Cara meringankan 7 pencetus kebimbangan yang berkaitan dengan pekerjaan, menurut ahli psikologi

Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Nasihatnya? Sekiranya bukan pekerjaan yang anda komited sepenuhnya, pertimbangkan untuk memfailkan aduan dengan sumber manusia dan meletakkan peletakan jawatan anda. Sekiranya ia adalah pekerjaan yang anda perlukan atau benar-benar mahu terus melakukan (atau mungkin ia adalah situasi yang kurang meluas), Dr. Perlus mencadangkan mencari jalan untuk menyerlahkan kekuatan anda dalam peranan kepimpinan. Mungkin anda tidak boleh menjadi bos anda sendiri, tetapi anda mungkin dapat menerajui projek dan mengira bahawa di antara kemenangan anda-yang mungkin membantu membawa kebimbangan anda ke tahap yang boleh diurus.

2. Perhatikan cliques rakan sekerja

Semasa anda masuk ke pejabat dan perhatikan versi tempat kerja a Perempuan biadap getaran, ia boleh membuat persekitaran yang tidak selesa. "Beberapa budaya kerja termasuk gosip, pasif-agresif, pemotongan, sabotaj, dan jabs lisan yang akan menyaingi mana-mana kumpulan sekolah tinggi," kata Dr Dr. Perlus.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Sekiranya anda disasarkan atau ditinggalkan, mudah untuk melihat bagaimana ia dapat membuat anda merasa cemas. Sekiranya anda bukan sasaran tetapi masih melihat cliques, yang juga boleh menimbulkan perasaan kecemasan yang berkaitan dengan perasaan seperti anda bekerja di persekitaran yang beracun. Sama ada cara, Dr. Perlus mencadangkan mengingati bahawa kerja itu adil, baik, bekerja. "Sekiranya kerja anda kukuh, selaras dengan orang lain yang fokus, dan perhatikan hadiah," katanya. "Apabila anda mendengar sekumpulan rakan sekerja bergosip, dengan sopan memaklumkan diri anda."

3. Mengalami masalah teknologi

Apabila pekerjaan anda sangat bergantung pada teknologi, sebarang kecelakaan dapat membuat kelewatan kerja-yang mungkin membuat anda cemas untuk dapat menyelesaikan pekerjaan tepat pada waktunya. Memang benar bahawa anda tidak dapat melakukan apa -apa untuk menghalang gangguan itu sendiri, tetapi anda masih boleh melakukan sesuatu untuk membawa diri anda kembali ke dalam badan anda dan di luar fikiran anda.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya: "Memusatkan diri adalah teknik hebat yang membantu menangguhkan masa reaksi kepada tekanan," kata Dr. Perlus. "Sebelum berdebar -debar di mesin salinan, mundur, kiraan hingga lima, bernafas, dan berputar untuk memperbaiki apa yang mungkin salah atau mencari seseorang yang dapat membantu."

4. Memberi persembahan

"Anda boleh menjadi orang yang paling jelas, keluar dan masih mempunyai kebimbangan ketika datang ke kumpulan," kata Dr. Perlus. "Membentangkan tekanan dalam dan dari dirinya sendiri."Berita baiknya ialah sedikit amalan, perubahan perspektif, dan persiapan boleh pergi jauh.

"Anda boleh menjadi orang yang paling jelas, keluar dan masih mempunyai kecemasan ketika datang ke kumpulan. Menyampaikan tekanan dalam dan dari dirinya sendiri."-Haley Perlus, PhD, Psikologi Prestasi

"Anda boleh mendekati persembahan sebagai ancaman atau sebagai cabaran," Dr. Perlus berkata. "Apabila anda melihatnya sebagai ancaman, anda akan merasai kebimbangan. Tetapi apabila anda melihatnya sebagai cabaran, anda mula berfikir tentang bagaimana anda boleh melakukan yang terbaik yang boleh anda lakukan."

Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Beberapa petua sejauh persiapan dan amalan pergi: "Benarkan masa yang mencukupi untuk mengumpulkan mata penting. Anda juga boleh berlatih secara mental persembahan anda semasa melakukan aktiviti yang tidak berkaitan, "Dr. Perlus berkata. Atau anda juga dapat merakam diri anda untuk melihat apa yang anda ingin ubah semasa menyampaikan persembahan.

5. Mempunyai perjalanan panjang

Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Amerika Perubatan Pencegahan mendapati bahawa masa perjalanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan tempoh tidur dan keteraturan yang diturunkan. Memandangkan tidur adalah penting untuk kesejahteraan, tidak menghairankan bahawa mempunyai perjalanan panjang adalah antara Dr. Senarai Perlus mengenai pencetus kecemasan yang berkaitan dengan pekerjaan.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Sekiranya anda tidak dapat bekerja dari rumah untuk mengurangkan perjalanan untuk beberapa atau semua hari bekerja, Dr. Perlus mencadangkan menggunakan masa perjalanan anda sebagai peluang untuk belajar, yang mungkin membuat anda berasa lebih autonomi dan kurang cemas. "Sekiranya anda memandu ke tempat kerja, matikan radio ceramah berita negatif, dan pilih podcast atau buku audio yang menarik," katanya. "Sekiranya anda menaiki bas atau kereta api ke tempat kerja, anda boleh membaca buku atau menonton rancangan di iPad."

6. Perjalanan kerja

Ramai orang melihat perjalanan sebagai peluang untuk memutuskan dari tempat kerja dan menghabiskan masa melakukan apa yang mereka nikmati. Walau bagaimanapun, apabila anda perlu melakukan sesuatu untuk bekerja, Dr. Perlus mengatakan mungkin ada kebimbangan yang mengelilingi pembungkusan, membuat penerbangan, dan kelewatan cuaca. Dan walaupun anda tidak dapat mengawal cuaca, peralihan perspektif mungkin membantu di sini juga.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya: "Adalah baik untuk melihatnya sebagai masa pemulihan dari [orang dalam kehidupan peribadi anda] -dan saya tidak mengatakannya dengan teruk; Kita semua memerlukan masa pemulihan, "kata Dr. Perlus. "Kemudian, apabila anda mendapat [kembali], anda sudah pulih kerana anda sendiri. Oleh itu, nikmati masa perjalanan kerja itu. Memeluknya untuk apa."

7. Perlu memenuhi kuota

Apabila anda bekerja keras seperti yang anda boleh untuk memenuhi matlamat syarikat dan datang malu, ia bukan sahaja dapat menghancurkan semangat anda, tetapi mungkin juga membuat anda merasa cemas tentang keselamatan pekerjaan. Sekali lagi, ini adalah salah satu daripada kecemasan yang berkaitan dengan pekerjaan yang kebanyakannya keluar dari kawalan anda-tetapi masih ada, seperti biasa, sesuatu anda boleh lakukan.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya: "Menetapkan sasaran yang lebih mudah dapat membantu. Apabila anda menetapkan matlamat yang berada di bawah apa yang anda fikir anda mampu, anda masih perlu menggunakan tenaga yang tinggi dan anda juga mempunyai persepsi yang tinggi terhadap kawalan, "kata Dr. Perlus. Cara ini, Dr. Perlus menambah, anda lebih cenderung merasa berjaya dan tidak cemas. Namun, dia berkorban, anda ingin memastikan bahawa anda tidak menetapkan matlamat yang ada juga Mudah kerana anda mungkin secara tidak sengaja membuat kebosanan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.