Pelan Pilates selama seminggu ini akan mempunyai setiap inci badan anda yang mempercayai pergerakan kecil yang terbaik
Hari 3: 15 minit, senaman slider badan rendah
Latihan Pilates In-Studio sering menampilkan pembaharu atau, dalam hal Lagree, megaformers. Sudah tentu, tidak semua orang cukup bernasib baik untuk mempunyai wang atau ruang untuk mempunyai salah satu mesin mewah ini di rumah mereka sendiri. Syukurlah, slider membantu meniru pergerakan yang serupa. Dengan itu, pelatih solidcore Triana Brown berjalan melalui pergerakan slider selama 15 minit yang menawarkan sebanyak membakar.
Hari 4: Latihan Pilates Core dan Glute
Dalam rutin 10 minit ini, pengasas East River Pilates Kimmy Kellum mengetuai penonton melalui satu siri latihan serong, lif kaki, dan lingkaran kaki, semuanya bekerja untuk mengukir kedua-dua glutes dan abs. Untuk pembakaran terbaik (dan hasil yang paling ketara), Kellum mengesyorkan menggunakan bola kestabilan mini; Walaupun, jika anda tidak memilikinya, dia mengatakan selimut berguling boleh berfungsi, juga.
Hari 5: Latihan Pilates untuk Pemula
Baru kepada Pilates? Tiada masalah. Dengan senaman mesra pemula ini, penonton dapat menikmati manfaat Pilates tanpa peralatan yang diperlukan. Latihan selama 20 minit diketuai oleh Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Ia bermula dengan kucing yang perlahan-lahan dan bergerak ke papan, anjing ke bawah, paip bahu, dan banyak lagi. Semasa bekerja melalui semua latihan ini, matlamatnya adalah untuk kekal lambat dan mantap, mengekalkan keseimbangan teras sepanjang masa.
Hari 6: 22 minit Cardio Pilates Workout
Untuk membungkus minggu Pilates anda, anda boleh menantikan rangsangan kardio yang mengepam hati, sekali lagi dipimpin oleh Spencer. Latihan 22 minit ini menggabungkan empat, pusingan empat minit yang bermula dengan latihan Pilates pemula dan berkembang menjadi pergerakan yang lebih maju. Walaupun kardio boleh membuat anda berfikir untuk berlari dan pergerakan HIIT sahaja, latihan ini mempunyai pelbagai latihan badan, badan rendah, teras, dan badan penuh untuk memastikan pam jantung anda sampai dari kepala ke kaki.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
