Ini adalah jam emas untuk menyelesaikan s ** t, menurut tinjauan baru

Sudah tentu, jika anda belum mempunyai rutin, ini kelihatannya mencabar dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, dr. Yip mengatakan ia semudah menguji air. "Rancang sepanjang minggu melakukan kerja yang paling membosankan pada waktu pagi, dan lihat bagaimana ia berfungsi," katanya. "Minggu depan, cuba lakukan tugas -tugas tersebut pada lewat petang."Bandingkan penemuan anda dan mula membentuk rutin anda.

Cara lain untuk membangunkan rutin adalah untuk memberi tumpuan khusus kepada tenaga anda. "Sekiranya anda melihat apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak, maka mereka mungkin menjadi masa dan hari yang ideal apabila anda ingin terlibat dalam aktiviti produktif," kata ahli psikologi Ernesto Lira de la Rosa, PhD, penasihat media untuk Hope for Depression Research Yayasan. "Kami ingin mengutamakan apa yang berfungsi untuk kami dan mengenal pasti jika pagi, petang, atau malam lebih baik untuk kami dapat membantu."

Sebaik sahaja anda menyempitkan masa anda, Dr. Lira de la Rosa berkata untuk mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk blok hari anda. "Sekiranya pagi baik untuk anda, maka pastikan anda mendapat cukup tidur malam sebelumnya akan menjadi penting," katanya. "Anda juga mungkin perlu mengetepikan masa untuk memulakan pagi anda dengan perkara yang anda gemari sebelum menangani senarai tugasan anda."Sebaliknya, jika malam bekerja lebih baik untuk anda, dia berkata menetapkan masa selain pada waktu petang dapat membantu.

Cara Meningkatkan Produktiviti Apabila Anda Rasa Lambat

Walaupun anda membuat rutin sempurna anda, akan ada hari-hari ketika anda merasa lambat-ia benar-benar normal. Caranya adalah untuk memanfaatkan mengapa anda merasa seperti itu di tempat pertama. "Apabila kita merasa terkuras, letih, atau keletihan kita mungkin tidak mempunyai tenaga fizikal dan mental untuk menjadi produktif," kata Dr. Lira de la Rosa. "Salah satu cara yang dapat kita dapat meningkatkan produktiviti ketika merasa lambat adalah untuk mengenal pasti berapa banyak tenaga yang kita ada. Sekiranya kita mengenal pasti apa yang kita perlukan, maka kita dapat menangani apa yang perlu kita lakukan untuk membantu kita mengisi semula atau meningkatkan tenaga kita."

Sekiranya anda merasa terkuras secara fizikal, anda mungkin mendapati bahawa meletakkan dan tidur siang dapat membantu. Sekiranya anda berasa letih secara emosi, tidur siang juga dapat membantu, tetapi juga dapat meditasi, mendengar muzik, dan menambahkan unsur -unsur lain yang menenangkan ke ruang kerja anda untuk meningkatkan getaran tenang secara keseluruhan untuk hari anda.

Cara Mengatasi Penangguhan

Rasa lembap boleh menyebabkan penangguhan. "Ramai orang cenderung mendorong diri mereka menjadi produktif," kata Dr. Lira de la Rosa. "Ini boleh menjadi tidak produktif untuk menyelesaikan sesuatu. Sekiranya kita menunda -nunda, ada sebab untuk ini dan kita ingin mendaftar masuk dengan diri kita sendiri untuk mengenal pasti sebab -sebab ini. Mungkin, kita takut bahawa kita tidak akan dapat menyelesaikan tugas kita, atau mungkin kita bimbang bahawa kita tidak akan mempunyai cukup masa untuk melakukan perkara dengan baik."Apa pun keadaannya, memeriksa dan bertindak dengan sewajarnya dapat membantu membuat hari merasa lebih mudah didekati.

Berkongsi sentimen itu, Yip mengatakan bahawa anda boleh menilai di mana anda berada di sepanjang hari anda dan memecahkan jam kerja anda yang tersisa menjadi matlamat yang lebih kecil dan realistik. Oleh itu, bukannya melihat kalendar anda dan melihat blok yang dijadualkan dari subuh hingga senja, fikirkan bagaimana anda boleh memadankan penjagaan diri dan produktiviti ke dalam campuran untuk terus menunda daripada muncul.

Dan, jika penangguhan dan perasaan kelembutan kadang -kadang timbul, biarkan mereka. "Kita boleh menghabiskan banyak masa dan tenaga yang membimbangkan tentang apa yang perlu kita lakukan dan menilai diri kita kerana tidak produktif," kata Dr. Lira de la Rosa. "Saya akan mencadangkan bersikap baik kepada diri sendiri pada masa ini. Sekiranya kita meluangkan masa untuk menjadi baik kepada diri kita sendiri, kita memberi kebenaran kepada diri kita untuk menangani perkara -perkara yang dapat diperolehi dalam cara produktiviti kita. Sama ada bimbang atau ketakutan, kita boleh terlibat dalam beberapa perbincangan diri yang positif dengan diri kita pada saat-saat itu. Fikiran kita memberi kesan kepada perasaan kita dan jika kita mengkritik diri kita kerana menjadi 'malas' kita mungkin secara tidak sengaja menyumbang kepada penangguhan selanjutnya."

Cara menetapkan jangkaan yang realistik untuk produktiviti

Di atas segalanya, penting untuk mengekalkan jangkaan realistik yang mengelilingi produktiviti. Hanya kerana tinjauan mendakwa bahawa satu jam lebih produktif daripada yang lain tidak bermaksud bahawa ia akan menjadi untuk anda.

"Adalah tidak realistik untuk mengharapkan diri anda menjadi 100 peratus produktif," kata Dr. Yip. "Anda memerlukan rehat, jika tidak, anda akan terbakar, dan sesetengah orang membakar lebih cepat daripada yang lain. Mengharapkan diri menjadi produktif 24/7 tidak realistik. Sebilangan orang mungkin lebih suka bekerja empat hari seminggu, sementara yang lain mungkin lebih suka lima hari seminggu sambil mengambil lebih banyak rehat di antara. Tidak ada penyelesaian satu-saiz-sesuai, dan anda boleh mencuba dan menguji apa yang paling sesuai untuk anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.