* Ini* adalah bahagian badan anda di mana fleksibiliti paling banyak dikira

Fleksibiliti itu adalah kunci kerana rantaian kinematik badan anda-reaksi rantai itu yang disebutkan oleh pasterino-dan keupayaan anda untuk mempunyai keseimbangan. "Kaki dan sendi anda adalah bahagian penghubung antara pantat dan tanah anda," katanya. "Kaki besar kedua -duanya menyerap kesan daya tindak balas tanah, dan menolaknya. Dan sendi anda adalah penyambung yang memindahkan tenaga."Menurutnya, jari kaki besar datang bermain kerana tepat sebelum anda mengangkat, ia melenturkan-dan jika ia tidak mampu melakukannya sepanjang jalan, anda kehilangan keupayaan pantat anda untuk menghidupkan sepenuhnya dalam lanjutan ini apabila anda ' berjalan semula atau berjalan dan mengehadkan keupayaannya untuk memindahkan rintangan kembali ke tanah. "Dan jika anda tidak dapat mendapatkan kaki besar anda untuk melenturkan sepanjang jalan, anda tidak boleh benar.

"80 hingga 90 peratus daripada kawalan kaki anda berasal dari kaki besar."-Lara Heimann

Tidak fleksibel dalam piggie kecil itu? Beberapa masalah fizikal boleh timbul. "Sekiranya kaki besar tidak dapat melengkapkan dengan baik, anda akan mendarat dengan cara yang berbeza, dan ia benar -benar menimbulkan banyak ketidakseimbangan rantai dan di pinggul," kata Pasterino. "Plantar fascia sangat tebal di bahagian bawah kaki, dan ketika kaki besar tidak mempunyai banyak fleksibiliti, ia kehilangan penyerapan kejutan."Heimann menambah bahawa anda juga terdedah kepada plantar fasciitis, achilles tendinitis, dan masalah lutut. "Di samping pinggul anda perlu dibuka di bahagian depan, kaki besar perlu fleksibel, kerana itulah permulaan lanjutan pinggul ketika anda berjalan," katanya. "Jadi bayangkan jika anda melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda dan kaki kanan berada di belakang anda. Anda akan menolak kaki besar kanan anda, dan yang membawa lanjutan sepanjang jalan ke pinggul. Kaki kanan akan melangkah ke hadapan dan anda akan mendarat di atasnya, memindahkan berat badan, dan kaki besar kiri membantu menolak. Tindakan yang mendorong ke hadapan yang kita perlukan adalah kunci, dan juga mengapa orang berjalan lebih lucu ketika memakai tumit kerana ia merosakkan gaya semulajadi anda, jadi anda lebih banyak shuffle kerana anda tidak mempunyai pusingan yang baik."

Cara menjadikan kaki itu lebih fleksibel

Perkara paling membantu yang boleh anda lakukan? Keluar dari kasut anda. "Keluar dari kasut anda lebih banyak," kata Heimann. "Saya juga selalu mengesyorkan pemisah kaki kerana penting untuk memisahkannya. Kaki besar perlu selaras, jika anda mengikutinya dari mana ia memasukkan ke dalam satu -satunya dan sepanjang jalan ke hujungnya. Anda tidak mahu ia menjejaki ke dalam."

Kemudian ia memerlukan banyak lenturan untuk memastikan permainan kaki besar anda kuat, yang merupakan sesuatu yang boleh anda lakukan semasa duduk. "Anda boleh duduk di kerusi dengan kaki di atas tanah," kata Heimann. "Anda mahu dapat mengangkat jari kaki tanpa mengangkat bahagian bawah kaki anda dan tanpa menghidupkan pergelangan kaki anda. Anda perlu melakukannya lebih kerap."

Sebilangan orang menghadapi masalah melakukan ini pada mulanya, jadi Heimann mengesyorkan melakukan apa yang dia panggil "tumit bop."" Anda boleh melakukannya di jambatan atau semasa berdiri, tetapi ia menaikkan tumit sehingga mereka mendapat angkat, ia seperti anak lembu menaikkan tetapi tujuannya adalah untuk menekan metatarsal pertama. Apabila anda membangkitkannya seperti itu, anda mendapat fleksi semula jadi kaki besar."

Inilah cara menjadi lebih fleksibel secara keseluruhan, btw. Dan inilah perjanjian ketidakseimbangan otot, aka mengapa satu sisi badan anda lebih kuat daripada yang lain.