Bagaimana bakteria dalam microbiome usus anda dapat memberi kesan kepada kesihatan mental dan fungsi kognitif

Sambungan usus-otak tentu saja meninggalkan banyak pakar yang tertanya-tanya apa kesihatan usus, khususnya bakteria usus, dapat mengajar kita tentang kesihatan mental. Kami duduk bersama Dr. Naidoo dan Dr. RAIZEI-Dua pakar tertinggi di dunia mengenai perkara ini-untuk lebih memahami apa yang dikatakan oleh penyelidikan semasa mengenai hubungan antara kesihatan usus dan kesihatan mental.

Bagaimana bakteria usus dan kesihatan mental memberi kesan kepada satu sama lain

"Terdapat kajian yang mengaitkan kemurungan, kecemasan, Alzheimer, Parkinson, [dan] semua sistem saraf pusat dan gangguan psikiatri dengan mikrobiotik usus," kata Dr Dr. RAIZAIE. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai kepelbagaian rendah dalam bakteria usus atau komposisi mikrobioma yang diubah lebih cenderung mengalami kemurungan dan kecemasan.

Penyelidikan juga menyinari cara yang kompleks yang memakan makanan tertentu memberi kesan kepada komposisi mikrobiologi usus kita, yang boleh mempengaruhi kesihatan mental kita. "Apabila makanan yang sihat, nutrien-padat dipecah semasa proses pencernaan dan produk sampingan mereka berinteraksi dengan bakteria usus anda, anda mendapat asid lemak rantaian pendek, yang bagus untuk menyokong kesihatan usus," Dr Dr. Saham Naidoo. Makanan tertentu, seperti makanan probiotik dan prebiotik, juga boleh membantu dalam pengeluaran postbiotik, yang merupakan kunci untuk menyokong kesihatan usus.

Tetapi kedua -dua dr. RAIZAIE dan DR. Naidoo menggariskan fakta bahawa tidak semua makanan akan memberi kesan positif pada usus anda. Sebenarnya, sesetengah mungkin membuatkan kita berasa lebih buruk dari masa ke masa. "Makanan segera tertentu, makanan ultra yang diproses, makanan yang tinggi dalam gula tambahan dan gula buatan, dan/atau minyak yang diproses boleh menyebabkan kerosakan pada lapisan usus, yang boleh menyebabkan keradangan yang lebih kronik dan serius dalam usus yang telah berlaku dikaitkan dengan kemurungan, kecemasan, gangguan kognitif, dan banyak lagi, "saham Dr. Naidoo. Sama berlaku dengan alkohol.

Dr. Naidoo menambah bahawa produk sampingan yang disebabkan oleh pecahan makanan ini boleh memudaratkan usus, yang boleh merosakkan lapisan usus dan menyebabkan keradangan di dalam sel. "Daripada berfungsi pada puncaknya, bakteria dalam usus berinteraksi dengan makanan nutrien-void dalam persekitaran usus, yang memberi makan bakteria yang buruk lebih daripada yang baik. Ini boleh menyebabkan dysbiosis, "katanya. Dysbiosis adalah ketidakseimbangan bakteria yang baik dan buruk dalam usus yang ditunjukkan untuk menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan. "Saya selalu mengatakan keradangan usus adalah keradangan otak [kerana sambungan usus-otak], jadi apabila usus meradang dari masa ke masa, itu akan melingkari kembali ke sambungan ke otak. Malangnya, radang neuro boleh dikaitkan dengan gangguan kognitif, "Dr. Naidoo menambah.

Walaupun cukup jelas bahawa apa yang kita masukkan ke dalam badan kita boleh memberi kesan kepada mikrobiologi usus kita (dan fungsi otak), diet hanya sebahagian daripada teka -teki yang memahami bagaimana bakteria dalam usus kita memberi kesan kepada kesihatan mental, kata Dr. RAIZAIE. Kedua -dua pakar bersetuju bahawa lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk memahami dengan tepat bagaimana usus memainkan peranan dalam kesihatan mental, tetapi masa depan menjanjikan.

6 cara untuk mengimbangi solek microbiome usus untuk memberi manfaat kepada kesihatan mental

Diet sahaja tidak dapat memberi kesan kepada kesihatan mental, tetapi masih ada cara untuk mengimbangi solek mikrobiologi usus anda untuk menyokong kesejahteraan mental dan emosi anda. Berikut adalah enam petua dari pakar yang patut diperiksa.

1. Makan makanan yang ditapai

"Makanan yang ditapai telah ditunjukkan untuk membantu keradangan di usus dan meningkatkan kepelbagaian bakteria usus yang baik," kata Dr. Naidoo. Makanan yang ditapai menjalani proses di mana bakteria dan yis memecah gula yang dapat meningkatkan bilangan probiotik dalam makanan. Contoh makanan yang ditapai adalah kefir, kombucha, cuka sari apel, sayur -sayuran yang ditapai seperti sauerkraut dan kimchi, miso, dan tempe.

2. Masukkan rempah ke hidangan

"Banyak rempah mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kaya yang dapat menyokong kesihatan usus, seperti kunyit dan safron," Dr Dr. Naidoo berkata. Dia juga mencadangkan rempah-rempah seperti halia, kayu manis, daun bay, kapulaga, dan oregano untuk menambah hidangan anda untuk sentuhan usus.

3. Makan sayur -sayuran berdaun

"Makan sayur -sayuran berdaun sangat penting, kerana mereka kaya dengan folat, serat, besi, dan nutrien lain," Dr Dr. Naidoo berkata. "Hijau berdaun seperti bayam, chard Swiss, sayur -sayuran collard, arugula, dan sayur -sayuran dandelion adalah sumber folat yang hebat, yang merupakan vitamin penting yang dikaitkan dengan penurunan gejala kemurungan dan kognisi yang lebih baik."

4. Makan asid lemak omega-3

"Makan omega-tiga asid lemak telah ditunjukkan untuk membantu dengan kebimbangan dan boleh didapati dalam ikan berlemak seperti salmon, ikan teri, ikan ikan, sardin, walnut, biji rami, dan biji rami," Dr Dr. Naidoo berkata. Anda juga boleh meneroka suplemen, tetapi berunding dengan doktor utama anda terlebih dahulu.

5. Makan makanan yang kaya dengan vitamin D

"Makanan yang kaya dengan vitamin D dapat membantu dengan kecemasan dan peraturan mood," saham Dr Dr. Naidoo. Tidak mendapat cukup vitamin D boleh menyumbang kepada gejala dan kecemasan seperti kemurungan. Sama ada anda tahu atau tidak, kekurangan vitamin D adalah lebih biasa daripada yang anda fikirkan, jadi anda mungkin perlu melaksanakan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin D. Beberapa contoh adalah salmon, herring, sardin, minyak hati cod, tuna kalengan, kuning telur, dan cendawan.

6. Mempelbagaikan makanan yang anda makan

Semasa memberi tumpuan kepada makanan tertentu boleh menjadi cara yang baik untuk mengimbangi solek mikrobiologi usus anda, Dr. Raikanie mengesyorkan makan pelbagai makanan berasaskan tumbuhan yang mungkin-dari hasil segar hingga kacang, kacang, minyak masak yang sihat, benih, tauhu, dan seterusnya untuk memastikan mikrobiologi usus anda berfungsi dengan baik dan kepelbagaian bakteria di dalam anda usus. "Bakteria usus yang lebih pelbagai, lebih baik untuk fungsi usus yang sihat, fungsi jantung, fungsi buah pinggang, dan sekarang masalah psikiatri," tambahnya.

Dr. Naidoo bersetuju, mengatakan bahawa lebih banyak makanan yang kita makan, semakin banyak kepelbagaian yang kita bawa kembali ke bakteria di usus kita untuk membantu mereka berkembang maju. "Makan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan tumbuhan dan makanan prebiotik yang mengandungi polifenol tumbuhan, antioksidan, dan sifat anti-radang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan usus kita, serta kesihatan mental."Memelihara badan anda dengan makanan nutrien-padat dan gentian yang kaya juga dapat membantu dengan kecemasan dengan menstabilkan paras gula darah dan mengurangkan keradangan di usus. (FYI: Dr. Razaie berkorban bahawa ia bijak untuk berunding dengan ahli gastroenterologi, ahli diet berdaftar, atau doktor utama sebelum menambah makanan baru untuk diet anda jika anda mengalami sindrom usus besar [IBS] atau bakteria usus kecil [SIBO].)

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.