Ini adalah salah satu cara terpantas dan paling berkesan untuk membina kekuatan, menurut jurulatih
2. Meningkatkan depan berselang -seli: Tetap berdiri, dan simpan dumbbell anda di tangan anda. Bawa tangan anda sehingga mereka berada di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam. Angkat satu lengan lurus di hadapan anda, kemudian kembalikan ke sisi anda. Lakukan perkara yang sama dengan lengan yang lain. ("Ia seperti anda menghidangkan minuman," kata Hughes.) Teruskan berselang -seli untuk sejumlah 12 wakil (enam di setiap sisi).
SuperSet #2
Adakah 12 wakil setiap pergerakan.
1. Dumbbell Row: Mula berdiri, memegang dumbbells anda di sisi anda, kemudian bergantung pada pinggul anda. Simpan siku anda dengan ketat ke sisi anda dan punggung anda lurus, dan lihat pinggir tikar anda untuk membantu menjaga leher anda sejajar. Melibatkan lats anda untuk menarik dumbbells, kemudian kembalikan ke sisi anda dengan kawalan.
2. Superman pull-backs: Letakkan berat badan anda ke sisi. Letakkan di dada anda, dengan kaki anda betul -betul di belakang anda dan lengan anda menjangkau di hadapan anda. Naikkan lengan dan kaki anda, seperti anda terbang melalui langit. Pastikan untuk memerah glutes anda untuk melibatkan quad anda. Dada anda juga harus sedikit ditarik dari tanah. Dari sana, tarik siku anda kembali, menjaga lengan anda dengan baik dan luas. Bawa tangan anda kembali di hadapan anda.
SuperSet #3
Adakah 12 wakil setiap pergerakan.
1. Keriting bicep berganti: Mula berdiri, memegang dumbbell anda di sisi anda. Angkat satu dumbbell ke bahu anda, menjaga siku anda mencubit ke sisi anda. Bawa kembali ke sisi anda. Lakukan perkara yang sama di sebelah anda yang lain, dan teruskan berselang -seli untuk sejumlah 12 wakil (enam di setiap sisi).
2. Push-Ups: Tetapkan dumbbell anda ke sisi. Masuk ke kedudukan papan, dengan tangan anda disusun di bawah bahu anda. Menurunkan badan anda ke tanah, kemudian tolak diri anda kembali. Anda boleh mengubahnya dengan pergi ke lutut anda.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
