Latihan HIIT selama 15 minit ini melibatkan 6 langkah berdiri yang boleh anda lakukan dengan mudah di meja anda

3. Side-to-side lunges

Bawa kaki anda menyentuh. Tuangkan berat badan anda ke kaki kanan anda dan langkah kaki kiri anda ke tepi, membongkok ke lutut kiri seperti yang anda lakukan, sambil menjaga kaki kanan anda lurus. Mundur ke pusat suis suis. (Sebagai alternatif, anda boleh melangkah kaki kanan anda untuk memenuhi sebelah kiri anda dan kemudian bertukar sisi, bergantung pada berapa banyak bilik yang anda ada.) Terus bergerak berulang -alik selama 45 saat.

4. Melompat bicu

Bawa kaki anda untuk menyentuh dan letakkan lengan anda di sisi anda. Bend perlahan -lahan ke lutut anda dan musim bunga anda keluar, jadi mereka lebih luas daripada pinggul anda. Pada masa yang sama, angkat tangan anda ke sisi anda selaras dengan bahu anda. Kembali ke kedudukan permulaan anda dan teruskan mengembalikan bicu melompat selama 45 saat.

5. Melompat lunges terbalik

Bawa kaki anda di bawah pinggul anda. Melompat atau melangkah mundur ke lunge terbalik sehingga kaki kiri anda kembali, tumit tinggi, dan anda membongkok secara mendalam ke kedua -dua lutut. Melompat atau melangkah kaki anda kembali bersama -sama, dan kemudian beralih sisi. Teruskan selama 45 saat.

6. Di seluruh dunia berarak

Ini adalah pemulihan aktif anda, bertujuan untuk membiarkan kadar denyutan jantung anda turun selepas langkah intensiti yang lebih tinggi. Mulakan berarak di tempat, dan setiap 10 saat, buat satu perempat ke kiri sehingga anda datang bulatan penuh. Anda boleh mengepam lengan anda untuk beberapa momentum tambahan di sini.