Pilates yang mudah dan kuat ini bergerak beregu sebagai urutan belakang
Seperti mana -mana latihan, bentuk yang betul adalah penting untuk mencegah kecederaan dan meraih faedah langkah itu. Dalam episod ini Cara yang betul, Spencer memecah 3 kesilapan yang paling biasa dibuat ketika 'bergulir seperti bola'. Kemudian, dia demo bagaimana melakukan langkah itu dengan betul. Terus menatal untuk semua yang anda perlu tahu.
Kesalahan biasa ketika 'bergolek seperti bola':
1. Tidak sepenuhnya melibatkan inti anda
Oleh kerana salah satu manfaat utama 'Rolling Like A Ball' membina kekuatan melalui teras anda, penting untuk memberi tumpuan kepada pengetatan dan melibatkan perut anda. Spencer mengingatkan kita untuk mendapati bahawa c-curve di bahagian tengah anda, melukis teras anda, untuk memastikan bahawa otot-otot itu dipecat.
2. Bergerak tanpa kawalan
Kestabilan adalah faktor penting dalam hampir semua langkah Pilates, dan yang satu ini tidak terkecuali. Daripada menggunakan momentum untuk menggerakkan badan anda ke belakang dan sebagainya, anda akan mahu bergerak dengan kawalan, yang akan membantu meningkatkan mobiliti tulang belakang. Sebagai bonus tambahan, ia juga terasa seperti urutan belakang.
3. Tidak tahu bagaimana maju
Bahagian terbaik mengenai latihan ini ialah tidak hanya satu cara untuk melakukannya. Sebaik sahaja anda telah menyempurnakan 'roll seperti bola' klasik, anda boleh maju pergerakan anda, menjadikannya lebih maju dengan melampirkan siku anda ke lutut dan tangan anda ke bahu anda. Kemudian angkat kaki anda dari tikar, lakukan roll anda, dan selesai dengan kembali ke kedudukan permulaan anda, tetapi kali ini, pastikan kaki dan pergelangan kaki anda dinaikkan daripada berasaskan. Penyebaran ini memerlukan lebih banyak kerja dan kawalan teras, jadi pastikan untuk memulakan perlahan -lahan dan berjalan dengan cara anda.
Sekarang anda telah mempelajari kesilapan terbesar, menonton video di atas untuk melihat demo Spencer 'Rolling Like A Ball' dengan bentuk yang betul.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
