Inilah sebabnya anda selalu lapar selepas yoga

Dia menambah bahawa sesetengah orang mungkin tidak mahu makan banyak (atau banyak protein) sebelum bersenam, jadi mereka akan merasa lapar selepas itu kerana badan mereka mahu mengisi minyak.

2. Yoga membantu anda lebih selaras dengan badan anda

Sebahagian daripada apa yang membuat yoga menonjol dari bentuk latihan lain adalah bahawa ia adalah amalan minda badan. Maksudnya, sebahagiannya, ia membawa lebih banyak kesedaran tentang bagaimana perasaan anda dan apa yang diperlukan oleh tubuh anda. "Malah, berbanding dengan sesi kardio yang sengit atau senaman HIIT, di mana selera makan anda boleh ditindas kerana adrenalin dan hormon yang dikeluarkan, anda mungkin lebih selaras dengan kelaparan anda selepas sesi yoga," kata Schlichter.

3. Yoga boleh merangsang sistem pencernaan anda

Inilah fakta yang menyeronokkan: Yoga bukan sahaja meregangkan lengan, kaki, dan belakang anda. "Bahkan bentuk yoga yang lembut, seperti yoga restoratif atau yin, dapat meregangkan dan merangsang sistem pencernaan anda, yang menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan anda dan memberi ruang untuk makanan berikutnya," kata Randi Sprintis, MS, seorang instruktur Yoga Ashtanga. "Jadi, yoga yang bergerak perlahan dapat membuat anda merasa lapar."Oleh kerana badan anda terasa lebih terjaga, sistem pencernaan anda juga.

Apa yang hendak dimakan sebelum dan selepas yoga

Sukar untuk menikmati yoga-atau tempoh selepas itu, yang sememangnya santai-apabila anda lapar. Jadi bagaimana anda boleh menjana badan anda dengan sebaik -baiknya?

Sebelum yoga

Tidak lama sebelum anda memukul tikar, Schlichter mengesyorkan merebut makanan ringan berasaskan karbohidrat kecil, seperti sekeping buah, keropok, mentega kacang pada roti bakar, atau segelas jus, untuk tenaga cepat. Sekiranya anda makan lebih jauh lebih awal daripada kelas, tambahkan beberapa protein.

"Peraturan ibu jari yang baik adalah cuba makan sekurang -kurangnya satu atau dua jam sebelum kelas, dan berpegang pada makanan yang mudah dicerna," Sprintis mencadangkan.

Post Yoga

"Selepas kelas yoga, anda ingin menembak makanan yang dapat memulihkan tenaga anda, menghidupkan semula badan anda, dan membantu anda merasa puas," kata Sprintis.

Makan setelah bersenam membantu badan anda dengan lebih banyak cara daripada satu. "Gabungan karbohidrat dan protein dapat membantu menambah kedai glikogen, meningkatkan gula darah anda, dan mencegah kerosakan otot, yang semuanya akan membantu tubuh anda pulih lebih cepat untuk latihan masa depan," kata Schlichter. Sekiranya anda tidak makan sejurus selepas kelas, dia mencadangkan mempunyai sesuatu seperti smoothie, yogurt Yunani dengan buah, atau keju dan keropok sebagai makanan ringan. "Walaupun snek pasca latihan mungkin tidak diperlukan untuk semua orang selepas senaman yoga, sedar bahawa ketiadaan kelaparan tidak selalu bermakna anda tidak boleh makan apa-apa," tambahnya.

Di samping itu, Bowerman mencatatkan kepentingan penghidratan (yang boleh membantu beberapa makanan!). "Perkara yang paling penting adalah untuk memulihkan, kerana banyak studio yoga agak hangat dan anda boleh kehilangan banyak cecair semasa sesi, walaupun anda minum air," katanya. "Selepas itu, anda boleh menggantikan cecair dan karbohidrat dengan makanan seperti buah -buahan yang menyegarkan (terutama tembikai berair), sup, atau smoothie."

Intinya adalah ini: Menghormati badan anda sama pentingnya dari tikar kerana berada di atas tikar. "Ingatlah bahawa yoga adalah tentang berada di jalan anda sendiri dan tidak menilai diri anda atau orang lain, terutama atas pilihan makanan," kata Sprintis. "Dengarkan badan anda dan cari keseimbangan yang sesuai untuk anda."