sahaja anda tidur lena, anda lebih terbuka, subjektif dan objektif, untuk mempunyai orang di sekeliling anda, anda berasa lebih berhubung dengan orang, dan mereka merasa lebih berhubung dengan anda."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.