Latihan HIIT yang bebas dan mesra pangsapuri ini akan menjaga jiran bawah anda daripada membenci anda

2. Push-up dengan sentuhan lutut berganda: Masuk ke kedudukan push-up dengan bahu anda terus di tangan anda. Tarik tulang rusuk anda dan ke arah dada anda untuk melibatkan teras anda. Menurunkan dada anda ke lantai supaya ia menyentuh atau hampir menyentuh. Pandangan anda semestinya sedikit di hadapan tangan anda. Tolak kembali ke kedudukan permulaan, kemudian bawa satu lutut ke arah siku anda di sisi yang sama, kembalikan, dan ikuti dengan seberang. Untuk mengubah suai, lakukan push-up di permukaan yang tinggi seperti meja, sofa, atau tangga. Semakin tinggi permukaan, semakin mudah. Ulangi 10 kali.

3. Maju ke belakang lunges: Letakkan beg galas di punggung anda dan berdiri dengan kaki anda mengenai selain pinggul. Melangkah ke hadapan. Kembali ke berdiri dan segera melangkah ke belakang ke belakang. Ulangi 10 kali, kemudian beralih sisi.

4. Pike push-up: Masuk ke kedudukan anjing ke bawah dengan pinggul anda di udara. Tangan anda harus selain lebar bahu. Menurunkan dahi anda ke arah hujung jari anda, menyentuh lantai jika boleh. Pastikan siku anda dekat dengan badan dan teras anda yang terlibat semasa anda melakukannya. Tolak kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali.

5. Twists Rusia: Berbaring dengan lutut anda bengkok, memegang ransel di dada anda. Terangkan teras anda dan angkat bahu anda dari tanah. Berpusing ke satu sisi, meletakkan ransel di tanah di sebelah itu. Berpusing ke sisi lain. Ulangi 20 kali.

6. Superman menaikkan: Berbaring di perut anda dengan tangan anda dilanjutkan lurus di telinga anda. Pastikan kaki anda lurus sebanyak mungkin kerana anda secara serentak menaikkan kaki dan lengan anda sambil memerah glutes anda. Pastikan leher anda berkecuali. Bawah belakang ke lantai. Ulangi 10 kali.

7. Dips pinggul papan: Dapatkan papan lengan bawah yang rendah. Pastikan untuk melibatkan teras dan menolak bahu anda. Pastikan teras anda terlibat semasa anda mencelupkan pinggul anda ke satu sisi, menyentuh lantai jika boleh. Kembali ke kedudukan papan permulaan kemudian mencelupkan ke sisi lain. Ulangi 10 kali.

Selesaikan dengan peregangan, penjagaan salah satu daripada kebaikan yoga kegemaran kami:

Mahu berusaha untuk melakukan push-up penuh? Inilah cara membina kekuatan anda untuk sampai ke sana. Dan apabila anda mendapatnya, amp ke tahap yang baru dengan versi Spiderman.