Latihan HIIT 15 minit, pemula ini benar-benar disesuaikan untuk memenuhi keperluan anda

Mengintip menyelinap pada pensampelan campuran intensiti tinggi dan rendah, kemudian tekan main pada video di bawah untuk diikuti bersama dengan senaman penuh.

1. Jongkok: Kami membawanya kembali ke asas -asas dengan langkah setiap latihan berat badan harus mempunyai: jongkok. Pastikan anda berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu, dan-sambil menjaga dada anda lutut lutut dan menurunkan diri anda ke bawah. Sebaik sahaja anda sampai ke bahagian bawah, semak ganda untuk memastikan teras anda dihidupkan, memerah harta rampasan anda, dan perlahan -lahan kembali.

2. Jongkong lompat: Di bahagian bawah jongkong anda, potong tangan anda ke bawah dan lompat lurus ke atas pastikan anda kembali ke jongkong anda dengan lutut lembut. Sekiranya anda memilih untuk membuat impak yang rendah ini, tinggal di jongkong anda, mempercepatkannya, atau tambahkan nadi. Sekarang anda telah menyelesaikan lima langkah pertama anda, tekan bermain di video di atas untuk selebihnya senaman anda.

3. Berselang -seli berselang -seli berselang -seli: Lunges sampingan ini bertujuan untuk membantu anda masuk ke dalam glutes luar dan paha dalaman anda. Cukup langkah satu kaki ke tepi, dan bengkokkan lutut anda untuk masuk ke dalam lung, menyentuh lantai di hadapan anda dengan tangan yang bertentangan. Pastikan untuk menjaga dada anda bangga, dan fokus pada menjejaki lutut anda di atas buku lali anda.

4. Skater melambai: Untuk versi Plyo dari sisi anda, anda akan "menyalurkan Olympian dalaman anda" dengan 50 saat skaters. Mulakan satu kaki dan melibatkan teras anda, kemudian lepaskan kaki anda yang lain ke tepi, mendarat dengan lembut dengan lutut anda longgar dan cecair dan kaki anda yang lain ringan di lantai di belakang anda. Fokus pada bergerak dari sisi ke sisi (bukan ke atas dan ke bawah), dan jika ini bukan untuk anda? Lakukan satu lagi pusingan langkah berselang-seli gaya langkah.

5. Curtsy berselang -seli berselang -seli: Sama seperti lunges sampingan standard anda, curtsy lunges memukul glutes dan paha dalaman anda, tetapi juga menambah beberapa kerja tambahan di paha luar anda juga. Untuk melakukannya dengan betul, hanya melintasi satu kaki di belakang yang lain, tenggelam pinggul anda secara menegak, dan simpan badan atas anda supaya punggung anda tidak melekat.

6. Jumping Jacks ke Touch 3-Langkah: Untuk menguatkan curtsy lunges anda, anda akan melakukan dua bicu melompat diikuti dengan sentuhan tiga langkah. Setelah anda selesai bicu melompat anda, ambil tiga langkah cepat ke satu sisi, angkat satu lutut ke arah dada anda, dan kemudian lakukan perkara yang sama ke arah yang lain sebelum kembali ke bicu anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.