Petua untuk menyalurkan HBIC dalaman anda dan mendapatkan apa yang anda mahukan

Semak 3 langkah untuk membiarkan bersinar HBIC anda yang tegas.

1. Mengesahkan perasaan anda

Sebelum anda dapat meminta apa yang anda mahukan atau perlukan, lakukan sedikit refleksi diri. "Ambil langkah mundur dan berikan diri anda untuk merasakan pelbagai perkara dalam interaksi anda," kata Mohr. "Kadang -kadang anda tidak tahu apa yang anda perlukan sehingga anda memahami perasaan anda."

Sebaik sahaja anda menyesuaikan diri dengan emosi ini, anda akan belajar apa yang anda perlukan, apa yang harus diubah atau bahkan apabila anda harus mengatakan "tidak."Tanya diri anda," Apa yang boleh saya ambil dari perasaan ini?"

2. Katakan apa yang perlu didengar

Mesej apa yang anda mahu orang lain faham? Sekiranya pasif atau agresif adalah bagaimana anda berkomunikasi secara lalai, anda mungkin menganggap, menyalahkan, atau mengkritik-dan semua jalan tersebut dapat menggagalkan perbualan atau memimpin orang lain berfikir sesuatu yang sama sekali berbeza daripada apa yang anda maksudkan.

Aspek besar untuk memupuk ketegasan adalah menghampiri hubungan anda dengan keterbukaan dan keseimbangan. "Beri ruang kepada hak anda untuk tidak berpuas hati, hak anda untuk mengadu, hak anda untuk memenuhi keperluan anda dan mempunyai timbal balik," kata Mohr. Selain itu, bersungguh -sungguh dan baik dengan kata -kata anda, menyimpan tab pada nada, bahasa badan, dan isyarat nonverbal yang lain. Bayangkan, misalnya, betapa tidak jujurnya untuk memukul pasangan perbualan anda dengan roll mata.

Kenyataan "Saya" adalah cara yang dicuba dan benar untuk menyatakan diri anda, dan Mohr memperkuatkan strategi ini adalah garis besar yang berguna untuk menyimpan poket belakang anda. Dia mengatakan dengan tenang menyatakan apa yang anda rasakan, dan untuk menerangkan keadaan secara objektif dengan cara yang tidak hanya berputar di sekeliling anda. Kongsi keperluan positif anda, yang bermaksud apa yang perlu berlaku berbanding apa yang sepatutnya Berhenti berlaku. Ini memberitahu pasangan anda, "Saya memerlukan kami untuk menghabiskan lebih banyak masa bersama pada hujung minggu," bukannya, "Anda perlu berhenti melepak dengan rakan -rakan anda yang menjengkelkan pada hujung minggu."

"Ini bukan hanya latihan dalam menyatakan diri anda dan didengar. Terdapat langkah susulan, dan anda perlu menetapkan jangkaan dan pemahaman bersama tentang perubahan yang akan berlaku."-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

Dalam contoh ini, anda akan bijak untuk membuat kebaikan anda dengan membantu membuat perubahan. Bagaimana? Merancang tarikh dan menawarkan idea untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan pasangan anda. Pada asasnya, tegas dalam keinginan anda, dari ungkapan melalui pelaksanaan titik anda. "Ia bukan hanya latihan dalam menyatakan diri anda dan didengar," kata Mohr. "Terdapat langkah susulan, dan anda perlu menetapkan jangkaan dan pemahaman bersama tentang perubahan yang akan berlaku."

3. Buat keputusan

Anda mesti membuat pilihan untuk menjadi tegas ketika saat ini. Walaupun anda meneka diri anda sendiri, anda memutuskan untuk meneruskan dan menyatakan sempadan, keperluan, dan keinginan anda. Penegasan menang.

"Asas boleh digunakan secara bergantian dalam banyak kes dengan 'go getter' atau bahkan hanya 'keyakinan dalam tindakan,'" kata Susie Moore, jurulatih hidup dan pengarang Berhenti Memeriksa Suka Anda . "Ini bermaksud anda Pergi untuk milik anda Dan anda boleh merebut peluang apabila anda melihat satu atau membentangkan pandangan anda dengan kuasa. Apa alternatif ini? Selalunya tidak kelihatan, diabaikan atau diam. Jadikan keputusan menjadi tegas! Tidak ada orang lain yang boleh melakukannya untuk anda."

4. Perhatikan pernyataan

Cari diri anda sebagai mentor kecil atau model peranan, seseorang yang anda cari untuk sikap langsung dan menyegarkan mereka. Kemudian, cuba meniru tingkah laku mereka.

"Cara terbaik untuk menjadi lebih tegas ialah melihatnya di lain -lain dan memodelkannya," kata Moore. "Siapa yang anda tahu adalah tegas? Beri perhatian! Bagaimana mereka bercakap, bertanya soalan, walaupun (sopan) mengganggu dalam mesyuarat? Perhatikan bagaimana ia selesai. Dan kemudian berkeliling sebanyak mungkin orang seperti ini. Dan kekal sebagai pemerhati aktif, selalu."

5. Jangan lupa diplomasi

Penegasan bukan hanya mengenai orang lain, selepas semua. Salah tanggapan besar di sana.

"Ada pepatah lama bahawa seni diplomasi adalah seni membiarkan orang lain mempunyai jalan anda," kata Moore. "Jenis tegas sering tidak peduli siapa yang mendapat kredit untuk idea, selagi idea itu selaras dengan matlamat mereka. Ini bukan tentang memanfaatkan perhatian atau mengenai kekerasan. Penegasan boleh bermaksud berkongsi cahaya dengan orang lain juga."

6. Bersedia

Sekali lagi, kami tidak berusaha menjadi brutal dengan tegas. Sebaliknya, anda berjaya menegaskan apabila anda bermain dengan bijak dan adil ... dengan melakukan penyelidikan anda. Menurut Moore, pergi ke sebarang perbincangan di mana anda perlu menggunakan pernyataan akan mendapat manfaat daripada persiapan anda, dan ia selalu membantu untuk mengadakan pertanyaan atau pertanyaan orang lain yang berbaris.

"Sebagai contoh, jika anda mahukan kenaikan gaji, adakah anda tahu berapa banyak orang yang dibayar di syarikat yang berbeza," kata Moore. "Mengapa anda layak mendapat kenaikan? Senaraikan semuanya. Penyediaan meletakkan anda dalam kedudukan terkuat. Sediakan untuk semua penolakan yang mungkin anda dapatkan. Main penyokong syaitan untuk diri sendiri. Sediakan kemunculan semula untuk setiap penolakan yang mungkin! Anda layak mendapat mahkota dakwaan!"

7. Merangkul risiko

"Menjadi tegas mengambil kelemahan dan keberanian. Tidak mudah bagi banyak orang, "kata Mohr. Reframing bagaimana anda biasanya berkomunikasi adalah perkara yang sukar-tidak ada keraguan mengenainya. Seperti mencuba sesuatu yang baru, ia akan berasa sedikit tidak selesa. Sebaliknya, walaupun, lebih tegas bukanlah tembakan dalam kegelapan.

"Anda tidak akan repot -repot menjelaskan apa -apa atau meminta apa yang anda perlukan melainkan jika anda fikir orang itu mampu memenuhi keperluan itu," kata Mohr. Dan jika sukar untuk menelan aliran kritikan yang tidak berkesudahan atau mencari suara anda, mulakan dengan saat -saat kecil dan berlatih di bilik mandi (di mana semuanya lebih baik, bagaimanapun). Ia memerlukan amalan, tetapi menetapkan sempadan dan didengar adalah perjuangan yang berbaloi.

Sudah tentu, ia memerlukan dua ke Tango. Bagaimana jika anda tegas, dan orang lain tidak menerima anda? Penolakan bandar penolakan, tetapi kelajuan melewati membimbangkannya-anda tidak dapat mengawal bagaimana orang lain bertindak balas, setelah semua mohr mengatakan demikian. "Itu terasa seperti perkara yang lebih memberangsangkan daripada merasa seperti anda sentiasa berada di Beck dan panggilan orang -orang di sekeliling anda."Dan kita boleh yakin dan tegas bersetuju.

Asalnya diterbitkan pada 7 Mac 2019. Dikemas kini pada 23 Mac, 2020 dengan pelaporan tambahan oleh Mary Grace Garis.

Dengan ketegasan yang dikendalikan, inilah caranya untuk memupuk keyakinan yang tak tergoyahkan dan juga meningkatkan apa yang telah anda dapatkan.