Inilah yang berlaku pada badan anda (dan kesihatan mental anda) ketika terlalu panas untuk tidur

Tetapi Kenapa Adakah ini suhu tidur yang terbaik, dan lebih penting lagi-apa yang berlaku pada badan anda dan kesihatan tidur jika anda tidak berpegang kepadanya? Jawapannya benar -benar turun ke termoregulating, atau proses di mana badan anda cuba mengekalkan suhu terasnya. "Jam dalaman kami, atau irama sirkadian, dikawal sebahagiannya oleh suhu persekitaran luaran kami," kata pakar perubatan tidur Joshua Roland, MD. "Pada waktu petang ketika cahaya dikurangkan, kelenjar pineal kami melepaskan melatonin, yang menyumbang kepada pemacu untuk tidur. Sama seperti ini berlaku, kehilangan haba badan yang disertakan menyebabkan penurunan suhu dalaman kita yang juga memainkan peranan penting dalam membantu kita tidur. Sekiranya persekitaran luaran kita terlalu hangat, sebagai tambahan kepada kita berpeluh dan tidak selesa, kita juga berpotensi membuang pemanduan dalaman kita untuk tidur."

"Sekiranya persekitaran luaran kita terlalu hangat, selain kita berpeluh dan tidak selesa, kita juga berpotensi membuang pemanduan dalaman kita untuk tidur."-Joshua Roland, MD, Pakar Perubatan Tidur

Sebaik sahaja anda adalah tidur, dr. Roland mengatakan bahawa haba boleh terus menghalang rehat anda kerana badan anda menjadi kurang dan kurang mahir dalam mengawal suhu sendiri. Termostat dalaman kami mencapai suhu tertentu semasa pertaruhan pertama, tahap pergerakan mata yang tidak rapid (NREM). Kemudian, sebagai NREM berganti dengan tidur yang lebih mendalam, lebih cepat Rapid Mata (atau REM), badan anda kehilangan sebahagian besar keupayaannya untuk mendail suhu untuk dirinya sendiri ... di mana, anda mungkin bertemu dengan beberapa malam berpeluh.

"Semasa tidur REM, kita sebenarnya mempunyai keupayaan tumpul untuk mengawal suhu badan kita sama sekali dan lebih banyak kehendak persekitaran luaran kita," kata Dr. Roland. "Sekiranya persekitaran tidur anda terlalu hangat, ia berpotensi menyebabkan anda terlalu panas, terutamanya semasa tidur REM, menyebabkan anda bangun atau mengurangkan jumlah tidur REM yang anda dapatkan, yang kami tahu adalah tahap penting tidur untuk banyak kognitif dan fungsi biologi."Sebagai peringatan, beberapa manfaat tidur REM termasuk merangsang ingatan jangka panjang anda, bekerja melalui masalah yang timbul pada siang hari, dan meningkatkan kognisi keseluruhan anda, jadi ia menjadi alasan bahawa mempunyai bilik tidur yang sejuk, ia penting.

Walaupun sains telah konsisten dalam menekankan bahawa keadaan Arktik bekerja keajaiban untuk tidur, Alexandra Zatarain, pengasas bersama lapan tidur (sebuah syarikat yang membuat pelbagai aksesori tidur yang mengawal suhu, termasuk tilam), mengatakan bahawa banyak orang masih masih menendang penutup mereka di tengah malam. "Tidur terlalu panas adalah masalah tidur yang besar bagi banyak orang Amerika. Tinjauan yang ditugaskan oleh lapan tidur mendapati bahawa 52 peratus rakyat Amerika menghadapi masalah tidur, dengan suhu menjadi salah satu sebab utama dan 49 peratus responden kerap bangun kerana mereka terlalu panas.

Lihat ulasan ini mengenai tilam lapan tidur dan alat tidur yang lain:

Nasib baik, tidak pernah ada penyelesaian tidur bilik tidur yang lebih sejuk daripada sekarang, seperti tilam lapan tidur, "pod" (bermula pada $ 2,495), yang membolehkan anda secara fizikal menolak suhu di atas katil anda. "Pod menggunakan penyejukan dan pemanasan dinamik yang membuat anda berada pada suhu yang sempurna sepanjang malam," kata Zatarain. "Hasilnya ialah anda tidak pernah merasa terlalu panas atau sejuk pada waktu malam, mengurangkan gangguan tidur dan peningkatan masa tidur yang mendalam. Syarikat itu juga menjual Air Lite Comforter ($ 185 hingga $ 225), dan anda juga boleh merampas dengan peluh bawah tanah yang merobek, Pemulihan Tidur Pemulihan ($ 48 dan ke atas untuk baju, $ 43 dan ke atas untuk Joggers).

Walau bagaimanapun, ia tidak mengatakan bahawa tidak banyak yang mengatasi teknologi penyejukan yang adalah penghawa dingin. Oleh itu, jika anda dapat berbuat demikian, masukkan termostat dan pertimbangkan bahawa anda melakukan masa depan anda-anda tahu, orang yang menghancurkan permainan malam musim panas-nikmat.