Latihan ini menunjukkan mengapa latihan kekuatan dan mobiliti bersatu seperti PB & J
Latihan kekuatan dan mobiliti berjalan lancar bersama, dan atas alasan yang baik. Mobiliti, yang merupakan keupayaan bersama untuk bergerak melalui pelbagai gerakannya, adalah penting untuk melanjutkan sepenuhnya melalui latihan yang diberikan. Fikirkanlah: Sekiranya anda mempunyai pinggul atau bahu yang ketat, anda tidak akan dapat menghasilkan kuasa sebanyak ketika anda melakukan sesuatu seperti mengangkat mati atau bahu. Menurut Tim Landicho, CSCS, jurulatih untuk platform kecergasan di rumah, pelbagai gerakan yang lebih pendek menghasilkan kekuatan yang kurang.
"Pelbagai gerakan yang lebih baik [hasil] memaksa pengeluaran yang lebih baik-iaitu lebih banyak kekuatan!-Semasa lif anda, "Landicho sebelum ini memberitahu Well+Good.
Sambungan ini terbukti dalam latihan kekuatan dan mobiliti 19 minit yang diketuai oleh Kat Atienza, jurulatih dan pemilik bersama Sesi di Brooklyn. Contohnya, semasa satu deadlift satu kaki dengan jangkauan, Atienza mengarahkan kita untuk mencapai tangan kita ke arah tanah sebagai sejenis jawatan panduan untuk sejauh mana engsel ke hadapan (yang sepatutnya selari dengan lantai). Setelah tangan sampai ke atas kaki, anda akan tahu anda telah bergaul dengan cukup ke hadapan.
Pakar dalam artikel ini
- Kat Atienza, jurulatih dan pemilik bersama Sesi di Brooklyn
- Tim Landicho, CSCS, Jurulatih Tonal
"Kami tidak mengetuk tanah, tetapi ia akan membantu menjadi rujukan untuk pelbagai gerakan kami," kata Atienza.
Yang membolehkan anda melibatkan glute dan hamstring anda sepenuhnya melalui langkah ketika anda kembali ke berdiri, yang mengakibatkan jumlah maksimum pengaktifan otot.
Gerakan lain, seperti squats cossack bergantian dan sambungan pinggul 90/90, akan berfungsi sendi dan otot anda pada masa yang sama, yang bermaksud anda melakukan tugas berganda untuk kesihatan anda. Pinggul dan bahu yang lebih longgar, badan atas yang lebih kuat, badan bawah, dan teras? Kedengarannya seperti kombo klasik dalam pembuatan.
