Tabiat harian berasaskan bukti ini dapat membantu meningkatkan tahap serotonin anda

2. Tidur

Mendapat tidur yang cukup adalah kebiasaan keras untuk mengekalkan-tetapi penting untuk pengeluaran serotonin. "Kami tahu bahawa serotonin terlibat dalam mengawal mood yang baik, dan beberapa kajian penyelidikan mendapati bahawa tidur yang berkualiti rendah (baik dari segi panjang tidur dan kualiti tidur) dapat mempengaruhi reseptor serotonin otak, menjadikannya kurang sensitif terhadap kesan positif serotonin, "Dr. Katz berkata. Dia mencatatkan kajian 2005 yang diterbitkan dalam Tidur yang menunjukkan begitu sahaja.

"Bagi orang dewasa, cadangan semasa adalah untuk tujuan tujuh hingga lapan jam tidur malam," Dr. Katz berkata.

3. Aktiviti yang membuat anda berasa seronok

Pernahkah anda mendengar kata -kata mengenai tindakan yang membawa kepada motivasi, bukan sebaliknya? Yang dimainkan di sini. Apabila anda tertekan dan berurusan dengan tahap serotonin yang rendah, anda mungkin tidak bersedia untuk melakukan banyak pengumpulan pengalaman positif (atau pengaktifan tingkah laku) dapat membantu, menurut Dr. Katz.

Beberapa contoh aktiviti ini akan keluar untuk makan malam, menghabiskan masa dengan rakan -rakan, bekerja ke arah matlamat, mempelajari kemahiran baru, berjalan, bermain dengan haiwan kesayangan anda, menjaga kebersihan anda, dan menyelesaikan projek.

"Pengaktifan tingkah laku mempunyai asas bukti yang signifikan sebagai rawatan yang berkesan untuk pesakit yang mengalami mood dan ciri -ciri perencatan," Dr Dr. Katz menerangkan. "Dengan terlibat dalam aktiviti yang menyenangkan dan menjadi lebih aktif, individu mengalami peningkatan dalam mood."

Kajian 2007 yang diterbitkan dalam Kajian Psikologi Klinikal mengkaji keberkesanan terlibat dalam aktiviti; Ia mendapati bahawa penjadualan aktiviti adalah bahagian rawatan yang berkesan, terutamanya untuk aspek tingkah laku kemurungan (seperti tidak mahu melakukan apa -apa dan berjuang untuk mendapatkan tugas yang dilakukan). Ia juga meningkatkan pengalaman hidup positif pesakit.

4. Vitamin d

Terakhir, mungkin ada hubungan antara tahap vitamin D dan serotonin. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang tidak mempunyai tahap vitamin D mungkin mengalami tahap serotonin yang terganggu, Dr. Katz berkata. Dia mencatatkan kajian 2015 di Persekutuan Pertubuhan Amerika untuk Biologi Eksperimen Yang melihat persimpangan vitamin D, serotonin, fungsi kognitif, dan tingkah laku sosial. Ia mendapati bahawa vitamin D yang tidak mencukupi dikaitkan dengan pengaktifan serotonin yang tidak berfungsi dan mungkin penyumbang kepada kemurungan.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, anda boleh menghabiskan masa di bawah sinar matahari, mencari susu yang diperkuatkan dengannya, atau makan barang -barang seperti cendawan, ikan, dan (dimasak) kuning telur.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.