Litar 'hari malas' ini menjadikan senaman hari ini lebih mudah dari sebelumnya

3. Pendaki papan: Masuk ke kedudukan papan lengan bawah. Tarik satu lutut ke arah dada, letakkan di belakang anda, kemudian tukar kaki. Pastikan anda menggunakan gerakan pinggul anda untuk menarik lutut tanpa menaikkan pinggul anda terlalu tinggi.

4. Jambatan Glute dan Crunch: Datang ke punggung anda, bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di lantai. Angkat pinggul anda ke arah siling dengan teras anda terlibat, perlahan -lahan turun ke bawah, membawa tangan anda di belakang kepala anda untuk mengorek.

Cara yang betul untuk melakukan jambatan glute:

5. HOLL HOLD: Datang ke punggung dengan kaki anda dilanjutkan terus ke tikar anda. Angkat pinggul anda supaya punggung bawah anda masuk ke dalam tikar. Gunakan teras anda untuk mengangkat bilah bahu anda apabila lengan anda muncul di atas kepala. Pegang kedudukan ini selama 45 saat.

6. Pike Up: Datang ke kedudukan papan dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda. Dari sini, tiptoe anda ke tangan anda, kemudian perlahan -lahan kembali ke papan.

7. Lunge terbalik dan single deadlift kaki: Dari kedudukan berdiri, kembali ke lunge terbalik. Bawa tumit terus ke dalam deadlift satu kaki, kemudian kembali berdiri dan ulangi. Lengkapkan 45 saat di setiap sisi.

Cara Deadlift Single-Leg dengan cara yang betul:

8. Jack Plank: Dari kedudukan papan tinggi, langkah kaki kanan anda ke sebelah kanan, bawa kembali. Lengkapkan di sebelah kiri dan terus bergerak ke belakang.

9. Rama-rama duduk: Turun ke tikar dengan tapak kaki anda bersama -sama dan lutut anda ke sisi. Bawa tangan anda di belakang kepala anda dan crunch dengan mengangkat hati anda ke siling.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.