Ini adalah 5 kumpulan makanan anti-radang teratas yang dikaitkan dengan kesihatan otak jangka panjang
Sepanjang kajian ini, 62 orang-sekitar enam peratus peserta kajian yang dibangunkan. Orang -orang ini begitu juga dengan kumpulan yang mewakili diet yang paling keradangan. Malah, mereka yang memakan makanan yang paling keradangan semasa kajian didapati tiga kali lebih cenderung untuk mengalami demensia berbanding dengan orang yang mengekalkan diet anti-radang.
Cara terbaik dan paling berkesan untuk mengurangkan pengambilan makanan keradangan adalah untuk menghapuskan makanan yang sangat diproses seperti makanan segera, lemak tepu, dan minuman manis, kerana ini adalah beberapa pencetus makanan yang paling biasa yang meningkatkan keradangan.
Seperti halnya dengan kajian satu kali seperti ini, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kita membuat kesimpulan yang pasti. Tetapi penemuan dalam kajian ini pastinya jive dengan pemahaman kita yang semakin meningkat tentang hubungan keradangan-otak: ketika tubuh meradang, begitu juga otak. Para penyelidik bahkan telah mengatakan bahawa keputusan ini harus memaklumkan cadangan pemakanan untuk pemeliharaan jangka panjang kesihatan kognitif.
"Keputusan kami semakin dekat dengan mencirikan dan mengukur potensi keradangan diet rakyat," kata pengarang kajian Nikolaos Scarmeas, MD, PhD, Universiti Kebangsaan dan Kapodistrian di Greece di Greece. "Ini seterusnya dapat membantu memaklumkan lebih banyak cadangan makanan yang disesuaikan dan tepat dan strategi lain untuk mengekalkan kesihatan kognitif."
Kajian ini menyerlahkan tiga kumpulan makanan utama dan dua minuman yang terdapat di seluruh diet anti-radang, anti-radang. Dan sementara ini mungkin tidak mengejutkan pemakan yang sudah sihat, pastinya baik bagi kita untuk menyegarkan minda kita tentang setiap faedah mereka.
Berikut adalah 5 makanan dan minuman anti-radang teratas yang dikaitkan dengan kesihatan otak jangka panjang.
1. Buah -buahan
Yup, tidak hairan di sini. Cuba sertakan sekurang -kurangnya empat hingga lima hidangan buah dalam diet anda setiap minggu. Sekiranya faedah anti-radang yang optimum adalah apa yang anda lakukan, strawberi, blueberries, raspberi, dan blackberry adalah semua pilihan yang sangat baik. Seluruh keluarga Berry mengandungi antioksidan yang dipanggil anthocyanin, yang merupakan sebatian yang mempunyai kesan anti-radang yang kuat.
2. Sayur -sayuran
Terutama brokoli, berfikir, bayam, dan kolard yang berpandangan hijau. Superfoods ini dipenuhi dengan vitamin E, satu lagi antioksidan semulajadi yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan proses keradangan dan sistem imun yang terlalu aktif.
3. Kacang
Kacang mempunyai reputasi buruk ketika datang ke keradangan. Telah disyaki bahawa kacang menyebabkan keradangan kerana ia mengandungi lektin, protein yang mengikat karbohidrat dan sukar bagi badan untuk memecah. Pada hakikatnya, merendam, tumbuh atau memasak kacang-yang paling kerap bagaimana mereka disediakan disediakan-meneutralkan lektin ini dan menghalang mereka daripada mengikat. Kacang dan kekacang bukan sahaja penuh dengan nutrien dan antioksidan, tetapi mereka juga padat dengan serat dan protein-semuanya adalah unsur penting dari mana-mana diet anti-radang.
4. Kopi dan teh
Tanggungan kafein dapat bersukacita, kerana anggota kajian yang menunjukkan kesihatan kognitif jangka panjang juga didapati sebagai peminum kopi dan teh. Kopi telah disyaki ejen anti-radang untuk beberapa waktu, kerana ia mengandungi polifenol, yang secara semulajadi berlaku sebatian anti-radang. Teh, sebaliknya, mempunyai antioksidan yang dipanggil catechin, yang mengurangkan keradangan. Teh hijau, khususnya, mengandungi sesuatu yang dipanggil EGCG, jenis catechin yang paling kuat. Walaupun teh lain juga mempunyai EGCG, teh hijau membungkus pukulan terbesar ketika datang ke keradangan.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
