Ini betul -betul berapa banyak latihan yang anda perlukan setiap minggu untuk umur panjang

150 minit latihan bertenaga yang anda perlukan selama seminggu

Minit 1-6: Panaskan

Mari mulakan dengan memanaskan otot -otot itu. Anda berada di tangan yang baik dengan jurulatih Nike Master Traci Copeland.

Minit 7-32: Tiada peralatan HIIT dan latihan teras

Hari ini, semuanya mengenai teras, teras, teras. Dapatkan tikar dan anda sudah bersedia untuk pergi.

Minit 32-57: HIIT Cardio

Barry melayani beberapa kelas kecergasan studio yang paling sukar, dan sekarang, anda boleh mengalami pembakaran di rumah.

Minit 57-72: Latihan Tabata

Campurkan latihan HIIT anda dengan Tabata: Gaya khusus yang meminta anda untuk meletakkan usaha maksimum anda selama empat minit sebelum anda berehat.

Minit 72-97: Latihan HIIT Badan Rendah

Ini Hari Kaki! Anda akan berlari melalui squats, lunges, dan gerakan lain yang akan meninggalkan badan bawah anda menjerit (dengan cara yang terbaik).

Minit 97-112: Latihan HIIT Runner

Masa untuk mencampur. Lompat ke atas treadmill dan bergerak melalui beberapa selang waktu yang direka untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

Minit 112-127: Latihan abs penari

Siapa kata kerja AB mesti berlaku di lantai? Dengan senaman tarian cepat ini, anda tidak akan menyedari bahawa anda sedang mengusahakan pusat anda.

Minit 128-146: Latihan tarian badan yang lebih rendah

Pastikan pukulan-tetapi mari fokus pada badan yang lebih rendah.

Minit 147-153: Runner's Cool Down

Phew. Kamu lakukan! Sekarang, berehat sebentar dan berikan diri anda lima tinggi tinggi. Awak buat, fam.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.