Ini adalah masa rehat yang optimum antara set berdasarkan matlamat senaman anda, menurut seorang saintis senaman

Dengan semua ini, Dr. Jo mengatakan bahawa, pada akhirnya, mengambil rehat antara set dapat membantu anda melatih dengan lebih berkesan.

Berapa lama anda harus berehat di antara set

Sekarang anda tahu manfaat tempoh rehat, anda mungkin tertanya-tanya berapa lama anda perlu dilly-dally untuk mencapainya. Menurut DR. Jo, ia bergantung pada matlamat mengangkat anda. "Untuk meningkatkan saiz otot, atau hipertrofi, berehat selama satu hingga dua minit antara set selepas anda mengangkat kegagalan dapat menyokong matlamat ini; Untuk meningkatkan kekuatan dan kuasa, berehat selama tiga hingga lima minit antara set membolehkan lebih banyak masa pemulihan dan dapat menyokong matlamat ini, "katanya.

Satu pengecualian untuk tempoh rehat yang lebih pendek adalah untuk ketahanan otot. Sekiranya itu matlamat anda, Dr. Jo berkata berehat selama 30 saat akan melakukan silap mata.

Ingat walaupun, ini hanyalah garis panduan. "Seperti banyak perkara yang berkaitan dengan senaman, setiap orang akan mempunyai tindak balas yang unik untuk sesi latihan mereka," Dr Dr. Jo berkata. "Jadi, walaupun selang waktu rehat ini adalah tempat yang baik untuk bermula, anda mungkin mendapati bahawa melekat dengan ketat kepada mereka semasa senaman agak mengehadkan-iaitu, anda mungkin memerlukan sedikit rehat apabila bergerak antara set bangunan otot yang sangat mencabar, Dan tidak mengapa."

Dr. Jo mengatakan lebih baik merasa pulih sepenuhnya supaya setiap set berikutnya dapat dilakukan dengan selamat dan dengan bentuk yang baik, dan bukannya melekat pada selang waktu rehat yang ditetapkan.

Cara memasukkan masa rehat ke dalam sesh mengangkat anda

Cara paling tepat untuk mengira masa antara set adalah dengan pemasa. Walaupun banyak aplikasi yang diketuai jurulatih mempunyai pemasa terbina dalam dalam pengaturcaraan mereka, jika anda merancang senaman anda sendiri, menggunakan pemasa tabata atau bahkan pemasa telefon anda akan berfungsi.

"Pemasa boleh membantu jika anda mengenali bagaimana perasaan anda semasa selang waktu rehat yang tepat, terutama untuk pemula," Dr Dr. Jo berkata. "Walau bagaimanapun, apabila anda mendapat gantungnya, anda boleh pergi dengan bagaimana pulih badan anda terasa. Sebaik -baiknya, anda ingin merasai psikologi dan fizikal yang cukup untuk mengambil set seterusnya tanpa rasa takut terlalu penat untuk meneruskan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.