Psikiatri pembiakan ini memohon ibu -ibu untuk memeluk menjadi ibu bapa yang 'cukup baik'

Okay, tapi apa yang tidak disengajakan oleh ibu?

Istilah ini banyak dilemparkan. "Ibu rasa bersalah adalah perasaan tidak mencukupi dan memalukan yang dihadapi oleh ibu ketika mereka merasa seperti mereka tidak melakukan pekerjaan yang cukup baik untuk membesarkan anak -anak mereka," Dr Dr. Oreck berkata. "Ia berpunca dari jangkaan yang tidak realistik mengenai apa yang harus dilakukan oleh ibu '."

Anda telah melihat mereka Moms on Instagram: Rambut mereka sentiasa bergulung dengan sempurna, anak -anak mereka berpakaian dalam pakaian yang sesuai, dan mereka suka memancarkan bagaimana mereka sentiasa melakukan keseronokan, aktiviti luar selepas menikmati makanan yang sihat. Melihat kandungan seperti itu boleh menjadikan ibu yang paling yakin merasa kurang daripada.

"Ramai ibu memberi tumpuan kepada semua yang mereka anggap mereka melakukan salah dan bukannya memberi tumpuan kepada kemenangan dan hakikat bahawa kita semua belajar tentang pekerjaan ketika menjadi ibu bapa," Dr Dr. Oreck berkata. "Kesalahan ibu dapat terasa sangat menggembirakan dan menyebabkan perasaan tidak mencukupi, pengasingan, pembakaran, dan akhirnya mood dan gangguan kecemasan seperti kemurungan postpartum."

5 cara utama untuk mengelakkan kitaran rasa bersalah ibu

1. Kenali ketika ia berlaku

Dr. Oreck mengatakan penting untuk sedar apabila anda merasa bersalah. "Mengiktiraf dan menamakan apa rasa bersalah ibu untuk anda adalah permulaan yang baik," katanya. Ini dapat memberi anda jarak emosi dari perasaan, dan merupakan langkah pertama untuk membuat rancangan untuk mengendalikan mereka.

2. Fokus pada apa yang penting bagi anda

Sangat penting untuk mengetahui apa Anda mahu menjadi ibu kelihatan seperti-dari sudut pandangan yang realistik dan boleh dicapai.

"Fokus pada jalan anda sendiri ke ibu bapa dan apa yang berfungsi untuk anda dan keluarga anda, tidak semestinya apa yang dilakukan oleh orang lain," Dr Dr. Oreck berkata. "Fokus pada kemenangan dan apa yang berjalan lancar untuk anda ketika datang ke keibubapaan."Mungkin bersiap sedia makanan bayi yang disampaikan memberi anda lebih banyak masa untuk menghabiskan masa bermain dengan anak-anak anda, atau membiarkan rumah mendapatkan kemas yang membebaskan anda untuk peluang kerja yang memuaskan. Ibu mertua anda mungkin tidak meluluskan, tetapi jika ia berfungsi untuk anda, terima.

Dr. Oreck mengatakan penting untuk mengakui diri anda bahawa anda tidak perlu melakukan semuanya dengan sempurna agar anak anda menjadi orang yang baik dan disesuaikan. Kuncinya adalah untuk merangkul makna keibubapaan "cukup baik", anda tahu anda melakukan yang terbaik yang anda boleh.

Anda tidak perlu melakukan semuanya dengan sempurna agar anak anda menjadi orang yang baik dan disesuaikan.

3. Elakkan perangkap perbandingan

Sangat mudah dipengaruhi oleh, baik, berpengaruh, atau jiran dan rakan sebaya anda. "Jangan bandingkan diri dengan ibu lain," kata Dr. Oreck. Sekiranya itu bermaksud menjauhkan media sosial atau menyekat akaun tertentu yang tidak membuat anda merasa hebat tentang diri anda, maka jadilah.

4. Berehat sebentar apabila anda boleh

Sekiranya anda mengalami hari atau minggu yang sukar, Dr. Oreck mengesyorkan mengingatkan diri anda tentang fakta ini: Keibubapaan sukar. "Beristirahat jika anda memerlukannya dan berehat dan mengisi semula," katanya. "Meminta sokongan dan bercakap dengan rakan dan keluarga anda boleh sangat membantu."

Sudah tentu, banyak ibu tidak merasakan bahawa mereka boleh ambil rehat. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, dan anda memerlukan satu minit, Dr. Oreck mengesyorkan bahawa anda "melibatkan anak anda dalam sesuatu yang akan menghiburkan mereka sedikit sebentar."Itu boleh termasuk membaca, mainan yang mereka suka, atau, ya, masa skrin. "Mengambil masa lima minit, walaupun ia hanya di seberang bilik sebagai anak anda, boleh menjadi sangat meremajakan," katanya.

Walaupun sukar untuk memberi tumpuan kepada keperluan anda sendiri apabila anda mempunyai anak kecil, Dr. Oreck mengatakan ia penting. "Jaga diri anda," katanya. "Pastikan untuk mendapatkan cukup tidur, makan makanan yang sihat, dan gerakkan badan anda. Menjaga diri anda akan menjadikan anda ibu yang lebih baik."

5. Sekiranya terlalu banyak, minta bantuan profesional

Rasa bersalah ibu boleh menjadi perkara yang sukar untuk digoncang. Sekiranya perasaan bersalah anda mengganggu keupayaan anda untuk ibu bapa atau menikmati kehidupan, anda merasa terharu atau tidak putus asa, atau anda mempunyai pemikiran untuk merosakkan diri, Dr. Oreck mengatakan sudah tiba masanya untuk berunding dengan profesional kesihatan mental.

"Ahli terapi dapat membantu anda memahami akar kesalahan anda dan mengembangkan mekanisme mengatasi yang sihat," katanya. "Mereka juga dapat memberi anda sokongan dan bimbingan ketika anda berusaha mengatasi rasa bersalah anda."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.