Ujian kecergasan fungsi ini mengukur ketangkasan dan kekuatan untuk orang dewasa lebih dari 60

Apakah ukuran ujian kecergasan fungsi AAHPERD?

Ujian Kecergasan Fungsian AAHPERD sebenarnya adalah bateri enam ujian, masing-masing mengukur aspek yang berbeza dari kecergasan-semua yang penting untuk orang dewasa lebih dari 60. Orang yang mengambil ujian Aahperd tidak perlu mengambil semua enam; Tahap kecergasan, kecederaan, kontraindikasi, dan matlamat individu akan menentukan mana dari enam ujian yang dia ambil.

Ujian pertama adalah Ujian Komposisi Badan dipanggil indeks ponder. "Ujian ini menggunakan jisim badan anda dan ketinggian anda sebagai nisbah untuk menganggarkan komposisi badan anda," jelas Yuen. Nisbah jisim tinggi hingga rendah akan menunjukkan lemak badan yang lebih tinggi, sementara jisim yang lebih rendah ke ketinggian yang lebih tinggi bermakna lemak badan yang lebih rendah. "Ujiannya lebih tepat daripada indeks jisim badan (BMI), dan telah terbukti menjadi cara yang sah dan boleh dipercayai untuk menganggarkan komposisi badan," kata Yuen.

Seterusnya ialah duduk dan mencapai ujian. Ujian dilakukan dengan duduk dengan kaki yang dilanjutkan terus di depan, dengan peserta kemudian cuba mencapai sejauh yang mereka dapat. Ini menguji keupayaan seluruh bahagian belakang badan untuk memanjangkan, dan memerlukan beberapa pergerakan dan fleksibiliti sendi dan otot belakang, pinggul, dan kaki. "Mobiliti dan fleksibiliti ini penting untuk kesihatan bersama serta tugas -tugas berfungsi seperti membongkok, berlutut, dan berjongkok," kata Yuen. "Ujian ini adalah pengukuran fleksibiliti kasar yang sah dan boleh dipercayai dari bahagian belakang batang dan kaki."Kerana betapa mudahnya, sesiapa sahaja boleh" mentadbir "juga.

Maka kita mempunyai Ujian Ketangkasan, yang menilai keseimbangan, kekuatan, koordinasi, dan kuasa-kuasa yang dinamik yang berkurang dengan masa dan juga sangat penting untuk pencegahan kejatuhan, jelas Yuen. Untuk melaksanakan ujian, jam randik, kerusi, dan dua kerucut diperlukan. Apabila pemasa bermula, peserta berdiri dari kerusi, berpaling ke kanan dan berjalan di sekitar satu kerucut dan kembali ke duduk, kemudian segera bangkit lagi untuk berjalan di sekitar kon ke kiri sebelum kembali ke duduk. Pemasa kemudian dihentikan. "Ujian ini adalah ukuran yang sah dan boleh dipercayai untuk ketangkasan dengan populasi ini dan merupakan titik data yang berharga dalam mencegah jatuh," kata Yuen. "Seperti ujian lain, ia memerlukan peralatan yang sangat sedikit dan latihan khusus."

The Ujian koordinasi badan atas Datang seterusnya. Ujian ini kelihatan untuk mengukur kemahiran motor halus di bahagian atas badan, yang penting untuk ketangkasan tugas sehari -hari seperti menggunakan kunci untuk membuka pintu, butang mantel, atau menggunakan pisau untuk memotong makanan. "Untuk menyelesaikan tugas -tugas ini, kita perlu menyokong otot badan atas, serta ketepatan di jari," kata Yuen. Untuk ujian ini, peserta diminta untuk membalikkan tiga tin penuh ke dalam lingkaran bersebelahan dan kemudian flip mereka kembali dalam urutan yang sama. Ujian ini tepat pada masanya dan mengambil kira ketepatan serta kelajuan. Sekali lagi, ia memerlukan sedikit peralatan atau latihan sebelum untuk mentadbirnya.

Selepas itu adalah Kekuatan badan atas dan ujian ketahanan, yang memerlukan peserta untuk duduk di kerusi dan menggunakan lengan dominan mereka untuk menggulung berat badan sebanyak mungkin dalam 30 saat. "Ujian ini secara khusus melihat ketahanan bicep lengan dominan, tetapi berfungsi sebagai proksi kasar untuk ketahanan badan atas, terutama dalam erti kata yang berfungsi sebagai satu usia," jelas Yuen. "Ujian ini adalah cara yang sah dan boleh dipercayai untuk menguji ketahanan badan atas dengan populasi ini, dan memerlukan beberapa peralatan dan ketepatan dalam pemarkahan untuk hasil yang tepat."

Ujian terakhir kelihatan untuk diukur ketahanan kardiovaskular Dengan mempunyai peserta berjalan setengah batu secepat mungkin, sama ada di luar atau di atas treadmill, dan menggunakan jam randik hingga ke masa berjalan kaki. "Kesihatan kardiovaskular sangat penting untuk kesihatan, jangka hayat, dan fungsi, tetapi cenderung bertambah buruk dengan masa," kata Yuen. "Ujian ini berfungsi dengan baik kerana terdapat komponen jarak dan masa, jadi kelajuan yang lebih cepat akan menunjukkan ketahanan kardiovaskular yang lebih besar, dan kelajuan yang lebih perlahan bermakna ketahanan kardiovaskular yang lebih buruk."

Bagaimana hasilnya diukur?

Sekarang anda memahami bagaimana ujian dilakukan dan diawasi, penting untuk memahami cara mentafsirkan hasilnya. Kerana AAHPERD adalah bateri ujian, individu tidak diberi skor komposit keseluruhan, tetapi skor individu berdasarkan kualiti fizikal yang berbeza. "Skor berdasarkan norma penduduk, jadi individu dijaringkan berdasarkan bagaimana orang lain dalam skor demografi yang sama," kata Yuen. "Ini penting untuk memastikan individu yang tepat mengambil ujian yang tepat. Mereka semua menangkap maklumat kecergasan dengan cara yang sedikit berbeza, tetapi hampir semua sah dan boleh dipercayai selagi mereka dipadankan dengan penduduk yang betul."

Siapa yang boleh mentadbir kecergasan fungsi AAHPERD ujian?

Alasan terbesar bahawa ujian kecergasan fungsi AAHPERD sangat berguna dan masih ada hari ini adalah bahawa bateri memerlukan sedikit peralatan dan pengajaran, kemahiran, atau latihan sebelum sifar untuk mentadbir. Terjemahan: Sesiapa sahaja boleh mengawasi ujian. "Ia sangat praktikal, dan berfungsi dengan baik sebagai anggaran kecergasan fizikal untuk penduduk ini," jelas Yuen. Saya secara peribadi menggunakan variasi ujian ini untuk pelanggan lebih dari 60 tahun."Jadi jika anda dilahirkan pada tahun 1962 atau lebih awal, anda tahu apa yang harus dilakukan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.