Smoothie 3-redien ini mempunyai setiap nutrien badan anda perlu berkuasa melalui senaman berjalan

Untuk berjalan kaki yang lebih lama, jenis kuasa, Erwine mengatakan bahawa anda mungkin tidak memerlukan juga banyak bahan api tambahan, bergantung pada matlamat anda. Oleh kerana berjalan memerlukan tenaga yang kurang daripada aktiviti intensiti yang lebih tinggi seperti berjalan atau HIIT, anda mungkin tidak perlu kehilangan tidur di atas pemunggahan karbohidrat di hadapan anjing berjalan, panjang atau tidak. Yang dikatakan, penting untuk memastikan anda makan makanan yang betul sebelum senaman intensiti rendah seperti berjalan, terutama jika ia berada di sisi yang lebih lama. "Rancang untuk makan seimbang 90 minit sebelum senaman anda," kata Erwine. "Masa akan membolehkan makanan yang anda makan dicerna dan ditukar menjadi tenaga."

Anda juga akan mengelakkan rasa mual dengan memberi peluang kepada diri anda sebelum bersenam. Sekiranya anda tidak makan dalam jangka masa itu dan anda akan keluar, Erwine mengesyorkan merebut makanan ringan berasaskan karbohidrat sebelum anda pergi. "Sekeping buah adalah contoh yang bagus," katanya.

Penghidratan juga penting

Sama pentingnya dengan apa yang anda makan sebelum senaman berjalan anda adalah apa yang anda minum. Lagipun, tetap terhidrat dengan betul membantu badan anda melaksanakan pada dasarnya semua fungsi pentingnya, serta menenggelamkan sakit kepala, sembelit keletihan, dan perubahan mood.

Banyak faktor memberi kesan kepada berapa banyak air yang anda perlukan, termasuk umur anda, tahap aktiviti, dan kesihatan keseluruhan, tetapi Erwine mengesyorkan garis panduan umum untuk pengambilan cecair sebagai kira -kira 72 auns sehari untuk wanita, dan 100 auns untuk lelaki. Sekiranya anda bersenam dengan gigih, anda akan mahu menambah lebih banyak air untuk mengatasi peluh dan peningkatan bendalir memerlukan perbelanjaan tenaga trom (dan ya, penghidratan penting pada musim sejuk juga!).

Secara keseluruhan, anda harus mendengar isyarat dahaga badan anda dan minum sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Makanan seimbang yang anda makan satu setengah jam sebelum berjalan kaki anda? Erwine berkata untuk memastikan memasukkan 16-ons air untuk membuat anda terhidrasi untuk aktiviti anda. Jangan lupa botol air anda supaya anda dapat menghirup semasa anda pergi dan elakkan masuk ke dalam keadaan kering. Dan btw, Erwine mengatakan tidak ada keperluan untuk minuman sukan untuk senaman intensiti rendah ke sederhana-air akan menambah cecair anda dengan baik. Walau bagaimanapun, untuk kredit tambahan, termasuk salah satu makanan yang kaya dengan elektrolit ini dalam hidangan pra-berjalan anda.

Resipi smoothie berjalan berjalan yang sempurna

Sekiranya anda mencari makanan ringan yang cepat dan sihat atau makanan kecil untuk mencambuk sebelum berjalan kaki, smoothie adalah cara yang mudah dicerna untuk memacu senaman anda. Ia juga mudah untuk menyimpan semua bahan yang anda perlukan di tangan sehingga anda tidak akan berebut pada saat -saat terakhir. Semasa merancang smoothie ideal anda, Erwin berkata untuk memastikan untuk memasukkan ketiga-tiga makronutrien-karbohidrat, protein, dan lemak-untuk mencapai makanan yang seimbang.

Dalam kes ini, yang terdapat dalam bentuk pisang, yogurt Yunani, dan mentega kacang. "Hanya campuran bersama pisang beku untuk menyediakan karbohidrat yang kompleks, secawan yogurt Yunani biasa yang tidak sesuai untuk protein, dan satu sudu mentega kacang untuk lemak yang sihat," dia mengesyorkan. Jika anda tidak melakukan tenusu, sub dalam susu soya atau salah satu yogurt berasaskan tumbuhan yang lebih tinggi di pasaran, seperti yogurt protein tinggi berasaskan badam dari Kite Hill.

Anda boleh bermain dengan formula mudah ini untuk memadankan pilihan anda dan apa yang anda ada di tangan. Bukan ke dalam pisang? Sub dalam buah beku yang lain. Anak -anak anda atau rakan sebilik memakan semua mentega kacang tanpa anda tahu? Tambahkan biji rami atau alpukat untuk mendapatkan rangsangan berlemak itu. Cukup tekan dan bersiaplah untuk memukul jalan -jalan, treadmill, pantai, atau di mana sahaja berjalan kaki anda membawa anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.