4 Tabiat Gaya Hidup Orang-orang yang paling lama di planet ini semuanya mempunyai persamaan

"Teori ini memberikan asas yang lebih saintifik untuk memahami penyakit dan membantu menjelaskan mengapa kawasan zon biru dan sesetengah negara Asia mempunyai kadar yang rendah dari semua penyakit kronik yang berbeza ini," Dr Dr. Ornish baru -baru ini dikongsi dalam temu bual dengan pakar panjang umur Dan Buettner, pengasas Blue Zones, yang mengkaji tempat -tempat di dunia di mana orang cenderung hidup yang sangat panjang dan sihat.

Di bawah, kita memecah empat tips gaya hidup panjang umur yang boleh kita pelajari dari orang-orang yang paling lama hidup di dunia. Baca lebih awal untuk mempelajari diet, pengurusan tekanan, aktiviti fizikal, dan tabiat bersosial yang mereka gunakan untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.

4 Petua Gaya Hidup Panjang dari Orang Terpanjang di Bumi

1. Mereka makan diet berasaskan tumbuhan

Ketika datang untuk mengisi plat mereka, orang -orang zon biru memberi tumpuan kepada tumbuh -tumbuhan. "Mereka makan makanan berasaskan tumbuhan 90 hingga 100 peratus di luar bayang-bayang keraguan," kata Buettner sebelum ini dengan baik+baik. Kenapa? Kerana makanan seperti sayur -sayuran, buah -buahan, bijirin, dan kacang memberi manfaat kepada hati, usus, dan otak anda. Selain itu, diet berasaskan tumbuhan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, pencegahan diabetes jenis dua, risiko kanser yang dikurangkan, pencegahan penyakit Alzheimer (dan senarai terus).

Orang-orang zon biru juga makan bahagian-bahagian daging bersaiz kad kecil kadang-kadang, dan biasanya berpegang pada air minuman, kopi, dan yes!-wain.

Nikmati sayur -sayuran anda dengan sup bakso Itali vegan ini:

2. Mereka menguruskan tekanan dengan berkebun

Penyelidik benar-benar baru mula memahami bagaimana tekanan menyumbang kepada penyakit, tetapi penemuan awal menunjukkan bahawa kegawatan mental yang disebabkan oleh senarai tugasan yang terlalu panjang atau terlalu banyak malam tidur yang lemah pada dasarnya menjejaskan keupayaan badan kita untuk mengawal keradangan. Dan saintis kini percaya bahawa ini boleh menyebabkan penyakit seperti Alzheimer untuk membangunkan dan kemajuan-dan kemajuan mengapa pengurusan tekanan adalah sebahagian besar untuk melindungi tubuh dan minda dari penyakit.

Nasib baik, terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan-dari meditasi untuk berdoa untuk menari. Tetapi di zon biru, berkebun mungkin merupakan bentuk pelepasan tekanan yang paling popular. Kesan sampingan positif berkebun termasuk gejala demensia yang tertunda, dan kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik.

3. Penduduk zon biru kekal aktif secara fizikal sepanjang hari mereka

Penduduk zon biru tidak diketahui melakukan latihan berat, tetapi kehidupan mereka dinamik, Emily Kiberd, DC, pengasas Klinik Kesihatan Bandar New York City, sebelum ini diberitahu Well+Good. Sebagai contoh, mereka berjalan ke kedai runcit, menari, mengamalkan Thai Chi, dan menunggang basikal mereka pada dasarnya dimana - mana. FYI, berjalan, menari, dan berbasikal semuanya telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular anda. Oleh itu, perlu diingat bahawa rehat tarian pagi dan makan tengah hari anda membuat perbezaan (walaupun setiap satu hanya berlangsung selama 15 minit).

4. Mereka tetap berhubung rapat dengan komuniti mereka

Pergi Rajah: Mempunyai orang dalam hidup anda yang suka dan menjaga anda-dan siapa yang anda sayangi dan menjaga sebagai balasannya-baik untuk anda. "Cinta bukanlah sesuatu yang sering anda dengar dalam ubat arus perdana, dan itulah bahagian yang peserta kami paling bimbang, walaupun mungkin yang paling berharga," kata Anne Ornish. Satu kajian menunjukkan bahawa risiko demensia pada orang yang berumur 75 tahun adalah terendah bagi mereka yang mempunyai pelbagai hubungan sosial yang memuaskan.

Oleh itu, apabila anda berfikir tentang bagaimana menjaga diri anda hari ini, pastikan pensil dalam beberapa waktu dengan seseorang yang anda sayangi. Badan anda akan berterima kasih dalam jangka masa panjang.

Apa maksud "badan yang sihat" bagi anda? Majalah Digital Next-Next-Bodies Well+Good, yang disampaikan oleh Nike-IS melancarkan tidak lama lagi! Kami mencabar andaian tentang bagaimana "sihat" kelihatan, dan jika anda mendaftar untuk e -mel kami, anda boleh menjadi yang pertama membacanya.