Latihan visual yang menyeronokkan ini akan membantu anda mengenal pasti 'orang' anda dan menetapkan sempadan yang sangat diperlukan

Terakhir, tetapi tidak semestinya, ecomap anda mungkin menunjukkan kepada anda bahawa anda kehilangan sekutu dalam bidang kehidupan tertentu. Mungkin, sebagai contoh, anda perasan bahawa anda tidak mempunyai rakan sekerja yang rapat dan yang memberi inspirasi kepada anda untuk menyambung lebih banyak dengan mereka satu-satu. Atau mungkin anda perasan bahawa anda tidak mempunyai rakan senaman-jadi anda memutuskan untuk menyertai kelab berjoging.

Terdapat juga peluang yang adil bahawa ecomap anda akan memberi manfaat kepada anda dengan cara yang unik, TBD. Jadi sama ada anda biasanya seorang seni dan kerajinan jenis orang atau tidak, ia bernilai ditembak. Di bawah, Fedrick menerangkan cara membuat ecomap mudah untuk membimbing anda melalui memperdalam hubungan anda.

Inilah cara menyelesaikan ECOMAP anda, langkah demi langkah

Sebelum anda memulakan, ingatlah: anda tidak perlu membina keseluruhan ekomap anda dalam satu hari (masukkan Truism Rom di sini). "Jika idea untuk mewujudkan seluruh seseorang terasa sangat menggembirakan, ia akan bermanfaat untuk bermula dengan asas -asas dan kemudian menambahnya dari masa ke masa," kata Fedrick. "Ia sangat bermanfaat untuk memulakan dengan maklumat umum dan kemudian mengembangkannya dengan perlahan."

Luangkan masa anda, dan cuba meletakkan kesempurnaan anda buat masa ini.

Langkah 1: Lukis bulatan besar di tengah kertas anda

Petunjuk: Lingkaran ini adalah anda! Letakkan nama anda (atau hanya tulis "saya") di tengah -tengah bulatan.

Langkah 2: Lukis bulatan yang lebih kecil di sekitar bulatan "saya"

"Mula menambah bulatan tambahan di sekitar bulatan tengah yang mewakili setiap hubungan atau sambungan sosial yang anda miliki," kata Fedrick. "Tanya diri anda beberapa soalan yang diberikan untuk mula mengenal pasti hubungan aktif dalam hidup anda."Anda juga boleh mencantumkan sebelumnya Anda mula mengisi ekomap anda dengan menyenaraikan semua orang yang anda tahu.

Langkah 3: Kenal pasti aliran tenaga anda

Seterusnya, sudah tiba masanya untuk memikirkan hubungan antara kerja-kerja ini. Bagaimana tenaga mengalir antara orang -orang di sekeliling anda? Batasan apa yang ada?

Anda juga boleh mencuba mencipta sistem anda sendiri. "Adalah berguna untuk menggunakan sistem pengenalan untuk mewujudkan visual hubungan ini. Sebagai contoh, garis tebal bermakna hubungan yang rapat/intim, garis curvy bermaksud hubungan konflik, anak panah yang menunjuk ke arah bulatan siapa yang menerima sokongan, anak panah yang menunjuk kedua -dua cara menunjukkan hubungan timbal balik, dan lain -lain, "kata Fedrick.

Biarkan proses ini menjadi kreatif.

Langkah 4: Tafsirkan peta anda

"Sebaik sahaja anda melengkapkan seberapa banyak yang anda boleh di peta, anda akan menggunakannya untuk menganalisis cara untuk memanfaatkan sokongan yang lebih baik, membuat 'kotak alat' sokongan yang tersedia, mengenal pasti cara untuk menetapkan sempadan di mana diperlukan, tentukan apakah tambahan Sokongan diperlukan, dan sebagainya, "kata Fedrick.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.