Pergerakan abs lanjutan ini menawarkan manfaat pengukuhan teras yang 'hebat'-selagi anda tidak membuat kesilapan ini

Kestabilan teras adalah penting untuk segala-galanya dari keseimbangan hingga pencegahan kecederaan-dan jika anda bosan dengan papan lama dan crunches biasa anda, pertimbangkan untuk menambah tendangan ke rutin senaman anda.

Menurut Charlee Atkins, jurulatih dan pengasas Le Sweat, Kick Throughs-yang pada dasarnya menanggung papan dengan putaran yang tidak stabil-adalah "Latihan ABS Lanjutan yang Hebat" untuk menguatkan teras anda. Tetapi sebagai langkah yang disamakan, sangat penting untuk melakukannya dengan betul. Bukan sahaja akan membantu bentuk yang betul untuk membuat anda bebas kecederaan, tetapi juga akan membantu anda menuai semua Latihan "Fantastic" Manfaat Atkins disebut. Di sini, dia memecah cara melakukan tendangan, dan mendedahkan kesilapan yang paling biasa yang menghalang orang daripada mendapatkannya dengan betul.

3 kesilapan orang membuat ketika melakukan tendangan

1. Mengangkat pinggul mereka terlalu tinggi

Salah satu kesilapan yang paling biasa Atkins melihat ketika orang menendang adalah bahawa mereka mengangkat pinggul mereka "terlalu jauh di udara."Untuk memastikan kerja yang disasarkan kepada abs anda, fikirkan untuk masuk ke kedudukan papan beruang yang kuat dengan pinggul anda selaras dengan bahu anda dan lutut anda melayang sedikit di atas tikar. "Sekiranya saya bermula dalam kedudukan papan yang kuat ini, maka semua latihan atau bahagian lain menjadi lebih stabil," katanya.

2. Mendarat dengan salah kedudukannya

"Kesilapan kedua adalah orang biasanya mendarat di kedudukannya," kata Atkins, menjelaskan bahawa dia melihat orang yang duduk di atas tikar dan bukannya melibatkan teras mereka untuk menjaga glutes mereka dibangkitkan ketika mereka menendang. Bila -bila masa anda menendang diri, anda sepatutnya dapat Hanya Cium tikar secara ringkas dengan glutes anda tanpa benar -benar mendarat di lantai.

3. Melengkung tangan mereka secara tidak wajar

"Saya biasanya melihat banyak orang yang membuang latihan dengan tangan mereka," kata Atkins, yang bermaksud bahawa mereka membongkok tangan mereka untuk membenarkan bahu mereka jatuh ke bawah. Ini, katanya, mengambil sebahagian besar kerja dari abs anda dan ke bahagian atas badan anda, yang bukan apa yang anda mahukan di sini. "Sekiranya saya bermula dari kedudukan papan beruang yang kuat, maka itu bermakna saya tidak akan membuang bahu saya sehingga bahu selalu berada di atas pergelangan tangan, dan saya dapat menyimpan teras yang kuat dan lengan yang kuat ketika saya bergerak dari sisi ke sisi, "katanya.

Satu Petua Akhir: Semasa anda menembusi, pastikan anda meneruskan tumit anda. "Dengan cara itu kaki anda tetap meningkat dan anda tahu bahawa semua kerja sedang berlaku di teras," kata Atkins. Lihat tipnya dalam tindakan dengan menonton video penuh, di atas.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.