Jenis lemak berasaskan tumbuhan ini hanya dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama di sini bagaimana untuk mendapatkan ala ala anda

Rifkin mengatakan penting untuk mengetahui bahawa walaupun lemak ala sangat bermanfaat, masih penting untuk mendapatkan banyak lemak EPA dan DHA kerana mereka sangat penting untuk kesihatan otak. Sekiranya anda vegetarian atau vegan dan jangan makan ikan (atau anda mempunyai alahan), dia mengesyorkan suplemen omega-3. Atau, mengintegrasikan rumpai laut dan alga ke dalam makanan anda-dua makanan vegan yang mengandungi EPA dan DHA, serta ALA.

Sekiranya anda mencari idea makanan dan makanan ringan yang meletakkan depan dan pusat lemak berasaskan tumbuhan ALA, lihat lima resipi di bawah.

5 resipi tinggi lemak ALA:

1. Madu, walnut, dan roti pisang rami

Walnut dan Flaxseeds kedua -duanya tinggi lemak dan bahan teras dalam resipi roti pisang yang lazat ini. Roti ini penuh dengan serat dan protein, menjadikan kepingan sarapan pagi yang baik untuk dipasangkan dengan kopi pagi atau teh anda.

Dapatkan resipi: Madu, Walnut, dan Roti Pisang Flax

2. Puding biji spirulina chia

Biji chia adalah satu lagi sumber alas yang sangat baik; satu sudu mengandungi apa yang disyorkan sepanjang hari. Di sini, mereka dimasukkan ke dalam puding vegan lima reda. Makanan ringan ini juga dibuat dengan spirulina, yang mempunyai lemak EPA dan DHA dan juga.

Dapatkan resipi: Spirulina Chia Seed Pudding

3. Edamame bawang putih

Selain mempunyai lemak ala, Edamame adalah sumber protein dan serat yang baik. Dalam resipi ini, mereka ringan berpengalaman dengan bawang putih, anise bintang, lada, dan kicap.

Dapatkan resipi: edamame bawang putih

4. Sup kacang navy

Tinggi di Alas adalah satu lagi sebab mengapa kacang adalah makanan teras untuk umur panjang. Mereka juga boleh digunakan untuk membuat sup musim sejuk yang lazat, seperti yang ditunjukkan oleh resipi ini. Selain kacang, semua yang anda perlukan adalah bawang, wortel, saderi, minyak zaitun, bawang putih, thyme, garam, dan lada.

Dapatkan resipi: sup kacang navy

5. Guacamole Mexico

Seolah -olah tidak cukup alasan untuk menyukai alpukat, buahnya tinggi. Whip Guac yang mudah untuk mendapatkan mengisi anda dengan mengikuti resipi ini, yang juga menggabungkan cilantro, bawang, tomato, dan jus kapur.

Dapatkan resipi: Guacamole Mexico

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan alpukat:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.