'Matriks kaki' ini adalah pemenang kardio 90 saat terbaik untuk sebarang latihan

1. Squats

Mulakan litar anda dengan 24 wakil jongkok berat badan klasik,. Mula berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada jarak lebar pinggul. Menurunkan pantat anda ke arah tanah menjaga lutut anda di atas pergelangan kaki dan punggung anda rata. Kembali berdiri dan memerah glutes anda.

Cara melakukan jongkok dengan cara yang betul:

2. terbalik lunges

Berdiri dan lunge kaki kiri anda lurus ke belakang, melayang lutut kiri anda di atas tanah dan menjaga badan anda sebagai tegak mungkin. Kembali ke pusat dan beralih sisi. Lengkapkan 12 wakil pada setiap kaki.

3. Melompat lunges (aka, lompat berpecah)

Mulakan di kedudukan lunge yang dipendekkan dengan lutut kanan anda terus ke atas pergelangan kaki dan lutut kiri anda melayang tepat di atas tanah. Bawa lengan kiri anda ke hadapan dan sayap lengan kanan anda kembali. Dalam gerakan cepat, tukar orientasi kedua -dua kaki dan lengan anda supaya kaki kiri anda ke hadapan semasa kaki kanan anda kembali dan Lengan kanan anda ke hadapan semasa lengan kiri anda kembali. Lengkapkan 12 wakil pada setiap kaki.

4. Jump squats

Mulakan semula kedudukan jongkong anda dengan berat badan anda di tumit anda. Dengan terhirup ke kaki anda dan melompat terus ke langit, meluruskan kaki anda dalam proses. Tanah kembali ke kedudukan jongkong. Adakah 24 wakil latihan ini.

Untuk menjadikan latihan lebih mudah, mengurangkan jumlah wakil dalam setiap set. Untuk menjadikannya lebih sukar, lari melalui litar dua kali atau bahkan tiga kali dengan rehat singkat di antara setiap pusingan.