Kesilapan serat yang sangat biasa ini menjadikan anda kentut dan sedih

Kira makanan yang membantu anda dengan Panduan Diet ini untuk sembelit:

Jadi, jika anda menambah lebih banyak serat ke diet anda, anda mungkin perlu menambah lebih banyak air. "Cadangan umum adalah kira -kira 1 auns air setiap kilogram berat badan. Sebagai contoh, wanita 140 paun memerlukan 64 auns air setiap hari, "kata Dr. Hunnes. Bagi kebanyakan orang, ini rata -rata ke gelas lapan hingga malam setiap hari.

Sekiranya anda sudah minum (ditambah makan, melalui buah -buahan dan sayur -sayuran seperti saderi) yang banyak air dan masih merasa sembelit, anda mungkin ingin mencuba menambah kaca tambahan atau dua. "Secara umum, seseorang harus minum air mereka sebelum atau selepas makan, tetapi tidak semasa," kata Dr. Berookim. Sebenarnya, anda perlu minum air secara berkala, seperti setiap dua jam, dan bukan hanya cuba untuk memakannya sekaligus untuk membuat kekurangan sepanjang hari, kata Dr. Dann.

Apabila mengira jumlah air yang diperlukan untuk menjaga perkara mengalir (er, menjatuhkan?) dengan lancar, anda juga perlu mengambil kira latihan, jumlah kafein dan alkohol yang digunakan, dan pendedahan haba, kata pakar. Dalam erti kata lain, jika anda sangat aktif, minum beberapa cawan kopi sehari, nikmati minuman beralkohol atau dua pada waktu malam, atau terdedah kepada cuaca panas, anda perlu menambah ke bawah lapan atau sembilan gelas juga. Ini tidak hanya memerlukan uptick ringan dalam cecair, sama ada; Dr. Dann mengatakan bahawa anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan anda dengan kira -kira 33% penuh.

Walaupun ini mungkin berasa seperti banyak masalah untuk pergi ke hanya untuk kotoran dengan betul, Dr. Berookim menunjukkan bahawa sistem pencernaan tidak unik dalam keperluannya untuk air; Semua sistem organ memerlukan penghidratan untuk fungsi yang betul. Dan jika tidak ada yang lain yang dapat mendorong anda untuk terus terhidrasi, mungkin prospek yang terperangkap di dalam dengan awan kentut anda sendiri untuk enam bulan akan datang.

Inilah Panduan Pemakanan untuk Kesihatan Gut:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.