Buah-buahan yang mesra keto ini memberikan antioksidan dan serat yang sangat diperlukan untuk diet rendah karbohidrat
Apa yang difikirkan oleh ahli diet teratas mengenai diet keto? Anda mungkin terkejut:
Terus membaca untuk lima pilihan buah-buahan yang mesra keto jika anda menginginkan sesuatu yang manis.
Pada pandangan pertama, penganut keto mungkin terkejut dengan kiraan karbohidrat buah -buahan dalam senarai ini. Tetapi ingat: kebanyakan buah juga mengandungi serat, nutrien penting yang membantu dengan pencernaan dan menghalang pancang gula darah. Ia juga mempengaruhi kiraan karbohidrat bersih mereka (karbohidrat minus serat), yang biasanya digunakan oleh orang-orang di keto dan diet rendah karbohidrat yang lain untuk mengira pengambilan karbohidrat mereka.
Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa hanya kerana buah-buahan ini mesra keto tidak semestinya bermaksud mereka sememangnya "lebih baik" daripada buah-buahan lain, atau buah-buahan lain tidak sihat. Sebaliknya, senarai pilihan di bawah dari Gargiulo adalah untuk membantu orang -orang di keseimbangan diet keto yang cuba tinggal di ketosis sementara masih menikmati rasa dan manfaat buah secara umum.
1. Beri
Gargiulo mengesyorkan beri, dan raspberi khususnya, jika anda mencari buah yang mesra keto. Beri secara amnya rendah karbohidrat dan serat tinggi. Mereka juga biasanya mengandungi tahap antioksidan yang tinggi dan manfaat kesihatan yang berkaitan. Untuk rujukan, inilah kandungan karbohidrat dan gula dalam beberapa pilihan beri popular (komposisi nutrien adalah untuk secawan buah mentah):
- Raspberi: 15 g karbohidrat, serat 8 g, 5 g gula
- Blackberry: 14 g karbohidrat, serat 8 g, 7 g gula
- Strawberi: 13 g Karbohidrat Jumlah, serat 3 g, 8 g gula
- Blueberries: 21 g karbohidrat, serat 4 g, 15 g gula
2. Pic
Peach adalah satu lagi pilihan buah karbohidrat rendah jika dimakan di bahagian kecil. Satu pic kuning kecil mempunyai kira -kira 12 gram karbohidrat, 2 gram serat, dan 11 gram gula. Rawatan musim panas berair juga mengandungi banyak vitamin dan mineral seperti kalium, fosforus, dan vitamin C.
3. Aprikot
Sekiranya anda mencari buah-buahan yang mesra keto dengan profil rasa manis-tetapi-tart, aprikot ada di sini untuk anda. Satu aprikot mentah mengandungi hanya 4 gram karbohidrat, 1 gram serat, dan 3 gram gula. Tetapi FYI: Kiraan karbohidrat dalam aprikot kering jauh lebih tinggi setiap hidangan (kira -kira 29 gram setiap lima buah buah), jadi berpegang pada barangan segar semasa anda berada di keto.
4. Tembikai
Gargiulo mengatakan bahawa kebanyakan tembikai berada dalam spektrum buah yang mesra keto. Tembikai juga mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu menyediakan beberapa penghidratan tambahan. Inilah yang anda dapat dari secawan jenis tembikai ini:
- Tembikai: 11 g karbohidrat, serat 1 g, 9 g gula
- Honeydew: 15 g karbohidrat, serat 1 g, 14 g gula
- Cantaloupe: karbohidrat 13 g, serat 1 g, 12 g gula
5. Lemons dan limau
Sekiranya anda ingin menambah percikan rasa sitrus kepada segala-galanya dari pad thai ketogenik ke pesto vegan, ambil jantung-gargiulo mengatakan kedua-dua lemon dan kapur berfungsi dengan baik dengan diet keto. Satu auns jus lemon hanya mempunyai 2 gram karbohidrat dan hanya di bawah 1 gram gula, dan komposisi makronutrien jus kapur adalah sama (3 gram karbohidrat dan 1 gram gula per auns).
Diet keto pastinya bukan untuk semua orang. Tetapi jika anda merenung melompat ke wilayah rendah karbohidrat (dan anda mempunyai berkat pengamal), jangan lupa tentang buah-buahan ketika anda melakukan perancangan makan anda. Bod anda (dan selera) akan mengucapkan terima kasih selepas berminggu -minggu alpukat dan beras kembang kol.
Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 8 Januari 2019; Dikemas kini pada 5 Februari 2021.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
