Latihan teras SLT selama 15 minit ini akan meninggalkan * semua * otot anda gemetar

SLT dikenali sebagai salah satu latihan yang paling mencabar di luar sana. Walaupun ia adalah sukar, teknik SLT adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan penstabilan keseluruhan, mengaktifkan gentian otot lambat anda, dan membuatkan anda berasa bangga dengan diri anda kerana membuatnya melalui. Jadi untuk minggu ini Jurulatih Latihan Kelab Bulan, Instructor SLT Pamela Trujillo membawa gerakan goncang studio dari studio ke ruang tamu anda dengan latihan teras selama 15 minit.

Walaupun kelas dalam studio SLT biasanya dilakukan pada megaformer, anda boleh mencubanya di rumah dengan tidak lebih daripada sepasang slider. (Petua: Tiada slider? Stoking kabur di lantai kayu berfungsi dengan baik). Tetapi hanya kerana tidak ada mesin, jangan tertipu memikirkan versi di rumah bermakna mudah: latihan SLT terkenal kerana mendapatkan otot anda untuk keletihan dalam beberapa minit pertama untuk membantu anda membina ketahanan, dan itulah yang 15 ini 15 -minut siri akan dilakukan.

Setiap minggu untuk empat minggu akan datang, anda akan memberi tumpuan. Pertama? Teras anda. Lihat lima langkah pertama anda di bawah, kemudian ikuti bersama video di atas untuk selebihnya senaman.

1. Papan untuk menanggung papan: Latihan ini akan menampilkan papan dengan cukup berat, jadi anda ingin memastikan borang anda betul. Tumpukan bahu anda di atas tangan anda, lukiskan teras anda, dan simpan pinggul anda (fikirkan: garis lurus dari bahagian atas kepala anda ke bahagian bawah kaki anda). Dengan tangan anda di atas tikar dan kaki anda di slider anda, perlahan-lahan menarik lutut anda sehingga mereka berada di bawah pinggul anda untuk papan beruang, kemudian-dengan kawalan-meluaskan kaki anda kembali ke papan anda.

2. Lingkaran papan: Menginap di papan lengan lurus anda sedikit lebih lama, bawa lutut ke dalam dada anda dan lukis dua bulatan dengan kaki anda, jauh dari badan anda. Yang ini rumit, tetapi anda hanya mempunyai beberapa wakil di sini.

3. Papan berjalan dengan papan papan: Untuk langkah ini, anda akan bergantian antara papan lurus dan papan lengan bawah, memukul satu papan di antara. Untuk papan papan anda, anda akan dengan cepat meluncur kaki anda dari satu sama lain dan menariknya kembali bersama. Terlibat teras anda semasa anda membawa diri anda ke lengan bawah anda dan kembali ke tangan anda, bergerak dengan kawalan.

4. Crunch dengan Tap Tap: Sekarang, anda dapat berbaring di belakang anda dan memberi bahu itu berehat. Mengangkat kepala, leher, dan bahu dari tikar (menjaga bahagian bawah anda ditekan ke tanah), angkat lutut anda ke meja. Perlahan, ketik satu kaki pada satu masa ke tanah dan bawa kembali ke meja.

5. HOLL HOLD: Masa untuk benar -benar memasuki teras bawah anda di sini. Menjaga kepala, leher, dan bahu anda diangkat, memanjangkan kedua-dua kaki di hadapan anda pada sudut 45 darjah. Kemudian-ingat untuk menghirup lengan anda ke atas dan ke bawah dengan cepat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.