Ahli gastroenterologi memecah 10 tabiat yang sihat untuk mencuba sepanjang hari

2. Tetap terhidrasi sepanjang hari

Air adalah sahabat serat-yang terakhir tidak dapat bekerja tanpa bekas. "Orang yang tidak minum air yang cukup sepanjang hari menjadi sembelit, jadi pergerakan usus mereka menjadi sukar dan menyakitkan," kata Dr. Sonpal.

Di samping memastikan anda menghidrat sebelum anda mula menghirup kopi pada waktu pagi, dia mencadangkan membeli cawan 32-ons terlindung, mengisi dengan air setiap pagi, dan menghirupnya sepanjang hari. "Anda akan banyak kencing, tetapi perut anda akan berterima kasih kepada anda," katanya.

3. Perhatikan probiotik

Sistem pencernaan anda memerlukan "jumlah bakteria yang baik" untuk melaksanakan secara optimum, jadi Dr. Sonpal mengesyorkan menambah probiotik ke diet anda. Ini boleh diambil dalam bentuk tambahan atau dimasukkan ke dalam diet anda dalam bentuk makanan seperti kimchi, yogurt, tempeh, dan miso. Pickles, sebagai contoh, adalah pilihan snek probiotik yang hebat untuk menjangkau antara makanan.

4. Pilih makanan pencuci mulut yang sihat

Walaupun ia semulajadi untuk mengidamkan gula-gula selepas pencabutan makan dapat zap tenaga anda, dan gula memberikan cepat-dR. Sonpal mengatakan anda mungkin mahu melangkaui pencuci mulut selepas makan tengah hari melainkan Ia direka khusus untuk membantu usus anda melakukan tugasnya. "Semua orang suka pencuci mulut, jadi cuba buat pencuci mulut anda berfungsi untuk anda," katanya. "Saya selalu memberitahu pesakit bahawa, sebagai contoh, yogurt probiotik adalah rasa yang baik, mereka hebat untuk perut anda, dan mereka melakukan pekerjaan yang baik untuk menjadi pencuci mulut juga."

5. Pastikan anda bergerak

Inilah perkara itu; Tidak aktif tidak bagus untuk otot anda, dan Dr. Sonpal mengatakan bahawa otot teras adalah apa yang membantu kontrak kolon anda. Jadi, semakin banyak anda bergerak, semakin banyak perut dan organ anda akan berkontrak. "Salah satu perkara yang saya katakan kepada orang ramai ialah jika anda berada dalam pekerjaan yang tidak aktif, cari cara untuk berdiri dan berjalan-jalan semasa makan tengah hari, mengambil rehat berjalan, atau dapatkan salah satu daripada mereka yang berdiri tegak," katanya. Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk menambahkan pergerakan ke dalam hari anda yang lain yang dirantai, dengan kata lain, akan membantu meningkatkan pencernaan anda.

6. Jangan berbaring dengan segera selepas makan

Pada nota itu, penting untuk tidak berbaring secara langsung selepas makan, terutamanya jika makanan yang lebih besar seperti makan tengah hari. Ini sukar untuk ditentang, kerana irama sirkadian badan dapat menyebabkan anda merasa mengantuk pada waktu petang. Tetapi badan kita direka untuk mencerna kedudukan tegak, jadi mengambil tunda pada perut penuh boleh menyebabkan ketidakselesaan, gas, kembung, dan gejala gastrousus yang lain. Orang yang menderita refluks asid sangat terdedah kepada isu -isu dari mengambil Siesta selepas makan tengah hari; Injap antara esofagus dan perut mereka tidak berfungsi dengan baik, dan meletakkannya dapat memburukkan lagi masalah.

7. Tukar kopi tengah hari anda untuk teh hijau

Kopi tidak buruk untuk usus anda, henti. Malah, ia mengandungi asid dan antioksidan yang sihat yang mempunyai sifat prebiotik untuk memberi makan bakteria yang baik di perut anda. Dengan itu, Dr. Sonpal mencatatkan bahawa terlalu banyak kafein dapat menyemburkan anda dan menyebabkan gas dan pedih ulu hati.

Setiap orang mempunyai ambang yang berbeza, jadi percubaan dan kesilapan diperlukan untuk mengetahui apabila anda berlebihan. Dr. Cadangan Sonpal? Beralih dari kopi ke teh hijau selepas tengah hari, kerana kandungan kafein cenderung lebih rendah di bekas daripada yang terakhir. Dan jika anda perasan bahawa perut anda sangat sensitif terhadap kafein, anda mungkin ingin bekerja untuk menghapuskannya sama sekali.

8. Pergi ke bilik mandi (jangan tahan)

Ramai di antara kita telah meninggalkan pejabat kerana pandemik, tetapi bagi mereka yang kembali, Dr. Sonpal mengatakan penting untuk diperhatikan bahawa memegang pergerakan usus anda sepanjang hari adalah tidak baik. "Kerja keseluruhan kolon adalah untuk menyerap air, jadi kotoran yang lebih panjang tinggal di dalam, semakin banyak ia akan menyerap air dan semakin banyak anda akan merasa tidak selesa," katanya. "Ia lebih baik daripada di, dan tidak ada yang salah dengan kotoran semua orang!"

Sekiranya anda benar -benar tidak mahu berhadapan dengan prospek kotoran di tempat kerja, anda boleh cuba mengadopsi tabiat yang akan membantu anda mempunyai pergerakan usus biasa setiap pagi sebelum anda pergi ke pejabat, termasuk bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana anda Ubat -ubatan mungkin menjejaskan keteraturan anda, dan meningkatkan pengambilan serat anda.

9. Sekiranya ada yang tidak kena, buat janji temu doktor

Perkara nombor satu yang saya, secara peribadi, perlu dilakukan untuk kesihatan usus saya adalah melawat doktor yang menakutkan. Sekiranya anda berada dalam bot yang sama, anda harus mempertimbangkan untuk membuat temujanji semasa rehat seterusnya jika anda mampu. "Jika anda mengalami sembelit dan anda mencuba perkara biasa [tanpa hasil], atau anda hanya menyedari bahawa anda tidak mempunyai kesihatan usus yang baik, lihat GI kejiranan yang mesra," kata Dr. Sonpal.

10. Menguruskan tekanan apabila ia menanam

Usus dan otak anda disambungkan, yang bermaksud apa yang berlaku di bahagian tengah anda mempengaruhi mood anda, dan sebaliknya. Dengan kata lain, jika anda adalah bola tekanan atau kecemasan, anda mungkin mengalami beberapa masalah pencernaan. Oleh itu, penting untuk meluangkan masa di hari anda untuk bernafas, secara literal (melalui kerja keras) atau kiasan (melalui alat pengurusan tekanan lain).

Tidak pasti apa, betul -betul, untuk menenun ke hari anda untuk memperbaiki kesihatan mental anda demi perut anda? Cuba meditasi, senaman, pelepasan somatik, jurnal, atau mana-mana aktiviti pelepasan tekanan selama lima minit.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.