Ini muffin sarapan frittata muffin muffin pek 6 gram protein setiap gigitan

"Telur mempunyai banyak vitamin A, ia. Di samping karunia manfaat kesihatan, anda akan menuai dari telur dalam muffin frittata ini, mereka juga penuh dengan banyak vitamin dan mineral dari bayam dan topping cendawan.

Bayam, untuk satu, adalah sumber utama besi berasaskan tumbuhan, folat (yang telah ditunjukkan untuk membantu melindungi daripada kanser payudara), dan kalium (yang penting untuk aktiviti otot). Sementara itu, beberapa penyelidikan telah menunjukkan bahawa cendawan tidak hanya bagus untuk kulit dan sistem imun anda tetapi juga dapat membantu mencegah penurunan kognitif.

Dan jika ini tidak cukup meyakinkan, resipi muffin frittata bebas gluten Rigden sangat sesuai untuk mencambuk kelompok besar pada satu masa (jika anda suka persediaan makan, ini hanya resipi sarapan yang anda perlukan) dan pembersihan pada dasarnya tidak ada. Dalam video, bahagian rigden keluar setiap gigitan telur menggunakan kuali dan kapal muffin untuk menjadikan ini makanan ringan yang sesuai. Untuk menambah rasa berkrim dan tajam, dia menggunakan keju feta (btw, jika anda sensitif terhadap tenusu atau tidak suka keju, Rigden mengatakan ia adalah NBD dan anda boleh melangkau bahan itu sama sekali).

Sekarang kita semua menginginkan gigitan, anda boleh mencari resipi di bawah dan menonton episod penuh untuk melihat dengan tepat bagaimana ia dilakukan. Petua Pro: Buat tambahan, kerana resipi ini sangat mesra beku.

Resipi Muffin Frittata Telur

Menghasilkan 12 hidangan

Bahan -bahan
2 sudu minyak zaitun
1 bawang merah, diced
1 cawan cendawan diced
2 cawan bayam dicincang
12 telur
1/4 cawan santan tanpa gula
1 8-ons blok keju feta, dicincang
Garam dan lada secukup rasa

1. Panaskan ketuhar hingga 350 ° F dan gariskan timah muffin dengan kertas kertas.

2. Panaskan minyak zaitun dalam kuali besar di atas sederhana. Masukkan bawang merah, diikuti dengan cendawan dan bayam. Musim dengan garam dan lada, dan tumis sehingga cendawan mengecut sebanyak separuh dan kelembutan bayam. Tetapkan campuran.

3. Dalam mangkuk besar, pukul bersama telur dan santan sehingga digabungkan dengan baik dan berbuih. Musim dengan garam.

4. Campurkan campuran telur secara merata di setiap timah muffin, kemudian atas dengan campuran cendawan dan bayam, diikuti oleh feta.

5. Bakar selama 25 minit sehingga ditetapkan.