Ini adalah pilihan sup kalengan terbaik untuk pemakan berasaskan tumbuhan, menurut seorang ahli diet

Sudah tentu, keindahan sup kalengan adalah bahawa anda hanya boleh mencurahkannya ke dalam periuk, memanaskannya di atas dapur, dan menikmatinya seperti itu, tetapi Caspero mempunyai beberapa idea makan untuk menjadikannya lebih kaya nutrien, sama ada ia menambah satu bahan tambahan ke dalam campuran atau membuat sesuatu yang mudah untuk dipasangkan dengan di sisi. Diluluskan di sini adalah empat idea.

4 cara untuk memasak dengan sup lentil dan sayuran dalam masa kurang dari 5 minit

1. Tambah alt-pasta

Sekiranya anda ingin membuat sup lentil dan sayur -sayuran anda lebih hangat sambil menaikkan pengambilan protein dan serat, menambah secawan pasta alternatif, seperti kacang hitam atau chickpea, hanya akan melakukan silap mata. Contohnya, satu hidangan pasta chickpea banza mempunyai 13 gram protein dan lima gram serat.

Tonton video di bawah untuk melihat pasta alternatif yang paling sihat:

2. Masukkan sayur berdaun gelap

"[Seperti itu], sup menyediakan 20 peratus keperluan sayuran harian," kata Caspero. Mahu melakukan yang lebih baik? Masukkan sayur -sayuran berdaun, berdaun seperti sayur -sayuran, bayam, atau chard, semuanya akan dipasangkan dengan baik dengan bahan -bahan lain. Greens Collard biasanya tidak dianggap sebagai sumber protein, tetapi mereka sebenarnya mempunyai 5 gram hidangan, serta kalsium dan vitamin B6. Bayam tinggi besi (sesuatu yang banyak pemakan berasaskan tumbuhan perlu berhati-hati), dan chard tinggi serat dan antioksidan. Hanya kacau dan potong sayur -sayuran yang dibasuh dan potong ke dalam sup yang dipanaskan sehingga mereka layu.

3. Pasangan dengan sandwic salad chickpea

"Oleh kerana sup kalengan biasanya mempunyai nisbah bahan dan rasa yang diuji, saya lebih suka membuat sesuatu di sisi," kata Caspero. "[Untuk lebih banyak protein], saya mungkin menambah sandwic salad chickpea," katanya. Vegan mengambil salad tuna, ia dibuat dengan kacang ayam, bawang merah, menikmati, mustard dijon, mayo, jus lemon, dan paprika. Sangat cepat untuk menyiapkan sehingga anda boleh membuatnya semasa sup lentil dan sayuran memanaskan.

4. Pasangan dengan keju panggang pada roti gandum

Satu lagi sandwic cepat Caspero mengatakan anda boleh dengan cepat membuat sementara sup pemanasan adalah keju panggang-kombo sup dan sandwich klasik. Dia lebih suka menggunakan keju bebas tenusu untuknya, tetapi apa sahaja jenis yang anda pergi, dia mengatakan kunci menggunakan roti bijirin. Tidak seperti roti putih, roti bijirin termasuk karbohidrat kompleks, yang bermaksud ia akan lebih tinggi serat dan tidak akan meningkatkan gula darah anda.

"Sup kalengan cenderung untuk diabaikan di pasar raya, tetapi lorong sup kalengan dipenuhi dengan pilihan kaya nutrien dan boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat," kata Caspero. "Saya sering memakannya, terutama dipasangkan dengan salad sederhana untuk makan malam yang cepat."Sekali lagi, anda boleh memakan pilihan supnya sama sekali, ada beberapa cara mudah untuk menjadikannya lebih kaya nutrien. Dan mereka semua, er, sup-er sederhana!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.