Ini adalah suplemen yang anda perlukan, bergantung pada diet anda

Sebenarnya, kebanyakan orang tidak mendapat semua nutrien yang mereka perlukan dari makanan sahaja-walaupun itulah matlamat utama. Sama ada anda paleo tegar, vegan, atau elakkan gluten, kemungkinan anda memerlukan beberapa makanan tambahan dalam hidup anda.

Satu-satunya cara anda tahu pasti apa vitamin yang anda perlukan adalah menjadualkan satu-satu masa dengan doktor anda dan dapatkan beberapa ujian yang dilakukan. Yang mengatakan, terdapat beberapa persamaan yang pasti tentang apa yang kebanyakan orang hilang, bergantung pada diet mereka. Di sini, Doktor dan Universiti California, Profesor Madya Perubatan San Francisco, Profesor Terrelea Wong, MD, memberikan beberapa cadangan umum, dipecahkan oleh lima rancangan makan yang paling popular.

Tatal ke bawah untuk melihat suplemen apa yang anda perlukan untuk melengkapkan diet khusus anda.

Vegan atau vegetarian

Menurut DR. Wong, pemakan bukan daging memerlukan lebih banyak makanan tambahan daripada sesiapa sahaja. Sama ada anda vegetarian atau vegan semua, dia mengatakan ada peluang yang baik anda tidak mendapat cukup vitamin B12. "Ia hampir semata -mata dalam protein haiwan dan ia sangat penting untuk pengeluaran sel darah merah dan mencegah anemia," katanya.

Tidak menghairankan, vegan mempunyai keperluan yang lebih besar daripada vegetarian kerana mereka adalah diet yang lebih ketat. "Kerana vegan tidak makan tenusu, mereka sering tidak mendapat cukup kalsium dan vitamin D," Dr. Wong berkata, sambil menambah bahawa kedua -duanya adalah penting untuk sistem imun yang sihat dan mencegah osteoporosis. "Kedua -duanya berada di sayur -sayuran berdaun dan brokoli, tetapi anda mesti makan banyak untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan harian."

Sesuatu yang lain vegan-dan vegetarian yang tidak makan ikan-mungkin perlu menelan dalam bentuk kapsul adalah asid lemak omega-3. "Ini sangat penting untuk kesihatan jantung," Dr Dr. Wong berkata. Sudah tentu, kerana banyak suplemen sumber ini dari ikan, cari yang dibuat dari minyak rami atau minyak walnut.

Dua suplemen lain kedua -dua vegan dan vegetarian mungkin memerlukan: zink dan besi. "Nutrien ini tidak diserap juga apabila mereka datang dari tumbuh -tumbuhan, jadi disyorkan bahawa orang yang tidak makan daging sebenarnya mengambil dua kali ganda jumlah zink dan besi yang disyorkan sebagai pemakan daging," Dr Dr. Wong berkata.

Tiada kandungan susu

Menukar susu anda untuk badam boleh membantu mengurangkan keradangan, tetapi Dr. Wong mengatakan diet bebas tenusu juga tidak begitu hebat untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D yang mencukupi. "Mereka berdua sangat penting dalam membina tulang dan gigi yang kuat," katanya. "Saya sangat mengesyorkan orang yang tidak makan tenusu menambah diet mereka dengan kedua -duanya."

Bebas gluten

Hubungan pemotongan dengan bijirin boleh menjadi cara yang sihat untuk hidup (selagi swap makanan anda tidak penuh dengan bahan tambahan yang pelik), tetapi Dr. Wong mengatakan ia boleh menyebabkan anda terlepas vitamin-khusus B1 dan B6, yang memberikan tenaga badan. Oleh itu, jika anda secara konsisten merasa usang, mengambil suplemen boleh membantu.

"Orang yang berpegang pada diet bebas gluten boleh menjadi lebih mudah untuk kekurangan magnesium, zink, dan asid folik," Dr. Wong berkata. Tetapi jika anda mengisi sayur -sayuran berdaun yang cukup gelap, anda tidak memerlukan suplemen.

Paleo

Terdapat banyak mengenai diet paleo yang Dr. Wong adalah peminat, seperti makanan yang diproses. Tetapi, seperti hampir setiap pelan makan yang lain, ia tidak sempurna ketika datang untuk mendapatkan setiap nutrien yang anda perlukan. "Sekiranya anda Paleo yang ketat, anda tidak makan tenusu. Sekali lagi, ini bermakna anda berisiko untuk kekurangan kalsium dan vitamin D, "katanya. "Anda juga kehilangan tenusu berbudaya mentah, jadi ada kemungkinan anda merasa sedikit sembelit."Betulkan: Mula mengambil probiotik. Dan jika anda tidak makan bijirin, seperti pemakan bebas gluten, anda mungkin juga perlu mula mengambil suplemen vitamin B.

Ketogenik

Ini diet tinggi lemak dan rendah karboh. Mana -mana teka -teki? Yep, kalsium dan vitamin D-sekali lagi. "Diet lemak yang tinggi boleh berpotensi meningkatkan perkumuhan kalsium kencing, yang bermaksud anda kehilangan banyak kalsium, meletakkan seseorang yang berisiko untuk osteoporosis atau batu ginjal," Dr Dr, "Dr Dr. Wong berkata. Dia juga menambah bahawa diet keto boleh sedikit sembeling, jadi ini adalah satu lagi di mana probiotik boleh menjadi berguna.

Rancangan makan yang diserlahkan di sini semuanya boleh menjadi cara yang sihat untuk hidup-selagi beberapa suplemen utama digunakan untuk mengisi jurang. Tetapi ada satu diet dr. Wong mengatakan biasanya tidak memerlukan bantuan tambahan sama sekali: Diet Mediterranean. "Ini adalah pemakanan pilihan untuk ahli kardiologi," katanya. "Ia benar -benar seimbang dan selagi seseorang berpegang pada saiz bahagian, mereka sangat mungkin mendapat vitamin dan nutrien harian yang mereka perlukan."

Sebelum anda membeli sebarang suplemen, baca panduan ini mengenai cara memastikan anda mendapat wang yang benar -benar bernilai wang. Dan inilah cara mencari probiotik yang berfungsi.