Ini adalah kedudukan tidur yang terbaik untuk ketika anda mengalami sakit kepala dan anda hanya cuba melepaskan diri

Hubungan antara tidur dan sakit kepala

Tidur yang lemah dapat membuat sakit kepala lebih teruk dan bahkan meningkatkan kekerapan sakit kepala yang seseorang mendapat dari masa ke masa. Tetapi, penyelesaian-aka mendapat tidur yang lebih baik-berkualiti-tidak biasanya datang dengan mudah. "Walaupun tidur yang lemah dapat mengurangkan ambang untuk mengalami sakit kepala dan membuat orang lebih cenderung sakit kepala, sakit kepala juga boleh membuat sukar untuk tidur dan tertidur," kata Dr. Shadbehr.

Sesungguhnya, hubungan antara sakit kepala sakit dan masalah tidur mungkin disebut terutamanya bagi mereka yang mempunyai migrain. Menurut Yayasan Migrain Amerika, orang yang menderita migrain adalah antara dua hingga lapan kali lebih mungkin daripada orang awam untuk mengalami insomnia. Adalah mengapa? Penyelidikan telah mendapati bahawa neurotransmitter yang sama yang terlibat dalam permulaan migrain boleh memainkan peranan dalam corak tidur-dan ketika mereka tidak tahu, ia mungkin mencetuskan kedua -duanya masalah migrain dan tidur. Itu hanya menjadikannya lebih penting bagi orang -orang yang berurusan dengan migrain untuk mengambil tidur siang jika mereka kehilangan tidur malam, kata Dr. Dasgupta.

Beberapa jenis sakit kepala yang lain boleh timbul semasa tidur, mengganggu tidur anda dan memburukkan lagi kitaran. Ini termasuk sakit kepala hipnik (sakit kepala yang kronik, membosankan permukaan selepas umur 50 tahun) dan sakit kepala kluster, yang cenderung menyebabkan kesakitan sengit di dalam atau di sekitar satu mata atau di satu sisi kepala. Kedua -duanya "boleh berlaku secara klasik semasa tidur, dan kesakitan dan gejala yang berkaitan dapat membangkitkan orang daripada tidur," kata Dr. Shadbehr.

Begitu juga, jenis sakit kepala yang lain yang muncul secara langsung dari saraf, otot, atau isu -isu lain di leher atau tulang belakang serviks, termasuk sakit kepala servikogenik dan sakit kepala yang tipikal neuralgia occipital, juga boleh dicetuskan atau diburukkan oleh kedudukan tidur atau bantal yang meletakkan tekanan Di belakang kepala, dia menambah.

Adakah selamat tidur ketika anda sakit kepala?

Secara umum, ia adalah sama sekali selamat tidur dengan sakit kepala walaupun merasa sukar atau tidak selesa untuk melakukannya.

Yang mengatakan, kerana sakit kepala boleh, dalam keadaan yang jarang berlaku, menjadi tanda keadaan kesihatan yang lebih serius, penting untuk mempertimbangkan sifat sakit kepala yang anda rasakan dan gejala lain yang mungkin anda miliki sebelum membuat keputusan untuk mencuba.

Jika, sebagai contoh, sakit kepala anda datang dalam masa 60 saat, sangat menyakitkan, dan disertai dengan loya atau muntah, ia mungkin sakit kepala Thunderclap, menandakan potensi pendarahan di otak atau masalah otak lain; Dalam kes ini, tidak selamat untuk tidur, dan anda perlu mendapatkan penjagaan kecemasan.

Begitu juga, sakit kepala yang tiba -tiba dan teruk yang mengubah visi dan deria anda boleh menjadi tanda strok; Dan sakit kepala disertai dengan demam, perubahan tingkah laku atau mental, dan leher kaku dapat menunjukkan meningitis, kata Dr. Shadbehr. Dan dalam kedua -dua senario, anda harus memintas tidur untuk menjaga segera.

Petua umum untuk tidur dengan sakit kepala

Selain memilih kedudukan tidur yang berasa selesa dan akan menjaga tulang belakang dan leher anda sejajar, penting untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik apabila anda mengalami sakit kepala, untuk mengoptimumkan peluang anda untuk tidur berkualiti tinggi. Sebagai permulaan, Dr. Dasgupta dan Dr. Shadbehr mengesyorkan tidur di dalam bilik yang gelap, tenang, berventilasi, dan di antara 60 dan 68 darjah f.

Petua lain? Cuba lakukan sesuatu yang santai, jika anda boleh, untuk mengambil fikiran anda dari sakit kepala, seperti mendengar meditasi; Ambil ubat over-the-counter (seperti ibuprofen), jika doktor anda telah mengaitkannya; Sapukan pek ais ke kepala anda (atau gunakan topi terapi ais, jika anda mempunyai satu berguna), hadkan masa skrin, dan elakkan penggunaan alkohol.

Bilakah mencari bantuan daripada doktor

Sekiranya anda kerap mengalami sakit kepala yang menghalang keupayaan anda untuk mendapatkan tidur yang cukup tenang, adalah bijak untuk mencari penjagaan dari doktor. "Membiarkan tidur atau sakit kepala yang lemah dapat menghasilkan kitaran sakit kepala kronik dan insomnia yang boleh menjadi lebih sukar untuk merawat lebih lama ia tidak dirawat," kata Dr. Shadbehr. Doktor penjagaan utama atau ahli neurologi dapat menentukan jenis sakit kepala yang mungkin anda alami dan tampil dengan pelan rawatan untuk mengurangkan keterukan dan kekerapan serangan dan membuat tidur yang lebih baik.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.