Meditasi selama 5 minit ini akan memberi tekanan kepada fikiran anda

Kami telah dikondisikan untuk mempercayai bahawa tekanan adalah kejahatan abad ke -21, tetapi Tiffany Cruikshank mahu anda tahu itu tidak betul.

Seperti yang diterangkan oleh Pengasas Perubatan Yoga dan Pakar Meditasi, tindak balas tekanan semula jadi kami sebenarnya sangat berguna; Itulah yang menyebabkan kita bertindak dengan pantas ketika, katakan, kita akan terkena bas. Tetapi apabila kita melihat setiap peristiwa yang sedikit kurang dari ideal pada zaman kita sebagai ancaman yang berpotensi-peti masuk penuh, kesesakan lalu lintas, barista yang marah-kita menjaga fikiran kita terjebak dalam zon bahaya perjuangan atau penerbangan.

Dalam erti kata lain, kata Cruikshank, itu kami (dikawal sepenuhnya) respons kepada peristiwa tekanan yang berbahaya, bukannya keadaan tekanan sendiri. "Saya rasa banyak kaitannya dengan tekanan yang kita lakukan di dunia yang bergerak dengan kelajuan supersonik," tambahnya. "Kami merasakan keperluan untuk terus-dan apabila kami tidak, kami menilai diri kami dan membuat banyak tekanan dalaman."

Nasib baik, kita boleh memilih berbeza-dan dalam buku barunya, Bermeditasi berat badan anda, Cruikshank menunjukkan kepada kita bagaimana. Walaupun buku itu secara teknikal berpusat di sekitar penurunan berat badan, rejimen harian meditasi dan jurnal yang dipandu-termasuk-termasuk mereka Pemikiran.

Jadi bagaimana Cruikshank mencadangkan kita mengubah tindak balas tekanan kita sehingga hanya bermula apabila ia benar -benar diperlukan? "Perkara yang paling penting adalah untuk melihat prosesnya," katanya. "Mulailah mempersoalkan sama ada tekanan dalaman atau ketegangan ini sesuai dengan keadaan."(Dengan kata lain: tidak, anda tidak berada dalam bahaya fana kerana pangsapuri anda tidak kemas dan senarai tugasan anda sudah lama.) Dan dengan perspektif yang penuh perhatian, katanya, datang keamanan.

Lain kali anda berasa frazzled, luangkan masa untuk melengkapkan meditasi tekanan dan jurnal tekanan lima minit Cruikshank. Ketenangan sekarang!

Meditasi 5 minit

Meditasi hari ini adalah mengenai mengembangkan keupayaan anda untuk melihat sensasi dalam setiap nafas, tetapi kemudian juga melihat gambar yang lebih besar.

Bahagian pertama adalah untuk memerhatikan nafas, mengakui sensasi dalam badan, dan lihat jika anda dapat meluruskannya dari fikiran.

Kemudian, menceritakan situasi yang tertekan atau hari yang tertekan-apa sahaja yang cukup baru-baru ini sehingga anda dapat mengingatnya secara terperinci dan benar-benar menyambung ke ingatan itu.

Perhatikan sensasi ingatan yang dibawa ke dalam badan anda. Adakah mungkin untuk membenarkan sensasi wujud dan melepaskan minda-hanya untuk melihat dan menontonnya? Luangkan masa untuk melakukan ini.

Kemudian, perhatikan bagaimana rasanya mengakui bahawa semuanya akan berlalu pada satu ketika. Pertimbangkan bahawa dalam gambaran besar, sebulan atau tahun dari sekarang, anda akan melihat kembali pengalaman ini yang sedikit tekanan dan tidak penting.

Terakhir, perhatikan bagaimana rasanya mengakui bahawa sekarang, pada masa ini, anda mempunyai semua yang anda perlukan.

Latihan jurnal

Jurnal hari ini akan memberi tumpuan kepada detik -detik tekanan.

1. Perhatikan titik tekanan anda, sama ada dari semalam atau minggu lepas, sama ada insiden kecil, situasi yang berterusan, atau acara besar.

2. Tanya diri anda, betapa berbeza dengan titik tekanan itu jika anda dapat mengambil minda pemerhati? Untuk melepaskan diri pada masa ini apabila anda merasa tekanan dan hanya memerhatikan? Perhatikan pengalaman dan bayangkan gambaran besar.

3. Adakah hasil dari momen -momen itu kelihatan berbeza? Kadang -kadang ia akan, dan kadang -kadang tidak akan. Bagaimana ia akan berbeza? Ingat, kerja hari ini tidak semestinya mengubah tekanan atau hasil tetapi mengubah persepsi anda. Pergeseran itu sahaja mempunyai kesan mendalam terhadap kesihatan anda.

Meditasi bukan satu-satunya cara untuk menurunkan tahap tekanan anda-anda boleh cuba terapung dalam tangki kekurangan deria, rolling buih, atau mandi hutan.

Dikutip dari Beri perhatian berat badan anda: berundur 21 hari untuk mengoptimumkan metabolisme anda dan berasa hebat Hak Cipta © 2016 oleh Tiffany Cruikshank. Diterbitkan oleh Harmony Books, jejak Penguin Random House LLC.